吃玉米會(huì)胖嗎

【導(dǎo)讀】害怕肥胖的MM們總是問(wèn),吃玉米會(huì)胖嗎?答案是當(dāng)然不會(huì)~玉米被人們稱之為減肥食物,每一百克玉米當(dāng)中包含82006千焦耳的熱量,僅僅比米飯的熱 量多出些許。玉米的營(yíng)養(yǎng)成分中的纖維、蛋白質(zhì)、碳水化合物對(duì)于人體的健康起到非常好的正面作用。作為粗糧的玉米可以促進(jìn)消化和吸收,對(duì)于減 肥也起到很好的輔助作用。

玉米被人們稱之為減肥食物,俗稱苞谷、棒子、蜀黎等。每一百克玉米當(dāng)中包含82006千焦耳的熱量,僅僅比米飯的熱量多出些許,因此吃玉米并不會(huì)讓 人長(zhǎng)胖。此外,每100克玉米當(dāng)中還包含粗纖維1.2克,蛋白質(zhì)3.8克,脂肪2.3克,碳水化合物40.2克。它對(duì)于人體的健康起到非常好的正面作用。作為粗 糧的玉米可以促進(jìn)消化和吸收,對(duì)于減肥也起到很好的輔助作用。

吃玉米會(huì)胖嗎?這個(gè)答案是否定的,就算你不小心多吃,也不用擔(dān)心會(huì)肥胖。但要注意,如果腸胃功能差、患消化系統(tǒng)疾病、免疫力低下的人群 則不適合多吃玉米,玉米屬于粗糧,腸胃功能不好的人群攝入太多纖維反而成為腸胃負(fù)擔(dān)。

1、做成玉米汁喝,美顏充饑減肥。也可粉碎后作成玉米粥、玉米餅,膨化后做成爆米花,食后有飽脹感,含熱量都很低。

2、用玉米煲湯、炒菜。日本專家表示,玉米的根及果穗外皮富含屬難消化的非水溶性食物纖維,能刺激腸壁、幫助排便、整腸。有便秘問(wèn)題的人,1 天1根玉米,當(dāng)晚餐、當(dāng)點(diǎn)心,暢快排便最有效!玉米的食物纖維100g / 4.6g,還比甘薯的2.4g多上將近2倍。排便次數(shù)增加,量也增加,能將體內(nèi) 吸收的毒素與致癌物質(zhì),隨著排便一起排出,減少吸收的量。排便量順暢,排便量增加,自然就能告別臃腫的小腹啦!另外再告訴你1項(xiàng)好消息!即 使是罐裝、冷凍的玉米加工品,也不會(huì)降低排便效果。早上使用罐裝玉米醬做湯的料理,晚上則用玉米粒與主菜做搭配,這些都是活用加工玉米的方 法!

3、蒸熟直接吃。用保鮮膜包住玉米,微波爐加熱即可。營(yíng)養(yǎng)成份不流失!做法:留下少數(shù)玉米包葉,以保鮮膜包住,微波爐加熱,不須花費(fèi)相當(dāng)多 的時(shí)間,簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單就完成啰!與水煮玉米相比較,水溶性維他命損失相對(duì)減少,連葉包住玉米,糖分也不易流失!烹飪小重點(diǎn):微波時(shí)間依玉米根數(shù) 而調(diào)整,1根玉米約微波500W,5~8分鐘;2根玉米8~12分鐘。加熱取出后,從玉米根部切開(kāi),剝掉包葉即可食用。

4、以網(wǎng)架炭烤,強(qiáng)效抗氧化。醬油香味四溢的炭烤玉米!這個(gè)香味是醬油在燒烤時(shí)所產(chǎn)生,擁有強(qiáng)效的抗氧化力,但燒烤時(shí)最好用燒烤爐環(huán)保燒烤 ,避免攝入太多炭。烹飪小重點(diǎn):想要減少炭烤時(shí)間,可以先用微波爐加熱數(shù)分鐘,快速川燙一下,再放置于炭烤架上燒烤。

5、水煮玉米,加入鹽,煮上5~6分鐘。與微波烹飪相同,為了避免糖分的減少,請(qǐng)預(yù)留一些玉米的包葉,再放入鍋中烹煮。水沸騰后,加入鹽烹煮5 ~6分鐘。鹽分依玉米根數(shù)而定,須注意避免烹煮過(guò)久而產(chǎn)生干澀感。烹飪小重點(diǎn):尚未放入鍋中時(shí),可先將玉米根部切短,如果是為了替炭烤預(yù)作 準(zhǔn)備,將玉米放入等沸騰即可。

玉米的功效與作用:

1、含有膳食纖維,具有刺激胃腸蠕動(dòng)、加速糞便排泄的作用,可防治便秘、腸炎、腸癌等。

2、所富含的天然維生素E有保護(hù)皮膚、促進(jìn)血液循環(huán)、降低膽固醇、防止皮膚病變、延緩衰老的功效,同時(shí)還能減輕動(dòng)脈硬化和腦功能衰退。

3、玉米含有的黃體素、玉米黃質(zhì),可以有效地預(yù)防眼睛老化。

4、還有利尿降壓、止血止瀉、助消化的作用。

5、玉米可降低人體血液膽固醇含量,預(yù)防高血壓和冠心病的發(fā)生。中美洲印第安人不易患高血壓與他們主要食用玉米有關(guān)。

6、玉米胚芽所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),有增強(qiáng)人體新陳代謝、調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能,使皮膚細(xì)嫩光滑,抑制、延緩皺紋的產(chǎn)生。

玉米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

玉米中的維生素含量非常高,為稻米、小麥的5—10倍,而特種玉米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要高于普通玉米。玉米中所含的豐富植物纖維素具有刺激胃腸蠕動(dòng)、 加速糞便排泄的特性,可防治便秘、腸炎、腸癌等;能束縛及阻礙過(guò)量的葡萄糖的吸收,起到抑制飯后血糖升高的作用;纖維素還可以抑制脂肪吸收 ,降低血脂水平,預(yù)防和改善冠心病、肥胖、膽結(jié)石癥的發(fā)生。

玉米熟吃更佳,烹調(diào)盡管使玉米損失了部分維生素C,卻使之獲得了更有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的更高的抗氧化劑活性。不論油炸還是水煮,玉米都會(huì)釋放出更多 的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。同時(shí),烹飪過(guò)的玉米還釋放一種酚類化合物賴氨酸,對(duì)癌癥等疾病具有一定療效。高溫烹調(diào)后,玉米抗氧自由基的活性升高了,而抗氧 自由基會(huì)引起機(jī)體氧化損傷,增加患病的風(fēng)險(xiǎn)。故玉米不要長(zhǎng)時(shí)間高溫烹調(diào),同時(shí)玉米不宜單獨(dú)長(zhǎng)期食用過(guò)多,因?yàn)楣任锱c粗糧中的細(xì)纖維不易被人 體吸收,吃多了會(huì)造成腸胃不適。玉米忌和田螺同食,否則會(huì)中毒;盡量避免與牡蠣同食,否則會(huì)阻礙鋅的吸收。

歐洲人總結(jié)出了不少科學(xué)吃玉米的方法,主要有3種:

一是玉米餅。將蒜粉、黑胡椒、芹菜等摻在玉米面中,用西紅柿湯調(diào)和,據(jù)說(shuō)可以降低膽固醇。

二是玉米粥??梢詫⒂衩琢=g碎,米粒5-7分熟之后,倒入鍋中熬煮,加入配料即可。也可以用玉米粒煮玉米粥。

三是用玉米粒做成羹湯、沙拉,既美味又有營(yíng)養(yǎng)。這可是每個(gè)西餐廳必備的一道營(yíng)養(yǎng)湯品哦。

1、玉米中的纖維素含量很高,具有刺激胃腸蠕動(dòng)、加速糞便排泄的特性,可防治便秘、腸炎、腸癌等;

2、玉米中含有的維生素E則有促進(jìn)細(xì)胞分裂、延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能,還能減輕動(dòng)脈硬化和腦功能衰退;

3、玉米含有的黃體素、玉米黃質(zhì)可以對(duì)抗眼睛老化,此外,多吃玉米還能抑制抗癌藥物對(duì)人體的副作用,刺激大腦細(xì)胞,增強(qiáng)人的腦力和記憶力;

4、玉米為主食的地區(qū),癌癥發(fā)病率普遍較低,可能是其中富含鎂、硒元素等,抑制腫瘤的生長(zhǎng)。特別是玉米中還含有較多的谷氨酸,谷氨酸有健腦 作用,它能幫助和促進(jìn)腦細(xì)胞進(jìn)行呼吸,在生理活動(dòng)過(guò)程中,能清除體內(nèi)廢物,幫助腦組織里氨的排除,故常食可健腦。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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