如果您制定好了懷孕計(jì)劃,別忘了提前補(bǔ)充葉酸。葉酸是一種維生素,也是胎兒神經(jīng)發(fā)育的關(guān)鍵營養(yǎng)素。孕婦若缺乏葉酸,可能增加新生兒神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險(xiǎn)(如導(dǎo)致無腦兒、脊柱裂等)。神經(jīng)管是胎兒中樞神經(jīng)的前身,隨著懷孕天數(shù)的增加會逐漸形成大腦和脊髓。由于神經(jīng)管的正常閉合發(fā)生在懷孕的初期,因此一般建議懷孕前3個月到懷孕后頭3個月補(bǔ)充葉酸。
人體不能自己合成葉酸,只能從食物中攝取。胎兒在媽媽體內(nèi)不斷生長發(fā)育,媽媽的葉酸通過胎盤轉(zhuǎn)運(yùn)給胎兒,隨著胎盤組織與子宮的不斷增長,葉酸的需求量越來越大,單靠食物攝取難以滿足需求。孕媽媽每天需補(bǔ)充規(guī)格為0.4毫克的葉酸,每天一片即可。
爸爸也要補(bǔ)葉酸
一般女性在懷孕前3個月要在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充葉酸,其實(shí)爸爸補(bǔ)一些對寶寶也有好處。葉酸是DNA合成的必需物質(zhì),當(dāng)男性體內(nèi)葉酸濃度不足時(shí),精子活動能力會下降,不利于成功受孕。通過葉酸的“后天補(bǔ)養(yǎng)”,精子畸形的比例會大大縮小。所以,準(zhǔn)爸爸們可多吃一些綠葉蔬菜和粗糧,這些食物中葉酸含量都很高。
尋找葉酸食物
含葉酸的食物很多,蔬菜如萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜,新鮮水果如橘子、草莓、櫻桃、香蕉;禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定,容易失去活性,所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如:蔬菜貯藏2~3天后,葉酸損失50%~70%;煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%~95%;鹽水浸泡過的蔬菜,葉酸損失更多。因此,孕媽媽們要改變一些烹制習(xí)慣,盡可能減少葉酸流失。
葉酸不能濫補(bǔ)
準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充葉酸時(shí),切不可自行加量,過量也會損傷胎兒神經(jīng)發(fā)育。孕媽媽最好能在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。如果是貧血或是曾經(jīng)生下過神經(jīng)管缺陷嬰兒的婦女,懷孕時(shí)一定要到醫(yī)院檢查,在醫(yī)生指導(dǎo)下合理調(diào)養(yǎng)。