運動帶來的好處
懷孕期間,準媽媽的身體會發(fā)生很多的變化,有規(guī)律的運動,不僅能使準媽媽很快適應(yīng)這些變化,而且可以幫助身體為艱難的分娩過程做好準備。
運動強健肌肉、增強耐力、增加血液循環(huán),幫助準媽媽應(yīng)付身體承受的額外負擔,使身體逐漸適應(yīng)妊娠和分娩的需要。
產(chǎn)前運動
運動不僅鍛煉了肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶,可以緩解身體的疲勞和不適,由于孕婦肌肉和骨盆關(guān)節(jié)等得到了鍛煉,又為日后的自然分娩做好了準備。
適當且合理的運動能促進準媽媽消化、吸收功能,不僅可以給腹中的寶寶提供充足的營養(yǎng),而且也為準媽媽補充了體力,以利分娩。
運動可以控制孕期體重,不至于使體重增加過多。孕期保持合適的體重,會使分娩更容易、更輕松,產(chǎn)后也可在短期內(nèi)恢復(fù)正常體型。
孕期的適度運動會消耗母體多余的血糖,降低患糖尿病的危險,而且對寶寶的生長發(fā)育有良好的促進作用。
如何運動助分娩
散步
這是一項非常適合準媽媽的運動。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人,懷孕后也要經(jīng)常散步。散步可以幫助消化、促進血液循環(huán)、增加耐力。要知道,耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期,散步還可以幫助胎兒下降入盆,松弛骨盆韌帶,為分娩做好準備。
tips
1、散步要注意速度,最好控制在4公里/小時,每天一次,每次30~40分鐘,步速和時間要循序漸進。
2、散步要先選擇好環(huán)境,比如在花園或樹林。刮大風、下雨的日子,盡量就別外出了。
3、散步時最好有家人陪伴。