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聽說黃磊妻子懷孕期間,黃磊每天變著法子給孕妻弄好吃的,結(jié)果孫莉胖了60斤,60斤啊~~~倒地上應(yīng)該可以直接滾走了吧!?。∑鋵?shí)無論是對(duì)寶寶,還是對(duì)媽媽,孕期體重增加太多都不是一件好事,如何在不影響寶寶發(fā)育的同時(shí)做到肥胎不肥人呢?其實(shí)媽媽們重點(diǎn)補(bǔ)充以下孕期關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素就可以啦!
孕期關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)一、葉酸
孕媽媽需要在懷孕的前3個(gè)月開始攝取葉酸(每天400毫克),葉酸可使新生兒神經(jīng)管缺陷降低70%,在孕早期開始補(bǔ)充葉酸,還可以降低新生兒唇裂的幾率。綠葉蔬菜、動(dòng)物肝臟、橘子、蛋黃等都含有葉酸,但量較少,孕媽一般需要額外補(bǔ)充。
孕期關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)二、鐵
鐵也是孕期的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素之一,鐵可以防止缺鐵性貧血的發(fā)生。動(dòng)物肝臟、大豆、黑木耳、牛肉、羊肉、蛋黃等含鐵豐富,孕媽媽可以多吃。
孕期關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)三、鈣
胎兒的骨骼發(fā)育需要攝入足量的鈣,在孕晚期為了哺乳期做準(zhǔn)備,也需要大量的鈣,所以保證充足的鈣攝入對(duì)寶寶和孕媽媽都非常重要。奶類及其制品、黃豆及其制品、綠葉蔬菜、芝麻醬、蝦皮等中含有豐富的鈣,媽媽們也可以選擇孕媽媽專用的咀嚼鈣片補(bǔ)鈣,效率更高。選擇鈣劑的時(shí)候,最好選擇含有山梨醇的鈣劑,因?yàn)樵袐寢尡旧硪妆忝?,山梨醇能有效減輕便秘。
孕期關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)四、Omega-3
Omega-3對(duì)胎兒的腦部及視力發(fā)育起到非常重要的作用,媽媽們可以多吃鮭魚、鱒魚、沙丁魚、金槍魚等,這些魚類里面都含有非常豐富的Omega-3。
孕期關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)五、膳食纖維
攝入足量的膳食纖維可以避免準(zhǔn)媽媽中普遍存在的便秘現(xiàn)象
水果、蔬菜、面包、豆類等
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