凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。特別是作為懷孕這件人生大事，更是不能糊涂。備孕計(jì)劃應(yīng)當(dāng)從長(zhǎng)計(jì)議，至少提前一年準(zhǔn)備。從體重的控制，飲食的節(jié)制，營(yíng)養(yǎng)的攝入等，都應(yīng)該有條不紊地進(jìn)行。
你吃什么和吃多少都會(huì)從正反兩方面影響你受孕的能力。下面這些關(guān)于食物的非常重要的方法，能夠同時(shí)提高你受孕和孕育健康寶寶的機(jī)會(huì)。
飲食對(duì)懷孕很重要
食物與男女的生殖能力都有關(guān)系。如果你和丈夫都堅(jiān)持膳食平衡，就能提高你受孕和孕育健康寶寶的機(jī)會(huì)。看看下面這些為你準(zhǔn)備的具體指導(dǎo)。你丈夫也能從中得到很多營(yíng)養(yǎng)貼士，從而成為一個(gè)健康的未準(zhǔn)爸爸。
達(dá)到理想體重
你嘗試懷孕時(shí)，可能需要減些體重，如果你太輕的話(huà)還需要增些體重。嘗試懷寶寶時(shí)，最好能讓自己的體重盡可能地接近被推薦的體重值，因?yàn)檫^(guò)重或是過(guò)輕都會(huì)降低你的受孕機(jī)會(huì)。不過(guò)，在采取任何飲食調(diào)整或健身計(jì)劃前，記得先咨詢(xún)一下醫(yī)生。
如果你過(guò)重，明智的膳食計(jì)劃應(yīng)該包括低脂和高纖維的食物，但也要記得運(yùn)動(dòng)。如果你能加入把健身與膳食建議結(jié)合在一起的團(tuán)體，而不是自己從飲食中尋找方法的話(huà)，就更有可能懷孕。采取速成節(jié)食法，一下減掉很多體重會(huì)耗盡你體內(nèi)儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng)，并不是開(kāi)始孕期的好方法。
遵循健康的飲食計(jì)劃
健康飲食就是說(shuō)膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和餅干等。英國(guó)食品標(biāo)準(zhǔn)局建議，準(zhǔn)備懷孕時(shí)的膳食要多樣化，包括：
水果和蔬菜，可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、干的，或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。
碳水化合物食品，如面包、面條、大米、土豆等。
蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞肉、魚(yú)、蛋、豆類(lèi)（扁豆和豌豆）等。
魚(yú)，每周至少吃?xún)纱?，包括一些高脂魚(yú)，但每周吃高脂魚(yú)的次數(shù)不能超過(guò)兩次。新鮮金槍魚(yú)（罐裝金槍魚(yú)不算油性魚(yú)）、鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)、鱒魚(yú)等都是高脂魚(yú)。
制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，這些食物中都含鈣。
富含鐵的食物，如牛羊肉、豆類(lèi)、干果、面包、綠色蔬菜、強(qiáng)化早餐麥片等，在你準(zhǔn)備懷孕時(shí)，此類(lèi)食物都能為你增加鐵資源。
如果你吃一些含維生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含鐵的飯菜時(shí)喝一杯果汁，都有利于身體對(duì)鐵的吸收。
