剖腹產(chǎn)后減肥的注意事項

【導讀】身體發(fā)胖是每個新媽都會遭遇的難題,產(chǎn)后瘦身也成為新媽媽們面臨的一個難題。尤其是剖腹產(chǎn)的媽媽,剖腹產(chǎn)不像順產(chǎn)那樣恢復的快,剖腹產(chǎn)后減肥需要注意些什么?如何在產(chǎn)后進行有效的瘦身,既不影響媽媽自身身體的健康,又不影響需要哺乳的寶寶,為自己贏得一個滿意的分數(shù)呢?

剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。因為剛生產(chǎn)完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務(wù),此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。產(chǎn)后強制節(jié)食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。服用減肥藥更不可取,因為大多數(shù)的減肥藥主要通過增加排泄量,達到減肥目的,減肥藥同時還會影響人體正常代謝。

1、合理調(diào)整飲食

產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦腰的順利進行,有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、樹立正確觀念

產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身,因為剛生產(chǎn)完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務(wù),此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。

3、適當有氧運動

生產(chǎn)后的第二天,新媽媽就可以先下床走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽,第三天下床走動較佳。

雖然剖腹產(chǎn)后減肥的內(nèi)容涉及減肚子、瘦臀瘦腿等,然而剖腹產(chǎn)后怎樣減肚子是媽媽們關(guān)心的重中之重。那么剖腹產(chǎn)后怎樣減肚子呢?來試試下面這些方法吧!

剖腹產(chǎn)后減肚子快速方法:平臥床上,兩手重疊放在腹部,自然呼吸,做腹部的收縮,收縮時要快,腹部要用力,然后慢慢地放松。做10-20次,以后逐漸增加至50次,做這個動作時,全身其他的部位要放松。要想使腹部健美, 必須使腹肌發(fā)達,保持一定的緊張度,消除腹部多余的脂肪,避免形成懸垂腹和大腹便便的狀態(tài)。

剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦,產(chǎn)后56天基本脫離產(chǎn)褥期。經(jīng)產(chǎn)后常規(guī)健康檢查,沒有運動禁忌癥的,可進行主要針對小腹部脂肪、肌肉的運動,如仰臥起坐、游泳,以及鍛煉盆底肌肉的運動。

如果產(chǎn)后3個月體形還沒有恢復,產(chǎn)后6個月可能就恢復了,大多數(shù)媽媽在寶寶1歲以后,多能恢復到孕前的體重和體形。職業(yè)女性,上班后就會瘦下來;全職太太可能會恢復得慢些。

第一個月:調(diào)整氣息恢復身體

在產(chǎn)后的第二天,自然分娩的新媽媽就可以先下床走路。但是對于剖腹產(chǎn)或者失血較多、血壓低的新媽媽,還需要再休息兩天才能下床。產(chǎn)后第一個月是新媽媽的身體恢復期,多休養(yǎng)才是最重要的,以便恢復體力。

瘦身招數(shù):

1.調(diào)息運動:仰臥,兩臂放在后腦,深呼吸,使腹壁下陷,然后將氣呼出。

2.縮肛運動:仰臥,兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放松肛門,鍛煉骨盆底肌肉,預防肌肉松弛。

飲食調(diào)理:以低脂肪、高蛋白食物為主,比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、蛋、奶等,有條件的新媽媽也可以吃點鮑魚和海參補充蛋白質(zhì),以保證寶寶和新媽媽的營養(yǎng)攝入。

錯誤做法:產(chǎn)后立刻瘦身。對順產(chǎn)并且母乳喂養(yǎng)的新媽媽,建議在寶寶出生一個半月之后再開始瘦身計劃,以保證產(chǎn)后乳汁的正常供應;對不進行母乳喂養(yǎng)的新媽媽,建議產(chǎn)后一個月再瘦身;對剖腹產(chǎn)的媽媽:建議在刀口恢復之后再行動。

第二個月:簡單的活動緊致腹部

由于腹壁肌肉被過度拉長和伸展,肌肉彈性降低,腹部肌肉會松弛得非常嚴重。在產(chǎn)后第二個月,新媽媽可以做些簡單的活動,以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝,恢復腹部肌肉彈性。

瘦身招數(shù)

1、 散步,只需要一雙舒適的鞋子。散步時間可以從每次5分鐘漸漸增加到30分鐘左右。

2、新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐和抬腿活動,以鍛煉腹肌和腰肌,減少腹部、腰部的脂肪。

飲食調(diào)理:多吃鮮魚,多喝魚湯。魚類不但脂肪含量比其他肉類都低,而且能夠促進傷口愈合,讓肌肉更快恢復彈性。

錯誤做法:愛吃零食。假如不控制甜食、油炸食品、動物油和內(nèi)臟、肥肉的攝取,你將會失去恢復身材的機會哦!

第三個月:科學飲食內(nèi)衣幫忙

想吃小蛋糕?香蕉不是一樣的嗎?想喝汽水?橙子更營養(yǎng)。新媽媽不妨利用這次產(chǎn)后調(diào)理,把愛吃垃圾食品的壞習慣改掉,養(yǎng)成科學的飲食習慣。

瘦身招數(shù):調(diào)整型內(nèi)衣。在新媽媽產(chǎn)后第三個月,為了讓腹部松弛的肌肉不再松松垮垮,調(diào)整型內(nèi)衣可以粉墨登場了!但是束腹帶不應該太緊,否則對腸胃有害。

飲食調(diào)理:用水果代替零食。如果有想吃零食的念頭,不妨選一些水果來吃。產(chǎn)后瘦身水果有香蕉、蘋果、甜橙、菠蘿、西紅柿等等,你會漸漸愛上它們。

錯誤做法:吃辛辣的食物減肥。辛辣溫燥的食物可助內(nèi)熱,而使新媽媽上火,出現(xiàn)口舌生瘡,大便秘結(jié)的癥狀,甚至發(fā)生痔瘡哦!

第四個月:試試SPA減肥

在產(chǎn)后的第四個月,你可以進行SPA減肥了!

瘦身招數(shù):家中SPA減肥。自己做一個芳香SPA,讓彌漫著香味的熱蒸氣消除你一年來懷孕、生產(chǎn)、哺乳的疲勞吧!在SPA的過程中還能讓子宮充分放松,促進它的恢復。

飲食調(diào)理:多吃菜少吃飯。適當?shù)販p少飯量是沒關(guān)系的,只要增加菜量,多吃蔬菜,奶水會一樣充足。

錯誤做法:高強度運動瘦身。雖然可以熏香泡澡,但是新媽媽絕對不能做高強度的運動,否則會讓分娩的傷口又重新受損。

第五個月:瘦身預備期

對于哺乳期的新媽媽來說,每周減重在1斤之內(nèi)才是安全的。此外,新媽媽還應該在這個階段調(diào)整作息,迎接日益規(guī)律的美好生活。

瘦身招數(shù):薄荷減肥。因為薄荷的獨特氣味具有消除食欲的功效,新媽媽可以在人中的位置抹上一點薄荷膏,以便減少食量,改正懷孕時養(yǎng)成的暴飲暴食的壞習慣。

飲食調(diào)理:建議多吃易產(chǎn)生飽腹感且卡路里含量低的食物,如海帶、紫菜、蘑菇、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。

錯誤做法:過度節(jié)食。即使是節(jié)食期,也應該保持每日攝取的營養(yǎng),否則身體會變虛弱,出現(xiàn)嚴重貧血癥狀,乳汁分泌也會變少。對于哺乳期的新媽媽來說,每天攝取的熱量不應低于2000卡。

第六個月:全面瘦身開始

這個時候的新媽媽可以做做簡單的瑜伽拉伸運動,甚至可以報一個高溫瑜伽班,逐開始全面瘦身。

瘦身招數(shù):瑜伽動作的伸展吐納,可以幫助新媽媽恢復身體的年輕狀態(tài),特別適合產(chǎn)后恢復形體。新媽媽做產(chǎn)后瑜伽,應該保持每周2-3次,每次運動維持30-45分鐘,才會有好的瘦身效果。

飲食調(diào)理:補充多種維生素。對于進行母乳的媽媽來說,瘦身的同時一定要補充多種維生素,以保證母乳中含有足夠的維生素和礦物質(zhì)。

錯誤做法:服用減肥藥,包括減肥茶。哺乳期間,媽媽吃什么,寶寶就吃什么,大部分減肥藥會通過乳汁讓寶寶吃掉。

1、改變進食順序。由于蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

2、 少油、少調(diào)味料。干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好,但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡,也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隱含很高的熱量。同理,油炸物也是少碰為妙的食物。

3、 三餐定時、定量。早餐多吃,或是一天只吃兩餐,晚餐少吃或者不吃,會讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃,但身體因為接受到鬧饑荒的訊息,反而會吃得更多,所以一定要定時吃三餐。不過,由于白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。

4、選擇血糖上升速度慢的食物。血糖上升的速度若很快,會刺激胰島素分泌,將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻Υ嬖谏眢w細胞中。一般來說,蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升,而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下,升糖指數(shù)也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數(shù)低食物的名單之中。

* 本文所涉及醫(yī)學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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  • 剖腹產(chǎn)什么時候開始減肥
  • 剖腹產(chǎn)后半年內(nèi)分階段瘦身方法
  • 剖腹產(chǎn)后如何通過飲食減肥
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