很多寶媽生完寶寶都會(huì)遇到一些困擾，比如生完寶寶之后會(huì)遇到一個(gè)非常尷尬的事情：咳嗽會(huì)漏尿，還時(shí)常會(huì)出現(xiàn)尿頻尿急的現(xiàn)象。除此之后，還會(huì)有部分寶媽會(huì)遇到性生活不和諧、陰道異常等等讓人苦惱的產(chǎn)后康復(fù)問(wèn)題。在這里，必須跟大家強(qiáng)調(diào)一下，以上這些問(wèn)題都屬于產(chǎn)后盆底肌出了問(wèn)題，需要進(jìn)行盆底肌的康復(fù)訓(xùn)練。
那么產(chǎn)后盆底肌的康復(fù)訓(xùn)練要怎么做呢？有沒(méi)有行之有效的在家操作方法？有必要花費(fèi)大把銀子去專(zhuān)門(mén)的產(chǎn)后康復(fù)中心治療呢？別著急，來(lái)聽(tīng)聽(tīng)產(chǎn)后專(zhuān)家張新醫(yī)生怎么說(shuō)！
什么是盆底肌：是指盆骨的底部，女性盆底肌肉，有著“彈簧床”的美譽(yù)，承拖和支持膀胱、子宮、直腸等盆底臟器，除了維持其正常位置之外，還控制排尿、排便、維持陰道的緊縮度，增加性生活快感等多項(xiàng)生理活動(dòng)，密切關(guān)系著女性的健康和幸福。
產(chǎn)后為什么會(huì)出現(xiàn)盆底肌損傷，它的癥狀有哪些？
女性懷孕生產(chǎn)后，骨盆底部的肌肉、韌帶都會(huì)不可避免地受到損傷，盆底肌肉受損，就會(huì)導(dǎo)致盆底功能障礙。其中盆底肌損傷表現(xiàn)就包含陰道松弛、性生活不滿(mǎn)意或下腹墜脹感、尿頻、便秘等癥狀，不僅會(huì)讓媽媽們感覺(jué)身體不適，也會(huì)影響婚姻質(zhì)量。
產(chǎn)后盆底肌修復(fù)的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？
從實(shí)際情況出發(fā)，分娩后的一年是進(jìn)行盆底肌功能恢復(fù)的最佳，產(chǎn)婦在分娩后的42天就可以進(jìn)行訓(xùn)練。
產(chǎn)后出現(xiàn)了大笑、咳嗽漏尿該怎么辦？
咳嗽、大笑前可以預(yù)先收縮盆底肌有效避免漏尿。除了在醫(yī)院做盆底肌生物反饋的機(jī)器之外，在家做凱格爾運(yùn)動(dòng)（可以網(wǎng)上搜索教程）和使用陰道啞鈴，同時(shí)可以練習(xí)核心訓(xùn)練，在呼氣時(shí)收緊腹部、肋骨下還有恥骨上面的肌肉就是最簡(jiǎn)單的核心訓(xùn)練。這時(shí)感覺(jué)像是在穿緊身牛仔褲，提拉鏈時(shí)的感覺(jué)就對(duì)了。最后，要避免進(jìn)一步加重盆底肌無(wú)力，避免便秘，負(fù)重比如抱孩子前收緊盆底肌，做凱格爾運(yùn)動(dòng)時(shí)不要憋氣。
產(chǎn)后多久能做盆底修護(hù)，一定都要去醫(yī)院做嗎？
像凱格爾這樣的運(yùn)動(dòng)隨時(shí)都可以在家進(jìn)行，產(chǎn)后早期在不疼痛的前提下都可以進(jìn)行，剛開(kāi)始可以只收縮1秒，逐漸根據(jù)情況延長(zhǎng)至幾秒。但是月子里要避免腹帶過(guò)緊給盆底肌過(guò)多壓力。
【專(zhuān)家介紹】
張新醫(yī)生，北京和睦家康復(fù)醫(yī)院主治醫(yī)師，國(guó)勞部認(rèn)證哺乳指導(dǎo)。
張新醫(yī)生是9個(gè)月的男孩的媽咪，擁有自己的母嬰公眾號(hào)“張新母乳指導(dǎo)”宣傳了不少新手媽咪母乳喂養(yǎng)的和產(chǎn)后康復(fù)的科普知識(shí)，在產(chǎn)后康復(fù)、母乳喂養(yǎng)上有豐富的經(jīng)驗(yàn)及心得。
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