生活作息初養(yǎng)成
寶寶白天睡多了,晚上推遲了睡覺時(shí)間;寶寶玩得過于興奮,晚上睡不著了;今天白天沒有睡午覺,晚飯時(shí)間小家伙就困了……寶寶的作息時(shí)間亂了,這對(duì)寶寶的健康發(fā)育可不好。因此,小爸小媽得敲敲警鐘了,從小養(yǎng)成寶貝良好的生活作息規(guī)律很重要哦。
為何難入睡
專家指出,晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)是人體各內(nèi)臟器官排毒修整的最佳時(shí)間,也是入睡的最佳時(shí)間段。寶寶如果晚睡,就可能會(huì)影響到內(nèi)臟器官的休息,長(zhǎng)久下來(lái),會(huì)逐漸透支健康??珊芏鄬殞毜搅?strong>6個(gè)月以后,就開始出現(xiàn)難入睡的情況,莫不是,寶貝也有“失眠癥”?讓我們一起替寶寶找找難入睡的原因吧。
親子交流太少
父母白天上班不在家,只有在下班后才能擁有和寶寶的親子時(shí)間,寶寶珍惜和爸爸媽媽相處的時(shí)間,總是纏著爸爸媽媽,特別的興奮,不愿意睡覺。
環(huán)境變更
日常生活發(fā)生改變,比如出門做客,來(lái)到新的陌生的環(huán)境,有客人到或是親戚同住,這都可能讓寶貝情緒激動(dòng),難以閉上眼睛睡覺。
睡前太興奮
寶寶旺盛的精力在白天沒有得到很好的釋放,白天的運(yùn)動(dòng)量不夠,外界的良性刺激不夠,因此能量都蓄積到臨睡前,寶寶沒玩夠怎能輕易入睡。
父母睡太晚
父母平日都比較晚睡,擅于模仿的寶寶也就只好“作陪”了。
作息時(shí)間表制定
想要養(yǎng)成規(guī)律的生活作息,制定一個(gè)科學(xué)、可操作的作息時(shí)間表是必不可少的。
早上8點(diǎn) 起床
有些寶寶因?yàn)樽约旱摹吧镧姟?,每天都能在差不多的時(shí)間段醒來(lái),對(duì)于寶寶的這個(gè)好習(xí)慣需要繼續(xù)保持下去。如果寶寶睡醒比以往遲,叫醒他有助于他建立自己的生物鐘。畢竟一天的作息始于早晨,寶貝們可別在當(dāng)天的起跑線上慢一拍哦。
起床后,父母可以用動(dòng)作和語(yǔ)言來(lái)培養(yǎng)寶寶的時(shí)間觀念。例如,每天早上,寶寶起床后的第一件事情就是穿衣服;隨后是用毛巾洗臉、洗手。在這個(gè)過程中,父母可以邊說(shuō)邊指引,慢慢地,使孩子逐步形成“運(yùn)動(dòng)定型”,培養(yǎng)其日后做事遵守時(shí)間的好習(xí)慣。
上午9點(diǎn) 活動(dòng)時(shí)間
吃過早飯后,可以給寶寶留下固定的活動(dòng)時(shí)間。用游戲活動(dòng)來(lái)區(qū)分時(shí)間段,寶寶會(huì)比較容易理解。也有很多媽媽在這個(gè)時(shí)間要忙于工作,不得已要和寶寶短暫分離一下,媽媽需要訓(xùn)練寶寶在媽媽離開時(shí)同照料者熟識(shí),并適應(yīng)和媽媽暫時(shí)分離的生活。
中午11點(diǎn) 午飯+午睡
活動(dòng)了一上午,體力消耗不少,因此午餐時(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富的輔食可是能量來(lái)源。當(dāng)然如果寶寶在上午的活動(dòng)時(shí)間里可能會(huì)因?yàn)槎亲羽I而加餐吃點(diǎn)小零食,那么午餐可以適當(dāng)減量。不過不能減免,要讓寶寶知道一日三餐是健康成長(zhǎng)不可缺少的,要養(yǎng)成良好的就餐習(xí)慣。
午餐后就是午睡時(shí)間。很多寶寶不喜歡午睡,這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)需要做好榜樣,你可以率先躺在床上。如果你每天都遵循相同的時(shí)間安排,那么寶寶就知道什么時(shí)間該做什么事情了。如果寶寶每天在相似的時(shí)間小睡、吃飯和就寢,他將更容易建立自己的作息習(xí)慣。
下午3點(diǎn) 點(diǎn)心+游戲
下午三點(diǎn)左右寶寶就可以起床了,午睡時(shí)間過久會(huì)影響到寶寶晚上的睡眠。
午間小憩后,寶寶可以適量吃點(diǎn)零食,然后可以和家長(zhǎng)做些小游戲。這個(gè)時(shí)間段可以讓寶寶盡情釋放活躍的情緒。適量的運(yùn)動(dòng)可以有助于寶寶打開晚餐的胃口。
晚上6點(diǎn) 晚餐
晚餐最好能準(zhǔn)點(diǎn),這可以有利于培養(yǎng)寶寶形成規(guī)律的作息時(shí)間。晚餐時(shí),不建議家長(zhǎng)一邊喂寶寶吃飯一邊和寶寶游戲,也不適宜邊吃飯邊看電視。吃飯的時(shí)候盡量不要做其他的事情,有助于食物消化。
晚上7點(diǎn) 親子時(shí)間
晚上的親子時(shí)間不要再進(jìn)行太過激烈的活動(dòng),從而把寶寶的情緒調(diào)動(dòng)起來(lái),這會(huì)不利于寶寶入睡。這個(gè)時(shí)間段可以進(jìn)行一些活動(dòng)量不大的游戲,也可以和寶寶一起看看圖畫書,講講故事等等。
晚上9點(diǎn) 就寢
家長(zhǎng)需要學(xué)會(huì)讀懂寶寶的困倦信號(hào),如揉眼睛、眼睛無(wú)神等,當(dāng)你發(fā)現(xiàn)寶寶的這些舉動(dòng)時(shí),就可以進(jìn)行睡前的洗漱,包括:洗澡、換尿布、讀睡前故事、唱催眠曲等。如果你每天都按這個(gè)模式進(jìn)行,使之成為常規(guī),這樣,寶寶就知道快到入睡的時(shí)間了。
在寶寶困倦但意識(shí)還清醒時(shí),就可以將他放在自己的小床上。家長(zhǎng)可以先陪伴寶寶,輕輕地拍拍他,告訴他現(xiàn)在該睡覺了,不要將寶寶抱在懷里搖晃著哄他入睡,這會(huì)使他對(duì)你產(chǎn)生依賴,寶寶正在養(yǎng)成自己的睡眠習(xí)慣。
父母手則
當(dāng)寶寶入睡難,家長(zhǎng)可以這么做――
1.將近入睡時(shí),應(yīng)制造安靜的氣氛,不要讓寶寶玩得太開心,以減輕孩子的激動(dòng)心情。
2.讓寶寶了解夜晚和白天的不同。你可以關(guān)閉大燈,如果寶寶怕黑,可以開一盞小夜燈;減少與孩子間的交談。用你的態(tài)度告訴寶寶:該睡覺了。
3.寶寶最害怕一個(gè)人,在寶寶還沒入睡時(shí),請(qǐng)盡量陪在寶寶身邊,讓他有足夠的安全感。
4.當(dāng)寶寶不愿意睡覺時(shí),你可以讓孩子在可能范圍內(nèi)自己選擇,如,“你是想現(xiàn)在上床睡覺,還是5分鐘以后?”注意,問題的選擇需都要和睡覺有關(guān)。
5. 父母雖作了充分準(zhǔn)備,但有時(shí)還不能使寶寶入睡,或不能整夜熟睡。如果觀察后沒有其它問題,不必把他抱起來(lái),只要同他輕聲說(shuō)話、撫背、告訴他現(xiàn)在是睡覺的時(shí)候,讓寶寶逐漸安靜下來(lái)并最后入睡。
文/麥穗