人們往往用“九級痛”形容媽媽分娩時承受的痛苦，對于怕痛的準(zhǔn)媽媽來說，分娩的劇痛恐怕是不能逾越的砍。其實，想順產(chǎn)的媽媽，可以在孕期多做以下三種鍛煉，可以幫助你減輕分娩疼痛，順利度過產(chǎn)程哦。
準(zhǔn)媽媽在妊娠期間做下蹲和盤膝而坐將增強腿部肌肉的力量，也增加盆腔的血液循環(huán)，使關(guān)節(jié)更柔韌，你會覺得分娩更容易。通過這些鍛煉，骨盆可以得到充分伸展，有助于會陰組織放松?，F(xiàn)在就讓我們認(rèn)識幾種鍛煉的“無痛分娩”方式吧!
幾種鍛煉的“無痛分娩”方式
一、盤腿坐鍛煉法
鍛煉時間：孕22周
鍛煉方法：
準(zhǔn)媽媽保持背部挺直，然后坐下，兩腿彎曲、腳掌相對。盡量靠近自己的身體，抓住腳踝，用兩肘分別向外壓迫大腿內(nèi)側(cè)，使其伸展開來，這種姿勢每次保持20秒。重復(fù)數(shù)次。
如果準(zhǔn)媽媽感到盤腿有困難，可以在大腿兩側(cè)各放一個墊子，或者用背靠墻而坐，但要盡量保持背部挺直。準(zhǔn)媽媽可以兩腿交叉而坐，這種坐姿也許會感到更舒服，但要注意不時地更換二腿的前后位置。
作用闡釋：
1、鍛煉背部肌肉：盤腿坐鍛煉法需要準(zhǔn)媽媽長期保持背部直立的姿勢，這樣可以有效增加背部肌肉，提高肌肉彈力，減輕準(zhǔn)媽媽的疲勞感。
2、增強下體靈活度：盤腿坐鍛煉法還可以增強準(zhǔn)媽媽大腿的靈活性，改善準(zhǔn)媽媽身體下半部的血液循環(huán)，使兩腿在分娩時能很好地分開。
3、促進骨盆打開：盤腿坐鍛煉法也能夠提高骨盆的靈活性，使準(zhǔn)媽媽在分娩時能夠順利打開骨盆。
提示：
準(zhǔn)媽媽采用蹲坐式、扶持的跪式、直立的坐式等分娩方式可以很大程度減輕分娩的痛苦。但是這些方式需要準(zhǔn)媽媽長期保持背部直立，很容易造成準(zhǔn)媽媽疲勞，而盤腿坐鍛煉法可以有效提高準(zhǔn)媽媽保持直立的時間。
二、骨盆底肌肉鍛煉法
鍛煉時間：孕24周
鍛煉方法：
仰臥，兩膝彎曲、雙腳平放，好像要控制排尿那樣用力地收緊盆底肌肉，然后停頓片刻。再重復(fù)上述動作，每次重復(fù)做10次。
作用闡釋：
1、打開盆骨：骨盆底肌肉鍛煉可以鍛煉準(zhǔn)媽媽骨盆底的肌肉，增強肌肉的彈性，可以讓準(zhǔn)媽媽骨盆在分娩時能夠充分地打開，讓胎寶寶順利娩出。
2、提高宮縮力：準(zhǔn)媽媽骨盆底肌肉彈性的增強，還能夠提高準(zhǔn)媽媽子宮的伸縮力，使準(zhǔn)媽媽的分娩能夠順利。
3、緩解漏尿：由于胎寶寶的重量不斷的增加，準(zhǔn)媽媽會感到沉重并且不舒服。到了孕后期，準(zhǔn)媽媽甚至可能會有漏尿癥狀。骨盆底肌肉鍛煉法可以避免這種現(xiàn)象的發(fā)生。
提示：
準(zhǔn)媽媽分娩時，骨盆張開得越充分，那么準(zhǔn)媽媽在分娩時的疼痛就會越小，甚至沒有什么明顯的感覺。
宮縮是否有力也是影響準(zhǔn)媽媽分娩時疼痛時間的重要因素，準(zhǔn)媽媽宮縮有力，那么分娩的時間會很短，疼痛時間就會很少，反之則會很長。
