為了保證優(yōu)生優(yōu)育，在懷孕前就要開(kāi)始注意日常的營(yíng)養(yǎng)，備孕不僅僅是需要未準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，未準(zhǔn)爸爸也同樣需要注意日常營(yíng)養(yǎng)。
一、孕前營(yíng)養(yǎng)提示
1、要保證產(chǎn)生優(yōu)良的精子和卵子，飲食上注意多吃瘦肉、蛋類(lèi)、魚(yú)蝦、動(dòng)物肝臟、豆類(lèi)及豆制品、海產(chǎn)品、新鮮蔬菜和時(shí)令水果等。
2、注意主副食搭配合理，并要多樣化。飲食上不偏食、不素食、不依賴(lài)滋補(bǔ)品進(jìn)補(bǔ)。少吃加工的食物，多吃五谷雜糧，越新鮮、越原汁原味的食物，人體吸收得營(yíng)養(yǎng)越多。
3、丈夫注意多吃花生、芝麻、鱔魚(yú)、泥鰍、鴿子、牡蠣、麻雀、韭菜等食物，其中富含促進(jìn)生育的鋅元素，并多吃豬肝、瘦肉等富含氨基酸的食物。這些食物可補(bǔ)精壯陽(yáng)，有助于形成優(yōu)良精子。
4、為減少早孕反應(yīng)對(duì)身體攝取營(yíng)養(yǎng)造成的損失，孕前注意攝取在身體儲(chǔ)存量較低的一些營(yíng)養(yǎng)素，如富含葉酸、鋅、鐵、鈣的食物，為早期胚胎正常發(fā)育打下充足的物質(zhì)基礎(chǔ)。
5、為避免懷孕后容易發(fā)生便秘、脹氣甚至痔瘡，孕前可多吃一些富纖維素食物，如全麥面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、無(wú)花果等。
