你可能本來就是鈣攝入不足
中國人膳食結(jié)構(gòu)以素食為主,含鈣量本來就低,中國人普遍鈣攝入不足,再加上喝咖啡、拒曬太陽、抽煙、喝酒等“惡習(xí)”,更使缺鈣現(xiàn)象雪上加霜。最新“全國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查”顯示,中國人每日從膳食中攝入的平均鈣量僅為389毫克,與中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的800毫克相距甚遠。中國人本來就是鈣攝入量不足。而年青婦女一旦懷孕,對鈣的需求量更是與日俱增,妊娠中晚期鈣的適宜攝入量達到1000-1200毫克/天。如果不想寶寶生下來就缺鈣,那你可要趕緊補鈣了。
孕前要補鈣
很多人以為,補鈣是懷孕后的事,其實不然。首先你可能本來就是鈣攝入不足,其次,儲備鈣質(zhì)要從孕前開始。
孕后更要補鈣
懷孕后,你再不補鈣你骨骼里的鈣質(zhì)會大量轉(zhuǎn)移到寶寶的身體里,滿足胎兒骨骼的發(fā)育需要,卻消耗你的骨鈣'中國營養(yǎng)學(xué)會推薦中晚期孕婦每天鈣需求量高達1000-1200毫克。整個妊娠期間,都要特別注意補鈣,相關(guān)專家認為,補鈣還要提早一步,最理想的補鈣時機,應(yīng)該從準備懷孕時開始,這樣才能做到“有備無患”,如果等到懷孕后再補,說不定就是“杯水車薪”了。
事實上,懷孕前營養(yǎng)儲備充足,對胎兒的生長發(fā)育和媽媽自身的健康,都大有裨益。孕前媽媽鈣量充足,小寶寶出生后,較少出現(xiàn)夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣癥狀,寶寶的牙齒和骨骼發(fā)育狀況也較為良好。而孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關(guān)節(jié)痛、浮腫等孕期不適'預(yù)防骨質(zhì)疏松。