1、均衡合理地進食。多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含鈣、維生素C、D和B族維生素食物，增加素食在飲食中的比例，避免因為骨質(zhì)疏松而引起腰痛。
2、不要貪圖安逸過多躺臥，產(chǎn)后要盡早下地活動，可作一些簡單的家務，避免體重增加而增大腰部的負擔。
3、保持充分睡眠，床墊不宜太軟，經(jīng)常更換臥床姿勢，并以側臥為好。
4、避免提過重或去拿過高的物體，注意動作不要過猛。取東西時要靠近物體再用力，避免姿勢不當閃傷腰肌。
多喝牛奶
5、產(chǎn)后不要過早跑步、走遠路，要勞逸結合。
6、穿輕便柔軟的鞋子，不要過早地穿高跟鞋，以免增加脊柱壓力。
7、必須需要長時間站立時，交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲，讓腰部得到休息。
8、經(jīng)常活動腰部，使腰肌得以舒展。從產(chǎn)后兩周開始，在保健醫(yī)生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動，增強腰椎的穩(wěn)定性，如做仰臥起坐動作。
9、瑜伽功對腰部的鍛煉很有效。
10、平時注意腰部保暖，特別是天氣變化時要及時添加衣物，避免受冷風吹襲。
