蕨菜的營養(yǎng)價值

蕨菜鮮嫩細(xì)軟，余味悠長，最重要的是營養(yǎng)價值高，享有"山珍之王"的美譽(yù)。蕨菜含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素C、胡蘿卜素、鈣、磷、鉀，還含有麥角甾醇、膽堿、甙類、鞣酸等成分。對細(xì)菌有一定的抑制作用，能清熱解毒。可以擴(kuò)張血管，降低血壓，還可以止瀉利尿。

1、蕨菜素對細(xì)菌有一定的抑制作用，可用于發(fā)熱不退、腸風(fēng)熱毒、濕疹、瘡瘍等病癥，具有良好的清熱解毒、殺菌清炎之功效；

2、下氣降壓。蕨菜的某些有效成分能擴(kuò)張血管，降低血壓；粗纖維能促進(jìn)胃腸蠕動，具有下氣通便的作用。

3、蕨菜能清腸排毒，民間常用蕨菜治療泄瀉痢疾及小便淋漓不通，有一定效果。

4、蕨菜可制成粉皮、粉長代糧充饑，有補(bǔ)脾益氣，強(qiáng)健機(jī)體，增強(qiáng)抗病能力。

5、近年來科學(xué)研究表明蕨菜還具有一定的致癌風(fēng)險。

蕨菜性寒，味甘。中醫(yī)認(rèn)為，蕨菜健脾去濕，它的地下根莖即菌根，亦可供藥用，適于黃疸、濕疹等病患者食用。蕨菜中含有的野櫻甙、紫云英甙、蕨甙、蕨素、琥珀酸、生物堿等化學(xué)成分，可治療風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痢疾、咳血等癥，外敷還可治療蛇蟲咬傷等疾患。

蕨菜所含的膳食纖維能促進(jìn)胃腸蠕動，具有下氣通便的作用，能清腸排毒。蕨菜具有減肥去脂、健身美容、延緩衰老、消暑、去熱、增加食欲、殺菌消炎等功效。

民間常用蕨菜治療腹瀉、痢疾及小便不通。蕨菜可治療風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痢疾、咳血等癥。能促進(jìn)胃腸蠕動，具有下氣通便的作用，能清腸排毒。蕨菜具有減肥去脂、健身美容、延緩衰老、消暑、去熱、增加食欲等功效。

蕨菜的藥用處方：

1、蕨菜散：蕨菜研末，每服3~6g，米飲送下。

本方取蕨菜清熱解毒及利濕之功。用于濕熱腹瀉或痢疾。

2、蕨菜木耳肉片：蕨菜15g，以水浸漂后切段；木耳6g，又水泡脹；瘦豬肉100g，切片，用濕淀粉拌勻，待鍋中食油煎熟后放入，炒至變色，即加入蕨菜、木耳及鹽、醬油、醋、白糖、泡姜、泡辣椒等翻炒均勻食。

蕨菜、木耳質(zhì)滑潤而能利腸道，便性偏寒涼，唯與肉同炒，則較平和而味而鮮美。用于老人、虛人津血不足，腸燥便秘或大便不利。

蕨菜不太常見，不過你用它來做菜可是美味不可擋的哦，采回了蕨菜不知道怎么做來吃，下面的這些菜譜可以給你參考哦！

【蕨菜肉絲】

準(zhǔn)備材料：蕨菜、里脊肉、芡粉、料酒、生抽、姜、蒜

做法：

1、將蕨菜洗干凈，放入開水鍋中煮2分鐘，然后撈出放入冷水中浸泡2小時左右，切段備用；

2、把里脊肉切絲放碗中，加少許鹽、姜絲、料酒、生抽腌制10分鐘左右；

3、在鍋中放油，油到6成熱倒入腌制好的肉絲，炒到肉色變白撈出放一邊待用；

4、在鍋中留油，放姜蒜炒香，倒入蕨菜段翻炒，放入適量的鹽，再倒入炒好的肉絲，加點味精即可。

【涼拌蕨菜】

準(zhǔn)備材料：蕨菜、紫天椒、蒜、生抽、糖、陳醋、鹽、雞精、麻油、辣椒油、香油

做法：

1、蕨菜洗凈切斷備用，紫天椒切碎粒，蒜壓成泥備用；

2、把蕨菜放開水中煮大約一分鐘左右，撈出后過冷開水，瀝干水份備用；

3、把蕨菜段放入碟中，均勻淋上生抽、糖、陳醋、鹽、雞精、麻油、辣椒油調(diào)成的汁；

將蒜泥放在蕨菜的上面，另鍋下油爆香紫天椒，淋在蕨菜上，涼拌蕨菜即成。

不少人聽到蕨菜，都表示望而卻步，這是因為不少報道都說餐桌上常見的蕨菜會致癌，究竟是怎么回事呢？

蕨菜是傳統(tǒng)野菜的代表，素有"山菜之王"的美稱，大家都普遍認(rèn)為它綠色無污染，有營養(yǎng)，甚至還可抗癌，還有人專程到深山挖蕨菜外售。日本人在研究這種傳統(tǒng)野菜的時候，發(fā)現(xiàn)蕨菜里有一種叫"原蕨苷"的物質(zhì)是致癌的。

但是蕨根里面的致癌物質(zhì)是水溶性的，也就是說，如果多次水洗，可能會把它大部分洗掉。原蕨苷在常溫下是非常容易揮發(fā)的，提純的原蕨苷在室溫下便會分解?？茖W(xué)家研究原蕨苷對于實驗鼠的致癌效應(yīng)時，用的是零下20攝氏度環(huán)境下保存的原蕨苷，因此原蕨苷一旦處于滾燙的沸水之中，致癌效果會大幅度下降。若加上鹽漬或烘焙等手法的話可能更進(jìn)一步削弱致癌效果。

其實危險就在于長期、大量地消費某些食物，畢竟人體有自我調(diào)整的作用，食物不是毒藥，少量消費，偶爾消費，未必會產(chǎn)生多大的危險。加工的方法不同，吃的數(shù)量不同，效果都會很不一樣。所以，蕨菜是一種富含營養(yǎng)物質(zhì)的野菜，如果是偶爾嘗鮮，也不必誠惶誠恐，避忌經(jīng)常性進(jìn)食，多吃容易引發(fā)癌癥。

不少專家都表示，嬰幼兒能吃蕨菜，但不宜多吃。蕨菜作為野菜，有其獨特的功效作用，它含有的營養(yǎng)成分對人的健康有很多輔助作用，但有說法認(rèn)為其含有致癌物質(zhì)，不僅僅是嬰幼兒不適宜多吃，成年人也要適量。

1、蕨菜富含纖維和鈣，有止咳的效果，有利于緩解寶寶哮喘癥狀。

2、中醫(yī)認(rèn)為，蕨菜擁有清熱化痰、降氣滑腸、健胃的效用，對小兒健康很有利。

3、蕨菜的粗纖維能增進(jìn)胃腸蠕動，民間經(jīng)常使用蕨菜醫(yī)治小兒泄瀉、痢疾及小便淋漓。

4、蕨菜粉，能起到補(bǔ)脾益氣的作用，加強(qiáng)小兒抗病本領(lǐng)。

需注重，蕨菜性味寒涼，脾胃衰弱、消化不良的小兒不宜吃蕨菜。父母在日常生活中也要注意，嬰幼兒是比較脆弱的群體，作為父母的應(yīng)該注意科學(xué)喂養(yǎng)，食物品種應(yīng)豐富多樣，色、香、味俱全，主食粗細(xì)交替，輔食葷素搭配，既可以增進(jìn)孩子的食欲，又可達(dá)到平衡膳食的目的。