營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑不是越多越好
目前孕婦被推薦補(bǔ)充的所謂的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑最多的可能是鈣、多種維生素、礦物質(zhì)和DHA。這些其實(shí)都不用額外補(bǔ)，我們的食物里都有。
準(zhǔn)媽媽需警惕：孕期“亂”補(bǔ)要不得
1.鈣
鈣是老生常談了，乳制品里的鈣是最好的，吸收利用率是最高的，每天保證500毫升或克的乳制品，在加上基礎(chǔ)飲食，每天1000~1200毫克的鈣差不多就夠了，其實(shí)在孕期孕婦對(duì)所有營(yíng)養(yǎng)素的吸收率和利用率是提高的，沒(méi)有必要補(bǔ)充太多。
2.維生素D
還有許多孕婦表現(xiàn)為缺鈣的癥狀，其實(shí)這和鈣可能沒(méi)有關(guān)系，而是和體內(nèi)缺乏維生素D有關(guān)，所有一旦有缺鈣表現(xiàn)，不要老想著補(bǔ)鈣，先把奶喝足，同時(shí)到戶外去曬太陽(yáng)，曬太陽(yáng)的方式是盡量暴露皮膚，根據(jù)季節(jié)調(diào)整時(shí)間，陽(yáng)光越強(qiáng)時(shí)間相對(duì)要短，但一般建議不低于20分鐘。
3.多種維生素及礦物質(zhì)
多種維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑，這些補(bǔ)充劑目前世界衛(wèi)生組織對(duì)其的建議是盡量不要服用，因?yàn)閷?duì)其安全性無(wú)法評(píng)估。我們食物中蔬菜和水果是維生素礦物質(zhì)的主要來(lái)源，如果能保證蔬菜、水果的攝入，每天蔬菜500克以上，水果200克左右，維生素和礦物質(zhì)應(yīng)該不太會(huì)缺乏，但可惜現(xiàn)在的導(dǎo)向是蔬菜吃不足沒(méi)關(guān)系，有補(bǔ)充劑。
特別提醒：補(bǔ)充劑真的可以替代蔬菜水果嗎？答案是否定的。我們可以想象，多種維生素及礦物質(zhì)補(bǔ)充劑里就那么一點(diǎn)已知的維生素和礦物質(zhì)，不會(huì)超過(guò)已知的范圍，但一棵青菜或一個(gè)蘋果，其除了含有已知的維生素和礦物質(zhì)外，含有許多目前我們無(wú)法認(rèn)知的營(yíng)養(yǎng)素和生物活性物質(zhì)。
隨著科學(xué)的發(fā)展，越來(lái)越多的生物活性物質(zhì)被重視，而這些物質(zhì)是這些所謂的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑所沒(méi)有的。所以建議孕婦盡量把食物吃足，而不是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑也可以同樣滿足需求。
4.DHA
目前證明在寶寶大腦和視神經(jīng)中DHA含量豐富，但無(wú)法證明DHA對(duì)寶寶的大腦和視神經(jīng)發(fā)育有作用。很多家長(zhǎng)會(huì)說(shuō)我家寶寶就是吃了DHA，
你看多聰明，我是想說(shuō)所有家長(zhǎng)都覺(jué)得自家寶寶聰明。在我國(guó)，沿海地區(qū)海魚吃的得相對(duì)多，而內(nèi)陸地區(qū)相對(duì)比較少，但不能證明沿海地區(qū)的人更聰明。
目前孕婦到底要不要補(bǔ)充DHA，一直是有爭(zhēng)議的話題，所以別太迷信，食物中有α-亞麻酸，在體內(nèi)可以合成DHA，如果你覺(jué)得要補(bǔ)，也可以，目前推薦每天300~500毫克。
科學(xué)營(yíng)養(yǎng)，合理膳食就能滿足每個(gè)人的營(yíng)養(yǎng)需求，食物作為人類長(zhǎng)期進(jìn)化選擇的結(jié)果，所有的食物都值得珍惜，俗話說(shuō)：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑或保健品是無(wú)法替代食物的，孕婦都非常金貴，孕育著新的生命，但不能嬌貴，一定要克服孕期的種種不適，用自己健康的生活方式和飲食行為給寶寶一個(gè)健康的未來(lái)，因?yàn)檫@是母親的責(zé)任。
