女性孕前應(yīng)該避免過于肥胖,如果你過于肥胖,會(huì)導(dǎo)致不排卵,也會(huì)引起不孕。
孕婦體重增加的合理范圍
懷孕期間,婦女的體重一定會(huì)增加,這包括胎兒、羊水、胎盤的重量(約4公斤),以及為了因應(yīng)生產(chǎn)可能的血液流失而增加的血液量,還有懷孕期間子宮及乳房的增大、水分額外滯留與皮下脂肪沉積的重量等。一般而言,孕婦在整個(gè)孕期平均體重增加10-12公斤。
但是,依據(jù)懷孕前體重過輕、標(biāo)準(zhǔn)或過重的情形,每個(gè)人孕期可增加的體重也有所不同。孕前體重標(biāo)準(zhǔn)者,孕期體重建議增加11.5-16公斤;如果懷孕前體重過輕,懷孕期體重應(yīng)增加12.5-18公斤;若是懷孕前即體重過重,孕期體重建議只增加7-11.5公斤即可。
孕前女性肥胖將會(huì)危及孕婦以及胎兒健康
★減重最好在懷孕前進(jìn)行
孕前肥胖的婦女大多缺乏健康的生活習(xí)慣,如規(guī)律運(yùn)動(dòng),以及低糖、低鹽、低油、高纖的飲食等。建議婦女減肥最好在懷孕前進(jìn)行,以飲食及運(yùn)動(dòng)控制,雙管齊下,每周減少0.5-1公斤為目標(biāo)。若懷孕時(shí)體重仍超過標(biāo)準(zhǔn)范圍,則不建議在孕期中繼續(xù)減重,只要嚴(yán)格的控制體重增加速度即可。
★孕前肥胖會(huì)大幅增加孕婦及胎兒的危險(xiǎn)!
懷孕前就已經(jīng)過重或肥胖,或是懷孕時(shí)體重增加過快,都會(huì)增加罹患妊娠糖尿病、高血壓、子癲前癥的風(fēng)險(xiǎn),而且生產(chǎn)過程發(fā)生難產(chǎn)、須剖腹產(chǎn)的機(jī)會(huì)都會(huì)增加,也會(huì)提高胎兒發(fā)生巨嬰癥、出生后低血糖的風(fēng)險(xiǎn)。因此孕前及懷孕時(shí)維持適當(dāng)體重是很重要的!
★ “一人吃、兩人補(bǔ)”?當(dāng)心全胖在孕婦身上!
雖然現(xiàn)今社會(huì)營(yíng)養(yǎng)過剩的問題已經(jīng)大于營(yíng)養(yǎng)不良,但大多數(shù)長(zhǎng)輩或是孕媽咪仍有“一人吃、兩人補(bǔ)”的觀念,認(rèn)為要多吃才會(huì)生出健康的小孩。因此,除了懷孕初期可能因妊娠反應(yīng)造成食欲減低外,大多數(shù)孕婦在懷孕期,通常都像被解禁般,盡情的進(jìn)補(bǔ),甚至一天多餐,使得體重直線攀升。
就像前文所提,胎兒加上羊水、胎盤等重量,不過4-5公斤,若是孕媽咪體重增加過多,尤其在懷孕初期,只是徒增自己的脂肪,對(duì)于胎兒并無幫助。因此如何選擇營(yíng)養(yǎng)、對(duì)健康有益又不會(huì)增加體重負(fù)擔(dān)的飲食,是孕婦最重要的任務(wù)!
★糖類食物:
這是身體熱量的主要來源,不能不吃,但必須學(xué)習(xí)正確的食物代換。如玉米、山藥、南瓜、馬鈴薯、地瓜、米飯、面食等,都算是主食,一餐總量以不超過一碗為原則。另外,拒絕糖果、餅干、蛋糕、含糖飲料等非必要的糖類,就可避免攝取過多熱量。
★蛋白質(zhì):
動(dòng)物性蛋白優(yōu)于植物性蛋白,所以應(yīng)該適量攝取。蛋是很好的蛋白質(zhì)來源,但應(yīng)注意蛋黃的攝取量,以免膽固醇過高,建議一周2-3顆蛋黃無妨。烹調(diào)方式則應(yīng)多利用蒸、煮、烤,避免煎、炸,以免攝取過多烹調(diào)油脂。
★油脂:
烹調(diào)時(shí)如果需要用油,盡量以植物油取代動(dòng)物油。肉類應(yīng)該選擇瘦肉多的部位,或以白肉(雞肉、魚肉)取代紅肉(豬肉、牛肉、羊肉),以減少油脂攝??;而食用時(shí),可以把皮剝掉、把油脂割除,也能避免吃進(jìn)太多油脂。
小編總結(jié):在計(jì)劃懷孕前,女性應(yīng)該均衡飲食,做適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,避免肥胖的發(fā)生,否則可能會(huì)影響你的排卵,甚至導(dǎo)致你不孕不育的發(fā)生哦。