以“BEARS”五面觀察完全睡眠
寶寶睡得夠不夠其實(shí)因人而異，只要第二天精神狀況和活動(dòng)量都很好，生長(zhǎng)速度也正常，通常不需特 別擔(dān)心孩子的睡眠。如果要了解寶寶睡眠是否有問(wèn)題，可從五個(gè)面向“BEARS”做觀察：
B Bedtime problem 就寢時(shí)間，是否在上床后不想睡或睡不著？
E Excessive daytime sleepiness 白天過(guò)度嗜睡。
A Awakenings during the night 會(huì)在半夜醒來(lái)。
R Regularity and amount of sleep 每天睡眠時(shí)間是否有規(guī)律性？
S Snoring 打呼。
這五個(gè)面向適用於2～18歲的孩童及青少年，也 可做為家長(zhǎng)觀察嬰幼兒睡眠是否有問(wèn)題時(shí)的參考。
為什寶寶老是睡不好？
排除以上疾病所引起的原因之后，建議家長(zhǎng) 再?gòu)纳钪姓页鲇绊懞⒆铀叩囊蛩?。一般而言，嬰幼兒的睡眠?wèn)題主要是因?yàn)榧议L(zhǎng)的習(xí)慣所造成，例如寶寶睡覺(jué)一定要某件被被才睡得著、要爸爸媽媽陪才要睡、要大人抱才能睡……，這些最讓爸比媽咪感到困擾的部分都與父母的照顧有關(guān)。其實(shí)只要調(diào)整照顧方式和習(xí)慣，這些問(wèn)題 都能獲得改善。主要作法如下：
◎調(diào)整自我作息：家長(zhǎng)先檢討并調(diào)整自己的作息，例如很多父母本身是“夜貓子”，連帶會(huì)影響孩子的睡眠。
◎改善睡眠安排：1固定就寢起床時(shí)間 固定寶寶每天上床和起床的時(shí)間，尤其是起床 時(shí)間，只要固定時(shí)間起床，寶寶就會(huì)有規(guī)律的生理時(shí)。
2午睡時(shí)間控制 白天需要小睡或午睡，適當(dāng)?shù)奈缢瘯?huì)讓精神更好，但是睡太多寶寶晚上會(huì)比較難入睡。
3 入睡前的注意事項(xiàng)
★ 晚餐后禁止食用易引起寶寶興奮的飲料和食物(咖啡、茶、可樂(lè)、巧克力等)，有些含咖啡因的感冒藥水也應(yīng)該避免。
★ 睡前幾個(gè)小時(shí)不要讓寶寶進(jìn)行過(guò)於激烈的活動(dòng)，如玩電視游樂(lè)器、看動(dòng)作片或玩追逐游戲等?！?低血糖會(huì)影響入睡，所以睡前不要讓肚子太 空，適量吃些食物幫助睡眠?！?睡前避免喝太多水，以免半夜想上廁所而影響睡眠。
4營(yíng)造最佳睡眠環(huán)境
★ 臥房燈光要比較昏暗。
★ 室溫保持?jǐn)z氏25、26℃左右。
★ 讓寶寶單獨(dú)睡小床，不要和大人共睡一張床。
★ 維持一個(gè)安靜的環(huán)境，避免在臥房從事睡覺(jué)以外的活動(dòng)，如看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)等。
醫(yī)師小叮
如果有嬰幼兒睡眠問(wèn)題需要醫(yī)師的協(xié)助，家長(zhǎng)最好先在家中做一到二星期的“睡眠日記”，包括：每天什時(shí)間上床、什時(shí)間起床、白天睡眠 次數(shù)、每次睡多久、每天總睡 眠時(shí)數(shù)、睡眠中是否有任何異 樣等等，紀(jì)錄越完整，對(duì)醫(yī)師的診斷越有幫助，也節(jié)省父母多次往返醫(yī)院的時(shí)間。
