備孕飲食要視乎體重而定 葉酸碘鋅適量增加

編輯:小琪 | 出處: 媽媽網(wǎng)

       【媽媽網(wǎng)特稿】自然界當(dāng)中的各類食物與人類的生育能力都有密不可分的關(guān)系。雙方堅持均衡飲食,保持合理體重,才能保證懷孕的順利。如果你也在備孕當(dāng)中,不妨看看以下的飲食指導(dǎo)。

  保持合理的體重

  在備孕期間,IBM指數(shù)大于23的女性可能需要減些體重,而小于17的女性就要增些體重了。嘗試懷寶寶時,最好能讓自己的體重盡可能地接近被推薦的體重值,因為過重或是過輕都會降低你的受孕機(jī)會。不過,在采取任何飲食調(diào)整或健身計劃前,記得先咨詢一下醫(yī)生。


補(bǔ)充葉酸

  懷孕前夫妻可以根據(jù)個人體質(zhì)、家庭情況、地區(qū)差異、不同季節(jié)等的飲食,科學(xué)地安排一日的飲食量。在保證營養(yǎng)的同時,也注意不要營養(yǎng)過剩,一味多食會造成孕婦體重過重,增加行動負(fù)擔(dān),甚至導(dǎo) 致難產(chǎn)。此外,睡前的3個小時盡量不要再進(jìn)食,以免影響到消化和睡眠;盡量少攝取含糖飲料以及甜點;可食用纖維含量多的食物,如糙米、全麥?zhǔn)称?,促進(jìn)腸胃蠕動,降低熱量的吸收。

  補(bǔ)充葉酸

  綠色蔬菜是葉酸最好的食物來源。此外豬肝及部分水果當(dāng)中也含有豐富的葉酸。葉酸能夠預(yù)防胎兒神經(jīng)管發(fā)育畸形。除此以外,每天小劑量的補(bǔ)充葉酸增補(bǔ)劑,是一種獲得葉酸的最好途徑,可以彌補(bǔ)食物中葉酸攝入的不足。

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