專家提醒孕婦必須注意的一些事情

編輯:zhanglin

  按摩

  徐振杰主任說:“準媽媽在按摩時,千萬不要像平常(未懷孕時)一樣趴著,應選擇一張舒適有椅背的椅子,雙腳橫跨椅子坐下,臉、胸部朝向椅背靠著。這時候不妨請先生幫忙,順著背部往臀部、手腳等部位進行撫摸,讓肌肉慢慢地達到松弛的狀態(tài)。這樣不僅有消除疲勞的功效,還能增添夫妻間的情趣?!?

  ★提醒:周輝政主任指出,在幫準媽媽按摩時,切忌使用太強的力道,以避免誘發(fā)子宮收縮。

  芳香療法

  芳香療法是借由精油的香味來達到放松、消除疲勞的效果。芳香療法對孕婦來說是否安全?周輝政主任說:“這牽扯到精油本身的來源是否真的屬于天然成分,雖然目前并沒有充分的研究資料顯示,這些有機溶劑會經(jīng)由胎盤影響到胎兒的健康,但站在比較保守的立場上,并不建議孕婦利用精油來消除疲勞?!?

  不過徐振杰主任卻說:“我個人并不排斥利用芳香療法來改善疲勞,因為我們是借由精油揮發(fā)至空間的作用,來聞取香味。選擇精油時除了要注意廠牌的問題外,還要考慮到孕婦體質適不適合,再來就是每次使用時,只滴一兩滴,并確保在通風的環(huán)境下使用,遵守上述的基本原則,使用精油對孕婦來說應該還算安全?!?

  泡澡、泡腳

  當身心疲憊時不妨泡在浴缸里,借由促進血液循環(huán)的作用,讓緊繃的肌肉恢復柔軟性,走出疲憊的狀態(tài)。

  徐振杰主任指出,孕婦在泡澡時要注意水溫以30~35℃為佳,而且泡澡的時間以15~30分鐘為宜。

  ★提醒:1.由于孕婦在懷孕期間容易有水腫的問題,若泡澡時間過長會導致組織間隙吸收過多的水分,讓水腫情況變得更嚴重。

      孕婦進出浴缸時應該放慢動作。浴室內應增添防滑墊以防滑倒。

  泡溫泉小叮嚀

  為了消除疲勞,孕期泡溫泉可行嗎?徐振杰主任說:“泡溫泉對孕婦來說并不恰當,這是因為溫泉的溫度過高,而細胞的形成與溫度有關,如此高的溫度,在懷孕初期,可能會影響到胎兒神經(jīng)管的發(fā)育?!?

  對于職業(yè)女性來說,冥想是恢復身心疲勞的方法之一。在冥想時,不妨將視野望向遠處,心平氣和的,想著美好的事物,然后讓腦袋逐漸地放空,借由放空讓腦筋重整。

  ★提醒:徐振杰主任說:“在冥想時千萬不要胡思亂想,如此一來,會讓你的身心更加的疲倦。”

  唱歌、聽音樂

  不曉得你是否也曾經(jīng)在KTV的包廂內抓著麥克風不放,還記得當時唱歌的快樂樣子嗎?音樂的確能有效地抒發(fā)心中情緒,也就能安撫、改善疲倦的心情,讓內心重新充滿能量。

  至于音樂的選擇是否一定要古典音樂?徐振杰主任指出,如果你受不了交響樂的忽大忽小或弦樂N重奏的變化,那么當然可以將古典樂排除在外。音樂的選擇只要自己聽起來覺得舒服就好,流行樂、爵士樂、輕音樂、電影配樂、大自然音樂,甚至于宗教音樂也行,換句話說只要你喜歡,而且能樂在其中就可以。

  優(yōu)質的睡眠

  每個人都想擁有優(yōu)質的睡眠,睡得好不僅可以消除一整天的疲勞,醒來后還能擁有絕佳的狀態(tài)去面對新的事物。

  周輝政主任說:“在懷孕期間想要擁有優(yōu)質的睡眠,的確不是件容易的事,所以,準媽媽們應了解整個孕期的變化,針對這些變化做些適當?shù)膽?,如懷孕初期、后期容易有尿頻的狀況,睡前要少喝水,先去洗手間將膀胱排空,這樣就能降低半夜起床的幾率?!?

  午睡小叮嚀

  孕婦是否一定要午休?徐振杰說這因人而異,如果本來就沒有午休習慣,那么也不必刻意養(yǎng)成。職業(yè)女性在午休時可能無法像在家中一樣的舒適,只能趴在桌上小瞇一會兒,這時候就得注意高度的問題,趴睡時桌上最好多墊個枕頭,才不會造成腹部不舒服。

  聊天

  當心情低落或遭遇困難時,不妨找老公、家人、朋友訴苦,將不愉快的情緒及問題慢慢地道出,雖然對方不見得能有效幫你解決問題,不過在說的過程中,可以讓你重新整理問題,對方也會給你適當?shù)臏嘏c回饋,讓你感受到溫暖,重新恢復飽滿、愉悅的精神。

  ★提醒:1.徐振杰主任表示,孕婦并不適合睡硬板床,它會讓你整個身體無法放松,一覺醒來反而變得腰酸背痛等,這個時候軟而舒適的床是較佳的選擇。

  2.當然還得挑一個理想的枕頭,枕頭太低或太高都會導致脖子及肩膀酸痛。

  3.起床的動作也要放慢,避免造成姿勢性的低血壓。

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