準(zhǔn)媽媽呢們?cè)性缙诘臓I(yíng)養(yǎng)與飲食

　　孕早期飲食原則

　　孕早期飲食要清淡爽口，容易消化，食物烹調(diào)多樣化，可多吃些谷物、水果、蔬菜、湯和牛奶，同時(shí)保持心情愉快。

孕早期的營(yíng)養(yǎng)與飲食

　　孕早期營(yíng)養(yǎng)攝入來源

　　在妊娠期間，不同階段有不同的特點(diǎn)，孕早期的營(yíng)養(yǎng)和飲食也非常重要。不但要攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)還要適當(dāng)增加熱量的攝入。同時(shí)保證葉酸、維生素和無機(jī)鹽，如鈣、鐵、鋅、碘等的攝入平衡。

　　碳水化合物

　　妊娠早期因嘔吐，所以要保證碳水化合物的攝取。

　　碳水化合物的主要食物來源

　　谷物：水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等

　　水果：甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等

　　堅(jiān)果：核桃、花生等

　　蔬菜：胡蘿卜、番薯等

　　蛋白質(zhì)

　　孕早期每天400ml牛奶加1個(gè)雞蛋可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

　　維生素&葉酸

　　各類維生素的作用是不同的。