分娩對(duì)女性來(lái)說(shuō)是生命的一個(gè)里程碑，也是最激動(dòng)人心的時(shí)刻。但是，分娩是一種享受痛苦的歡樂(lè)。分娩時(shí)心理及生理上的疼痛常常導(dǎo)致產(chǎn)婦出現(xiàn)肌肉無(wú)效緊張，并進(jìn)一步加重分娩疼痛，延緩產(chǎn)程進(jìn)展。
當(dāng)陣痛來(lái)臨時(shí)，將原本疼痛時(shí)立即出現(xiàn)的“肌肉緊張”，經(jīng)過(guò)多次練習(xí)可以轉(zhuǎn)化為“主動(dòng)肌肉放松”。
呼吸放松：專心的呼吸可轉(zhuǎn)移對(duì)疼痛的注意力，并且可使氧氣與二氧化碳濃度在體內(nèi)保持平衡。
腹式呼吸：腹式呼吸可以增強(qiáng)腹部肌肉，用于分娩第一期的陣痛發(fā)作時(shí)，具有緩和痛苦的作用。具體方法：仰臥，兩腿輕松分開，膝蓋稍微彎曲。雙手拇指張開，其余四指并攏，放在下腹部。兩手拇指約位于肚臍的正下方。深深地吸氣，使下腹部膨脹般地鼓起。當(dāng)腹部膨脹到最大限度時(shí)，再慢慢地吐氣，使下腹部恢復(fù)原狀。如此反復(fù)地“膨脹”、“吐氣”。
胸式呼吸：宮縮接近時(shí)，用胸式呼吸法往胸里吸滿八成的氣，當(dāng)宮縮最劇烈時(shí)，屏氣3～4秒鐘，向肛門方向用勁。接下來(lái)，邊用勁邊將吸入的氣呼出。
短促的呼吸：這是分娩第二期終了之際，放松腹部，使胎兒頭部緩緩露出所需要的呼吸法。
音樂(lè)放松：音樂(lè)可以緩解焦慮，減少腎上腺素的釋放，所有這一切都有助于加速分娩的進(jìn)程。產(chǎn)婦在產(chǎn)程中利用音樂(lè)作為吸引注意力將會(huì)取得非常好的效果。如果聽(tīng)到的音樂(lè)是平時(shí)進(jìn)行放松訓(xùn)練時(shí)一直使用的曲子，那么無(wú)論何時(shí)聽(tīng)到它，身心都會(huì)獲得自動(dòng)的放松。
伸展訓(xùn)練：通過(guò)在產(chǎn)前鍛煉骨盆四周及骨盆底的肌肉力量，有助于增加骨盆四周、骨盆底的關(guān)節(jié)韌帶的彈性，更利于胎兒通過(guò)產(chǎn)道。對(duì)孕婦產(chǎn)后康復(fù)和體形恢復(fù)也非常有益。
不過(guò)并非所有的孕婦都適合做伸展運(yùn)動(dòng)，凡是有自然流產(chǎn)史、多胞胎、胎位不正、前置胎盤或已有不規(guī)則出血的人，不適合做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
