妊娠期,孕婦睡覺的姿勢(shì)對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育有著重要的影響。隨著肚子越來越壯觀,準(zhǔn)媽媽的睡姿應(yīng)該有所變化:
妊娠早期(1-3個(gè)月)
怎么舒服怎么睡!妊娠早期胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi),外力直接壓迫或自身壓迫都不會(huì)很重,因此孕婦的睡眠姿勢(shì)可隨意,主要是采取舒適的體位,如仰臥位、側(cè)臥位均可。
妊娠中期(4-7個(gè)月)
注意保護(hù)腹部!妊娠中期腹部已有隆起,這時(shí)一些豪放的睡姿應(yīng)該收斂。要避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠,就要采取側(cè)臥位睡姿。如果孕婦感覺下肢沉重,可采取仰臥位,用松軟的枕頭稍抬高下肢。
如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠,就要采取側(cè)臥位睡姿
妊娠晚期(8-10個(gè)月)
臥位尤為重要。孕婦的臥位對(duì)自身和胎兒的安危都有重要關(guān)系。宜采取左側(cè)臥位,此種臥位可糾正增大子宮的右旋,能減輕子宮對(duì)腹主動(dòng)脈的壓迫,改善血液循環(huán),增加對(duì)胎兒的供血量,有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。但不宜采取仰臥位,因?yàn)檠雠P位時(shí),巨大的子宮壓迫下腔靜脈,使回心血量及心輸出量減少,而出現(xiàn)低血壓,孕婦會(huì)感覺頭暈、心慌、惡心,且伴有面色蒼白、四肢無力、出冷汗等癥狀。如果出現(xiàn)上述情形,應(yīng)馬上采取左側(cè)臥位,血壓可逐漸恢復(fù)正常,癥狀也隨之消失。這個(gè)時(shí)候要堅(jiān)持左側(cè)臥睡還是有點(diǎn)辛苦的,不過為了寶寶著想,準(zhǔn)媽媽習(xí)慣就好啦!
隨著子宮和胎兒的長(zhǎng)大,孕媽媽的孕晚期睡姿顯得越來越重要,特別是到了懷孕晚期,即懷孕7個(gè)月后,孕媽媽不良的睡姿不僅會(huì)影響到子宮的位置,而且會(huì)增加妊娠子宮對(duì)周圍組織及器官的壓迫,影響子宮和胎盤的血流量。胎盤血流量的充足與否,對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育是至關(guān)重要的。
1、給胎兒提供營養(yǎng)物質(zhì)
可減輕增大的妊娠子宮對(duì)孕媽媽主動(dòng)脈及骼動(dòng)脈的壓迫,以維持正常子宮動(dòng)脈的血流量,保證胎盤的血液供給,給胎兒提供生長(zhǎng)發(fā)育所需的營養(yǎng)物質(zhì)。
孕媽媽在妊娠期,采取左側(cè)臥位是孕媽媽的最佳睡眠姿勢(shì)。
在妊娠晚期,子宮呈右旋轉(zhuǎn),左側(cè)臥位可改善子宮的右旋轉(zhuǎn)程度,由此可減輕子宮血管張力,增加胎盤血流量,改善子宮內(nèi)胎兒的供氧狀態(tài),有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育,這對(duì)于減少低體重兒的出生和降低圍產(chǎn)兒死亡率有重要意義。
孕媽媽在妊娠期,特別是妊娠晚期,采取左側(cè)臥位是孕媽媽的最佳睡眠姿勢(shì)。孕媽媽采用左側(cè)臥位睡覺可以減輕增大的妊娠子宮對(duì)孕媽媽主動(dòng)脈及骼動(dòng)脈的壓迫,可以維持正常子宮動(dòng)脈的血流量,保證胎盤的血液供給,給胎兒提供生長(zhǎng)發(fā)育所需的營養(yǎng)物質(zhì)。
2、降低孕期各種綜合癥的發(fā)生幾率
妊娠高血壓綜合征,簡(jiǎn)稱妊高癥,是懷孕5個(gè)月后出現(xiàn)高血壓、浮腫、蛋白尿等一系列癥狀的綜合征,嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)抽搐、昏迷甚至死亡,醫(yī)學(xué)上稱為“子癇”。它嚴(yán)重地威脅著母胎生命安全。由于發(fā)病原因尚不清楚,因此難以完全避免。
發(fā)生妊娠高血壓綜合癥的因素有可能是因?yàn)樽訉m胎盤缺血,多胎妊娠,羊水過多,初產(chǎn)婦,子宮膨大過度,腹壁緊張等,都會(huì)使宮腔壓力增大,子宮胎盤血流量減少或減慢,引起缺血缺氧,血管痙攣而致血壓升高。也有人認(rèn)為,胎盤或蛻膜組織缺血缺氧后,可產(chǎn)生一種加壓物質(zhì),引起血管痙攣,使血壓升高。
孕媽媽在懷孕晚期采用左側(cè)臥位的睡姿睡覺可減輕妊娠子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫,增加回到心臟的血流量。該血流量的增加,一方面可使腎臟血流量增多,尿量增加。
另一方面可改善腦組織的血液供給,對(duì)正常孕媽媽來說,有利于推遲或避免妊娠高血壓綜合癥的發(fā)生。對(duì)患妊娠高血壓綜合癥的孕媽媽來說,可促使水腫消退,有利于防止抽搐,推遲或避免妊娠高血壓綜合征的發(fā)生。
3、保證胎盤的血流量
孕媽媽采取左側(cè)臥位睡眠,對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育和孕媽媽身體健康都有益處。由于懷孕晚期的子宮呈右旋轉(zhuǎn),最佳的孕媽媽睡姿就是左側(cè)臥位,因?yàn)楫?dāng)孕媽媽采取左側(cè)臥位時(shí),可使右旋子宮轉(zhuǎn)向直位,減輕子宮血管的張力,恢復(fù)血管的直徑,從而保證胎盤的血流量,從而減少由此引起的胎位和分娩異常。
孕媽媽左側(cè)臥位睡覺還能避免子宮對(duì)下腔的靜脈的壓迫,增加孕媽媽的心血排出量,減少浮腫,改善子宮和胎盤的血液灌注量,有利于減少早產(chǎn),避免子宮對(duì)腎臟的壓迫,從而有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育和優(yōu)生。
這對(duì)于減少低體重兒的出生和降低圍產(chǎn)兒死亡率有重要意義。特別是在8月胎兒發(fā)育遲緩時(shí),采取左側(cè)臥位可使治療取得更好效果。所以,孕媽媽采取左側(cè)臥位對(duì)于優(yōu)孕優(yōu)生、母嬰健康都有十分重要的意義。
若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕媽媽,在取左側(cè)臥位的同時(shí)最好將腿部適當(dāng)墊高,同時(shí)增加了子宮胎盤血流的灌注量和腎血流量,使回心血量增加,各器官血供也增加了,減輕水鈉潴留,減輕孕媽媽下肢水腫。
4、改善胎兒宮內(nèi)供氧狀態(tài)
左側(cè)臥位時(shí)可增加胎盤的血流量,故可改善胎兒宮內(nèi)供氧狀態(tài),有利于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育,養(yǎng)活低體重兒的出生和降低圍生期胎兒死亡率。特別是8月胎兒發(fā)育遲緩時(shí),采取左側(cè)臥位可使治療取得更好效果。
但是,要求孕媽媽一夜都采取左側(cè)位睡姿,這是不現(xiàn)實(shí)的。有些孕媽媽為了一夜不變地保持左側(cè)臥位,鬧得不能安心入睡,是不明智的。做到如下幾點(diǎn)就足夠了:
1、當(dāng)躺下休息時(shí),要盡可能采取左側(cè)臥位。這樣可減少增大的子宮對(duì)腹主動(dòng)脈、下腔靜脈和輸尿管的壓迫,增加子宮胎盤血流的灌注量和腎血流量,減輕或預(yù)防妊高征的發(fā)生。
2、如果醒來時(shí)發(fā)現(xiàn)自己沒有采取左側(cè)臥位,就改成左側(cè)臥位;如果感到不舒服,就采取能讓自己舒服的體位。胎兒有自我保護(hù)能力,當(dāng)你睡眠時(shí)所采取的體位對(duì)胎兒有影響時(shí),胎兒會(huì)發(fā)出信號(hào),讓你醒來,或讓你在睡夢(mèng)中采取適宜的體位。
孕期采取哪種睡姿好呢?左側(cè)臥為最佳:懷孕前期,孕媽媽不必那么在乎睡姿,愛怎么睡就怎么睡。因?yàn)榇藭r(shí)的肚子還不太明顯,怎么睡都挺舒服的,對(duì)肚中的寶寶也沒什么太大影響。但是到了孕中后期的的時(shí)候,肚子比較大,怎么睡都不舒服,孕媽媽們就要小心了,此時(shí)建議以左側(cè)位為最佳。
1、左側(cè)臥不會(huì)給心臟造成太大壓力,不會(huì)因壓迫影響身體供血。
2、利尿。孕中后期的時(shí)候,孕媽媽的腳和腿容易浮腫,這個(gè)時(shí)候采取左側(cè)位可使“浮腫”狀況有所減輕。還可以適當(dāng)將腿墊高,有助于緩解浮腫癥狀。
3、可加快子宮和胎盤的血流量,保證更好地供給胎兒的營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣。采取左側(cè)臥睡姿能避免胎兒缺氧情況的發(fā)生。
4、能糾正增大子宮的右旋程度,糾正胎位不正情況。
5、懷孕期間,血容量增加,上肢重量增加壓迫下肢,會(huì)導(dǎo)致下肢靜脈曲張。左側(cè)臥睡姿可以減輕下肢靜脈的曲張,防止痔瘡的形成。
左側(cè)臥有利于寶寶的成長(zhǎng)發(fā)育,可有些媽媽在孕前已經(jīng)養(yǎng)成用其它睡姿睡覺的習(xí)慣,怎么都做側(cè)臥睡不舒服,怎么睡都睡不著!該怎么辦呢?
1、買個(gè)側(cè)睡枕,母嬰商店里面會(huì)有這類商品。選擇一個(gè)喜歡的合適的側(cè)睡枕,能調(diào)節(jié)睡姿有助睡眠。
2、身后墊個(gè)高的枕頭或折疊的小棉被,睡的時(shí)候刻意靠著它。之后慢慢降低墊高高度,最后使用枕頭做側(cè)臥睡。時(shí)間長(zhǎng)了,就能慢慢習(xí)慣左側(cè)睡了。
3、左側(cè)臥時(shí)盡量不要把左臂壓在身下,可以伸向前上方,同時(shí)還不要含胸,不要縮成一團(tuán)誰,這樣會(huì)舒服些,也不會(huì)因蜷縮壓迫到肚子。
4、放松心態(tài),睡前喝杯牛奶等,和肚子里的孩子聊聊天,想象一下孩子出生后的樣子,轉(zhuǎn)移注意力,會(huì)讓自己很快入睡的。
5、可以在懷孕前期的時(shí)候就培養(yǎng)自己左側(cè)臥的習(xí)慣,甚至備孕時(shí)就可以和老公配合嘗試左側(cè)臥睡。這樣一來,在肚子越來越大的時(shí)候就很自然而然地左側(cè)臥了。
6、如果左側(cè)睡感覺實(shí)在很難受,可以左右換著睡,經(jīng)常翻翻身,會(huì)舒服些。肚子過大的孕媽可以喊醒準(zhǔn)爸幫忙翻身。不過還是要以左側(cè)位為主。
1、仰臥
仰臥睡姿能充分緊貼床鋪放松身體,但在孕中晚期的時(shí)候孕媽媽們千萬不能這樣睡,仰臥對(duì)自己和胎兒都很不利。
仰臥時(shí),增大的子宮會(huì)壓在子宮后方的主動(dòng)脈上,使子宮的供血量明顯減少,直接影響到胎兒的營養(yǎng)和發(fā)育。
仰臥睡姿不利于孕媽媽身體內(nèi)鈉鹽和其他有毒物質(zhì)的及時(shí)排出。另外,仰臥睡姿會(huì)加重孕婦下肢浮腫情況,還可能造成尿路感染隱患。
仰臥睡姿容易使孕媽媽出現(xiàn)胸悶、頭暈、血壓下降等癥狀,直接影響到胎兒,嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致胎兒窒息,甚至夭折。
2、右側(cè)臥
右側(cè)臥相對(duì)仰臥的害處要小一些,因?yàn)橛行┽t(yī)生在針對(duì)特殊病情的時(shí)候還是會(huì)讓孕媽媽適當(dāng)?shù)夭扇∮覀?cè)臥的。但因?yàn)橛覀?cè)臥會(huì)加重子宮的右旋程度,還有可能影響胎兒的血液供給,造成胎兒慢性缺血缺氧,所以孕媽還是盡量少采取右側(cè)臥睡姿。
3、趴睡
職場(chǎng)孕媽媽,有時(shí)候工作得累了,或是午休的時(shí)候,沒有合適的休息處,就趴在桌子上打個(gè)盹吧!這種睡姿千萬不能要,會(huì)對(duì)孕婦和胎寶寶造成很大的威脅!
趴睡會(huì)影響人體肺的呼吸功能,不利于氧氣的吸入和二氧化碳的排出。正常人趴睡時(shí)都會(huì)覺得呼吸不暢或者體內(nèi)有旗袍想要排出。趴睡還有可能會(huì)壓到肚中的寶寶,使胎寶寶缺氧。趴睡還容易加重孕媽媽的下肢浮腫情況。
孕媽媽在孕期一定要保證優(yōu)質(zhì)的睡眠,才能保證自己的身體健康,才能讓胎寶寶也得到充分的營養(yǎng)供給。
1、必須堅(jiān)持在睡覺時(shí)取左側(cè)臥位或取右側(cè)臥位,使腰椎前彎度減小。
2、臨睡前適當(dāng)飲用些流質(zhì)食物,諸如蛋湯、菜湯之類,可有效地減少疾病發(fā)作。
3、對(duì)已發(fā)生過仰臥位低血壓或有低血壓病史的孕婦,要重點(diǎn)保護(hù)。
4、睡覺前應(yīng)避免過多出汗、過食甜食、過于勞累,活動(dòng)后不宜立即臥床,更不宜仰臥。