產(chǎn)后
紅燈 只給孩子補(bǔ)鈣卻忘了自己
生完BB后，很多媽媽全身心地投入到撫養(yǎng)BB的工作中，對(duì)BB可謂無微不至?？墒?，需要關(guān)愛的不僅是BB，媽媽也要注意自己身體的狀況，特別是缺鈣的問題。
孕期補(bǔ)鈣要看“紅綠燈”你補(bǔ)對(duì)了么
一般來說，母親每天分泌約700毫升的乳汁，哺乳期的媽媽平均每天丟失鈣約300毫克，她們體內(nèi)的雌激素處于低水平，泌乳素處于高水平，在月經(jīng)沒有復(fù)潮之前，骨頭更新鈣的能力處于低水平，分泌進(jìn)乳汁中的鈣質(zhì)是動(dòng)用母親自身的鈣儲(chǔ)備，這時(shí)，如不及時(shí)補(bǔ)充鈣，很容易會(huì)引起抽筋、牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)疏松。
黃燈 產(chǎn)后媽媽也要食補(bǔ)加藥補(bǔ)
母親必須從外界重新攝取鈣，而且也要保證鈣量充足。哺乳媽媽們可以吃鈣片，喝牛乳、骨頭湯等來補(bǔ)鈣。但是食物中的鈣含量一般都不太好確定，最保險(xiǎn)的辦法是食補(bǔ)加藥補(bǔ)雙管齊下，而且，專家建議，哺乳期的媽媽最好也要經(jīng)常去醫(yī)院檢查一下自己是否缺鈣，這樣才可以清楚鈣是否真的補(bǔ)足了。
綠燈 多食水果也能輔助補(bǔ)鈣
水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素，這些元素可輔助鈣質(zhì)被有效地利用。英國(guó)Surrey大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃水果青菜的婦女骨質(zhì)密度比較高，推論可能和水果中的豐富微量礦物質(zhì)元素與維生素C有關(guān)。
專家課堂：
Q：牛奶補(bǔ)鈣什么時(shí)候喝效果最好？
A：牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對(duì)鈣的吸取在餐后3～5小時(shí)即能完成，而尿中又有鈣排出，并主要從血液中轉(zhuǎn)入尿液，夜間入睡后空腹時(shí)排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時(shí)臨睡前喝牛奶還能改善失眠。
Q：鈣片空腹吃好還是混在食物中吃好？
A：有些食物中動(dòng)物蛋白和鈉含量過高會(huì)增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會(huì)顯著增加鈣的丟失，所以在補(bǔ)充鈣劑時(shí)，應(yīng)注意這些因素的影響，或錯(cuò)開服藥時(shí)間。此外，補(bǔ)充鈣劑最好不要在空腹時(shí)補(bǔ)，否則吸收不佳，可在飯后服用。
正確選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品
1、查看批號(hào)。是否有中華人民共和國(guó)衛(wèi)生部批準(zhǔn)文號(hào)和衛(wèi)食健字的批準(zhǔn)文號(hào)。因國(guó)家對(duì)于藥品監(jiān)管更為嚴(yán)格規(guī)范，建議選擇OTC藥準(zhǔn)字號(hào)的產(chǎn)品。
2、了解其所含的成分。目前市場(chǎng)上的補(bǔ)鈣產(chǎn)品主要以碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣和葡萄糖酸鈣等成分為多。不同的是，有些動(dòng)物的骨骼或珍珠粉、貝殼等為原料的產(chǎn)品，隨著環(huán)境污染和破壞，存在重金屬超標(biāo)的危險(xiǎn)。從目前國(guó)內(nèi)外的研究結(jié)果看，還是選擇礦石精制的碳酸鈣制劑的效果價(jià)格比最佳，更為安全。
3、選擇合適的劑量。補(bǔ)鈣產(chǎn)品中鈣元素的含量差異很大，少則每片含25毫克，多則含500-600毫克。孕婦每天鈣攝入需要達(dá)到1000-1200毫克，單次劑量少的鈣劑需要每天幾十次補(bǔ)充才能達(dá)到效果，明顯不合理。而每次超過400毫克鈣攝入，鈣的吸收率降低。所以，結(jié)合自己的需要量來選擇，每次補(bǔ)充300-400毫克，一天一至兩次為宜。
