對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，在分娩前夕將身體調(diào)理到最佳狀態(tài)，對(duì)順利分娩會(huì)有很大的幫助，因此，準(zhǔn)媽媽們要重視起產(chǎn)前身體的調(diào)整，下面，我們就一起來(lái)看看，孕媽媽產(chǎn)前應(yīng)該怎樣調(diào)整好身體。
調(diào)整身體
孕媽媽產(chǎn)前怎樣調(diào)整身體
我應(yīng)該怎樣調(diào)整身體使之適于分娩呢？
盆腔底的運(yùn)動(dòng)或Kegel（提肛）運(yùn)動(dòng)對(duì)分娩很有幫助。盆底肌肉支撐著直腸、陰道、尿道。通過(guò)Kegel（提肛）運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌肉的強(qiáng)度可以幫您更容易分娩。還能幫助您避免孕中孕后的尿失禁。
盆腔肌群還可以用于控制排尿。但很難發(fā)現(xiàn)哪些肌肉來(lái)控制。但可以確信您鍛煉的是正確的肌群?？梢詫⑹种干烊氲疥幍纼?nèi)，如果您感覺(jué)到了手指周圍肌肉的壓力，您就發(fā)現(xiàn)了盆底的肌群。
孕婦保健操的具體步驟是：
一、腳部運(yùn)動(dòng)：通過(guò)踝關(guān)節(jié)和腳尖的活動(dòng)來(lái)增強(qiáng)血液循環(huán)，并強(qiáng)健腳部肌肉。
1、深坐椅子上，腳和地面垂直，雙腳并擾，腳心平放。
2、腳尖使勁上翹，待呼吸一次后，再恢復(fù)原狀，以后又重復(fù)做。
3、將一腳放在另一腿上，上面腿的腳尖慢慢上下活動(dòng)。然后再換另一條腿，動(dòng)作同上。
4、每次活動(dòng)3分鐘左右。
