黑米減肥法

相信很多人都有一顆減肥的心，吃貨的嘴。如果真的要想減肥的話，可不可以邊吃邊減肥？現(xiàn)在，媽網(wǎng)百科就來告訴你，這是完全有可能的哦！那么，這么多的減肥法中，黑米減肥法到底是怎么的一種減肥方法？

其實(shí)，黑米減肥法主要是通過以黑米為主的飲食食譜來達(dá)到瘦身減肥的效果。黑米具有非常豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，含有較多的膳食纖維，可以有效的供給每天身體所需的營養(yǎng)，同時(shí)還能幫助身體排毒。

黑米減肥法怎么進(jìn)行

黑米減肥法分成四個(gè)周期，一個(gè)星期就是一個(gè)周期。在星期一開始減肥，早餐和往常一樣，午餐吃到七分飽，晚餐吃水果和蔬菜湯，不要吃主食;第二天開始午餐吃到半飽，早餐和晚餐跟往常一樣；從第三天開始，用黑米代替所有的主食，三餐都食用黑米粥，適當(dāng)搭配一些蔬菜和水果；周日可以吃一些別的東西，但是也只能吃七分飽。

黑米減肥法比蘋果減肥法更健康，蘋果減肥法主食就是蘋果，營養(yǎng)單一，不能維持人體每日所需，而黑米減肥法用黑米代替白米飯，易有飽足感。

黑米減肥法，是一種可取的減肥方法，所以想要纖瘦身材的親們可以嘗試一下哦，但是，在嘗試的過程中人們還是會(huì)擔(dān)心這種方式是否健康？會(huì)有什么好處？

其實(shí)，黑米減肥法是有一定的好處的哦。首先，黑米是一種粗糧，含有豐富的膳食纖維，因此吃起來更容易有飽足感，通俗點(diǎn)說就是能讓你填飽肚子，也就達(dá)到了減肥的效果哦。

另外，它與白米相比，黑米中的B族維生素含量是它的4倍左右；鉀、鎂、鐵、鋅、錳等微量元素含量分別是它的4.4倍、6倍、1.7倍、3.8倍和1.7倍；這樣的數(shù)據(jù)一對比，頓時(shí)發(fā)現(xiàn)黑米的營養(yǎng)比大米的要高了，有木有？所以，這也是它的好處之一哦。如果每天用黑米代替米飯，在減肥時(shí)以黑米為主食，可以保證營養(yǎng)的充足，保持身體機(jī)能的健康狀況，不用餓肚子就能瘦身成功，做到科學(xué)有效的減肥。

最后，不得不說的好處就是不反彈。相信很多人都已經(jīng)心動(dòng)了吧？黑米是一種健康營養(yǎng)的食物，使用黑米減肥法雖然體重下降的速度不如蛋白質(zhì)減肥法這么快，但是它是比較穩(wěn)定的，而且不容易反彈哦。這樣就使得黑米減肥法的安全性更高哦。

無論黑米減肥多有效，一種食物如果天天吃難免會(huì)食欲日益下降，任何一種食物都沒法提供人體所需要的全部營養(yǎng)。媽媽網(wǎng)百科建議在進(jìn)行黑米減肥法的時(shí)候，留意以下幾點(diǎn)：

1、黑米不是黑糯米。一般來說黑米是黑色的大米，紫米是黑色的糯米，而且黑米煮熟后口感沒有紫米黏，屬于不同的米類。

2、黑米要煮爛。黑米如果不煮爛，它含有的一些營養(yǎng)素則不能溶出，而且食用之后會(huì)引起急性腸胃炎。

3、最好預(yù)先浸泡一下，讓它充分吸收水分。

4、夏季要用水浸泡一晝夜，冬季浸泡兩晝夜。

5、黑米減肥法體重下降速度不如蛋白質(zhì)減肥法快。

6、黑米不含有維生素C和維生素B12，也沒有維生素AD，鈣含量很是不足。

7、蔬菜烹調(diào)時(shí)只要少放油或者做成香油涼拌即可，并不會(huì)增加發(fā)胖的危險(xiǎn)。

8、吃黑米減肥的時(shí)候，最好能補(bǔ)充鈣片和其他復(fù)合營養(yǎng)素丸，甚至是一些低脂的蛋白質(zhì)食品。

8、吃黑米粥減肥，建議補(bǔ)充多種蔬菜，特別是綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜，并多做戶外活動(dòng)。

其實(shí)，一開始很多人在初次嘗試的時(shí)候，都會(huì)持著懷疑的態(tài)度，這個(gè)方法是不是真的有效？其實(shí)，我們都了解到了這個(gè)減肥方法的原理，這樣會(huì)讓我們重新認(rèn)識它。那么，到底這個(gè)方法的效果如何？看看網(wǎng)友們都是怎么說的吧！

網(wǎng)友a(bǔ)：偶然看到這個(gè)方法，十天之內(nèi)什么都不吃，只吃黑米和喝水，效果真的很好，堅(jiān)持了十天，瘦了10斤，試試吧！不過這種米飯和白米飯不同，剛開始吃比較難接受，習(xí)慣了就覺得沒什么了。

網(wǎng)友b：我已經(jīng)正在進(jìn)行中了，今天是第二天，好像有點(diǎn)效果，不知道是不是我的心里作用，嘻嘻。不過，黑米飯?zhí)y吃了，我多加些水，變成了粥，容易下口些。

網(wǎng)友c：是啊，效果是不錯(cuò)的，就是太難吃了，難為我為了減40斤，吃了整整兩個(gè)月哦。現(xiàn)在我的黑米都吃光了，我有借口不吃了！不過，記得只是喝水和吃黑米哦。

網(wǎng)友d：我總共瘦了10斤了，用了1個(gè)多月吧。我現(xiàn)在沒用這個(gè)方法了，也沒有怎么反彈！

根據(jù)這些真實(shí)的網(wǎng)友所說來看，這個(gè)方法還是有一定的效果的，如果是還沒嘗試過這個(gè)方法的親們，可以嘗試一下，最重要就是它比較安全、健康呢！

很多人在第一次嘗試黑米減肥的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)黑米難以入口，真的一點(diǎn)都不夸張。于是，人們就在想了，黑米能不能加上紅豆？這樣口感應(yīng)該會(huì)好點(diǎn)?？墒牵娴目梢詥?？會(huì)不會(huì)影響減肥效果？

其實(shí)，紅豆也是具有一定的減肥功效的，可以加入適量的，但是最好不要養(yǎng)成依賴。如果，你想用黑米減肥那就用黑米就好，前期覺得無法接受可以適量地加入一些紅豆，逐漸地減少，最后就可以完全脫離紅豆了，而且也不會(huì)覺得黑米難吃咯，這樣才是最好的結(jié)果。切記，不要吃著吃著就變成紅豆了。所以，黑米減肥是可以加入紅豆的，只是為了前期的口感更好，但是不建議一直都是加入紅豆的哦！