1、補(bǔ)血養(yǎng)氣的食物。
如紅棗、蓮子、花生等。
2、富含蛋白質(zhì)的食物
如桂圓、雞蛋、純牛奶、草莓等。
3、具有豐富維生素的蔬菜何水果。
如板栗、核桃、開(kāi)心果、香蕉等。
4、還可以飲些葡萄酒,能緩解癥狀,在一定程度上還能起到治療作用。
葡萄酒由于含有乙醇而對(duì)人體有興奮作用。情志抑郁引起痛經(jīng)者適當(dāng)適時(shí)喝點(diǎn)兒葡萄酒,能夠起到舒暢情志,疏肝解悶的作用,使氣機(jī)和利。
5、習(xí)慣性痛經(jīng)者,可在經(jīng)前和經(jīng)后,多吃蜂蜜、白薯、芹菜等食物。
這些食物能保持大便暢通,能有效緩解經(jīng)期不適。
6、注意保暖,可以多喝些紅糖姜茶。
紅糖姜茶有利于經(jīng)血順暢流出。
1、西紅柿燒茄子
小圓西紅柿少許,茄子1個(gè)。中火燒熱鍋中的油,待油溫?zé)亮蔁釙r(shí),放入長(zhǎng)茄子塊,炸至金黃,撈出瀝凈油脂。鍋中留底油,放入大蔥碎和鮮姜碎爆香,放入切好的西紅柿塊略炒,加入茄子塊翻炒片刻,調(diào)入生抽、鹽和胡椒粉炒勻,撒上大蒜碎拌勻即可。
2、烏豆蛋酒湯
烏豆(黑豆)60克,雞蛋2個(gè),黃酒或米酒100毫升。將烏豆與雞蛋加水同煮即可。具有調(diào)中、下氣、止痛功能。適用于婦女氣血虛弱型痛經(jīng)。
3、蝦仁雞蛋卷
蝦仁250g,雞蛋4個(gè)。蝦仁全部壓碎后放入容器中加入少許料酒和鹽抓勻腌制備用。再把芹菜去葉胡蘿卜去皮洗凈切成末放入蝦仁中同時(shí)放少許雞精拌勻;雞蛋液打散,煎好后取出放案板稍微冷卻。依次由下而上擺放雞蛋片、紫菜片、調(diào)好的蝦仁泥均勻的鋪在紫菜片上,再由近而遠(yuǎn)的卷起來(lái),最后用蒸鍋開(kāi)大火燒約15分鐘左右出爐。出爐后的雞蛋卷稍微冷卻后用刀均勻的切開(kāi),最后擺盤即可。
4、紅棗姜湯
姜24克,紅棗30克,花椒9克。將姜、紅棗洗凈,姜切薄片同花椒一起置鍋內(nèi)加適量水,以小火煎成1碗湯汁即成。熱服。每日2次。此湯溫中止痛。適用于寒性痛經(jīng)癥。陰虛火旺者忌服。
5、山楂酒
山楂干300克,低度白酒500毫升。將山楂干洗凈,去核,切碎,裝入帶塞的大瓶中,加入白酒,塞緊瓶口,浸泡7~10日后飲用。每次15毫升。浸泡期間每日搖蕩1~2次。有健脾、通經(jīng)功效。適用于婦女痛經(jīng)癥。
6、益母草粥
益母草60克(干品30克),粳米50克,紅糖適量。先將益母草煎汁去渣,然后與粳米、紅糖共煮成稀粥。經(jīng)前3-5日開(kāi)始服用。溫?zé)岱咳?-2次。此粥活血化瘀,理氣通經(jīng)。適用于氣血瘀滯型痛經(jīng),月經(jīng)不調(diào),產(chǎn)后惡露不止等癥。
7、月季花茶
夏秋季節(jié)摘月季花花朵,以紫紅色半開(kāi)放花蕾、不散瓣、氣味清香者為佳品。將其泡之代茶,每日飲用。適用于月經(jīng)不調(diào),痛經(jīng)等癥。
1、刺激性和生冷的食物不可取
造成痛經(jīng)的很重要的一個(gè)原因就是因?yàn)闅庋蛔慊蚴菤庋\(yùn)行不暢造成,生冷和刺激性的食物會(huì)對(duì)痛經(jīng)期間的身體造成更大的負(fù)擔(dān),導(dǎo)致子宮受刺激、輸卵管不正常收縮,這些都將加劇疼痛。如辣椒、生蔥、生蒜、胡椒、烈性酒等。
2、不宜喝濃茶
茶葉中含鞣酸,它特別喜歡與鐵離子結(jié)合,大大妨礙身體對(duì)鐵的吸收,這在經(jīng)期可不是好現(xiàn)象。
3、不宜吃太多過(guò)于酸澀的食物。
如黃瓜、苦瓜、西瓜、菠蘿、薄荷等。這些都是性涼的食物,痛經(jīng)的女人本來(lái)就畏寒,這些食物都要放棄。
4、不能吃柿子
柿子跟濃茶一樣,特別豐富的鞣酸會(huì)影響鐵的吸收。
5、含咖啡因的飲料
含有咖啡因,可刺激神經(jīng)和心血管,讓你情緒緊張加重疼痛,或者導(dǎo)致經(jīng)血過(guò)多,如咖啡、可樂(lè)、茶等經(jīng)期應(yīng)不喝或少喝。而溫?zé)岬陌组_(kāi)水是最安全、最舒服的選擇。
6、碳酸飲料
有的碳酸飲料中含有磷酸鹽,同樣會(huì)妨礙鐵的吸收。而碳酸氫鈉遇到胃液后會(huì)發(fā)生中和反應(yīng),月經(jīng)期間本來(lái)就食欲不振,如果影響飲食營(yíng)養(yǎng)攝入,缺乏抵抗力,痛經(jīng)會(huì)更囂張。
7、奶酪類甜品也是大忌
芝士、黃油、奶油、酵母乳等甜食都會(huì)影響鎂的吸收,所以以為在痛經(jīng)期間一定要多吃甜食的美眉們一定要注意了。
痛經(jīng)怎么有效調(diào)理?想要調(diào)理好月經(jīng),非一朝一夕就能達(dá)到最佳下夠哦,必須注重細(xì)節(jié)及堅(jiān)持。女性想調(diào)理痛經(jīng),必須從日常的行為習(xí)慣的調(diào)整開(kāi)始做起。改變自身的一些不良習(xí)慣,注意飲食,多運(yùn)動(dòng),就能有效改善痛經(jīng)的癥狀。
1、服用維生素
科學(xué)研究表明,女性每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后,發(fā)生經(jīng)痛的可能性大大降低。所以專家建議服用綜合維生素及礦物質(zhì),最好是含鈣并且劑量低的,一天可服用數(shù)次。
2、適當(dāng)補(bǔ)充鈣等礦物質(zhì)
同樣,通過(guò)對(duì)有補(bǔ)鈣行為的女性和沒(méi)有補(bǔ)鈣行為的女性做對(duì)比分析,發(fā)現(xiàn)服用鈣質(zhì)的女性,比未服用的少經(jīng)痛。鈣、鉀及鎂礦物質(zhì),也是能幫助緩解經(jīng)痛。鎂也很重要,因?yàn)樗軒椭眢w有效地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前及期間,增加鈣及鎂的攝取量。
3、少食咖啡因
也要少食含咖啡因的東西,因?yàn)榭Х纫驎?huì)導(dǎo)致人神經(jīng)緊張,從而可能使月經(jīng)期間產(chǎn)生各種不適。所以咖啡、茶、可樂(lè)、巧克力這些含有咖啡因飲品,會(huì)加重痛經(jīng)的癥狀。
4、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣
在平時(shí)的生活中要注意自己的生活習(xí)慣,按時(shí)吃飯按時(shí)休息,在保證充足睡眠的同時(shí)也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。月經(jīng)期間禁用冷水,也盡量不要洗頭,可以每天早上喝杯蜂蜜水,不僅有利于消化也能排毒養(yǎng)顏,何樂(lè)而不為呢。
1、平時(shí)要勤加鍛煉,但在月經(jīng)期間要保證充足的睡眠,盡量不要做運(yùn)動(dòng),如打球、游泳、跑步等等,女性在經(jīng)期做運(yùn)動(dòng)容易發(fā)生經(jīng)血過(guò)多,使痛經(jīng)反復(fù)發(fā)作。
2、要注意情緒的疏導(dǎo),精神不宜過(guò)于緊張,保持良好的心理狀態(tài)。
3、如果過(guò)于疼痛,要及早就醫(yī),過(guò)于容忍疼痛其實(shí)對(duì)身體沒(méi)什么好處。
4、有其他婦科疾病應(yīng)該及早診治,以免造成并發(fā)癥。