紫甘藍(lán)中含有豐富的維生素C、維生素E、維生素B族、胡蘿卜素、鈣、錳以及纖維素等等營養(yǎng)成分,其營養(yǎng)價(jià)值的豐富性目前已經(jīng)得到營養(yǎng)學(xué)家的普遍認(rèn)可。下面我們一起來看看紫甘藍(lán)營養(yǎng)價(jià)值與功效的具體表現(xiàn)。
首先,紫甘藍(lán)中蘊(yùn)含了一定數(shù)量的維生素E,以及維生素A前身物質(zhì)β―胡蘿卜成分,這兩種成分都是能給人體提供重要作用的抗氧化劑,幫助保護(hù)身體免受自由基的損傷,并有助于人體細(xì)胞的更新。經(jīng)常食用紫甘藍(lán),能提高免疫力,強(qiáng)身健體,減少心血管病風(fēng)險(xiǎn)。
其次,多吃紫甘藍(lán)不僅能強(qiáng)身健體,還能預(yù)防治療皮膚病。紫甘藍(lán)中蘊(yùn)含有豐富的硫元素,它能起到止癢殺蟲的作用,對(duì)于患有各種皮膚瘙癢、濕疹等患者具有一定療效。經(jīng)常吃紫甘藍(lán),對(duì)于維護(hù)皮膚健康十分有益。
再次,食用紫甘藍(lán)有降低膽固醇的功效。紫甘藍(lán)中蘊(yùn)含有大量纖維素,能夠起到增促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、降低膽固醇水平的作用;而紫甘藍(lán)中的礦物質(zhì)鉀、鈣、磷、鐵、銅、鎂、硒等成分含量也比較可觀,其中鉀的含量最多,可以幫助調(diào)節(jié)人體電解質(zhì)平衡,從而穩(wěn)定降低血壓。
最后,紫甘藍(lán)對(duì)瘦身減肥也有一定的作用。實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn),紫甘藍(lán)含有較多的鐵元素成分,能夠提高血液中氧氣的含量,從而有助于機(jī)體對(duì)脂肪的燃燒,達(dá)到減肥效果。另外,紫甘藍(lán)含有的大量纖維素,能夠增強(qiáng)胃腸功能,促進(jìn)消化,防止便秘,有利于減肥。
紫甘藍(lán)營養(yǎng)價(jià)值豐富,食用功效驚人,加上色澤艷麗誘人,因而成為了人們?nèi)粘I钭钍軞g迎的家常蔬菜之一。紫甘藍(lán)的做法有很多種,無論是炒食、涼拌,還是泡菜等,做法都很簡單。
紫甘藍(lán)炒雞蛋
材料:雞蛋、紫甘藍(lán)、蔥、蒜、姜、鹽、醋
做法:
1、紫甘藍(lán)洗凈,切成菜絲;蔥、姜去皮,切絲;蒜去皮,切成蒜末;
2、鍋燒熱后倒入少量油,打入新鮮雞蛋炒熟,盛出備用;
3、鍋內(nèi)再加入少量油,放入姜絲、蔥絲爆炒后,隨即放入紫甘藍(lán)菜絲,旺火快炒,然后加入一茶匙米醋(可使菜絲口感更爽脆)調(diào)味,翻炒;
4、加入炒熟的雞蛋混合紫甘藍(lán)菜絲,炒散后加少量鹽即可盛盤食用。
紫甘藍(lán)餃子
材料:紫甘藍(lán)、菠菜、胡蘿卜、豬肉、雞肉、面粉、鹽、油、生抽
做法:
1、紫甘藍(lán)、胡蘿卜、菠菜清洗干凈,切碎(菠菜用開水焯一遍,去掉大部分葉酸成分);
2、把所有的蔬菜分別用攪拌機(jī)攪碎成泥,紗布過濾出紫甘藍(lán)汁、胡蘿卜汁和菠菜汁;剩下的菜泥備用。
3、把三種蔬菜汁與面粉混合,揉成面團(tuán),醒20分鐘后,搟成合適大小的餃子皮(餃子皮是很漂亮的彩色哦);
4、雞胸肉、豬肉洗凈,攪拌機(jī)中搗成肉泥;
5、把肉泥分三份,分別與榨汁剩下的三種菜泥混合,加入適量的鹽、香油、生抽調(diào)味,做成三種不同材料的肉餡。
6、用餃子皮包裹著三種肉餡,包成餃子,想吃的時(shí)候放入沸水中煮熟即可。
紫甘藍(lán)中蘊(yùn)含有豐富的維生素C、維生素E、維生素B族、胡蘿卜素等成分,如果高溫加熱烹煮后,這些營養(yǎng)成分都容易流失,因此紫甘藍(lán)最合適的吃法就是涼拌生吃。那么紫甘藍(lán)怎么涼拌呢?一起來看看。
青椒拌紫甘藍(lán)
材料:青椒500克、紫甘藍(lán)150克
調(diào)料: 大蒜5克、大蔥5克、鹽3克、味精2克、醬油10克、醋10克、胡麻油5克、蝦皮5克
做法:
1、大蒜剝?nèi)ニ庖?,剁成蒜末?/p>
2、大蔥去根洗凈切成絲;
3、將青椒、紫甘藍(lán)洗凈,切成絲裝盤;
4、再放蒜末、蔥絲、鹽、味精、醬油、醋、花椒油、蝦皮,拌勻即可。
糖醋紫甘藍(lán)
材料:紫甘藍(lán)500克、生姜10克、干辣椒3只、植物油、精鹽、白糖、白醋、醬油適量
做法:
1、紫甘藍(lán)洗凈,削去根后洗凈,切成約4厘米長、3厘米寬的長條,加少許鹽拌和,腌漬2小時(shí)后,輕輕擠去水分,排放盆中;
2、干紅辣椒去子,洗凈后切成細(xì)絲;姜切絲;
3、將鹽、糖、醋、醬油調(diào)成適合口味的鹵汁,放入甘藍(lán)條中,放些姜絲,攪拌均勻即可。
紫甘藍(lán)沙拉
材料:紫甘藍(lán)、胡蘿卜、蛋黃醬
做法:
1、紫甘藍(lán)切條,胡蘿卜去皮切??;
2、紫甘藍(lán)沸水中焯一下,然后與胡蘿卜丁一起加入蛋黃醬拌勻即可。
以瘦為美的年代,瘦身減肥一直是愛美女性孜孜不倦的追求。食療減肥是不少M(fèi)M瘦身的方法,今天我們與大家分享的是紫甘藍(lán)減肥方法。
想要了解紫甘藍(lán)減肥方法,我們首先從紫甘藍(lán)的熱量開始進(jìn)行科普。實(shí)驗(yàn)證明,紫甘藍(lán)每100克含卡路里19大卡,而攝入19大卡熱量相當(dāng)于走路5分鐘、跑步2分鐘、健美操4分鐘。營養(yǎng)學(xué)家表示,每100克紫甘藍(lán)的熱量約占中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的1%,可以說,紫甘藍(lán)的熱量是非常低的。
紫甘藍(lán)對(duì)瘦身減肥有很好的作用,其原理是:紫甘藍(lán)含有較多的鐵元素成分,能夠提高血液中氧氣的含量,從而有助于機(jī)體對(duì)脂肪的燃燒,達(dá)到減肥效果。另外,紫甘藍(lán)含有的大量纖維素,能夠增強(qiáng)胃腸功能,加速身體的新陳代謝,防止便秘,也有利于減肥。
紫甘藍(lán)減肥菜譜推薦:紫甘藍(lán)白醋汁
材料:紫色甘藍(lán)、礦泉水、白醋、蜂蜜
做法:把紫甘藍(lán)洗凈,切絲,壓榨成汁。飲用時(shí)加入適量礦泉水、半湯匙白醋以及少許蜂蜜即可。建議早晚飲用,有很好的調(diào)節(jié)自身新陳代謝,幫助減肥的效果。