孕婦需要補(bǔ)鎂嗎

【導(dǎo)讀】專家認(rèn)為,在正常攝入食物的情況下,一般不存在缺鎂和補(bǔ)鎂的問題。若出現(xiàn)缺鎂癥狀時(shí),應(yīng)多選用含鎂豐富的食物:谷類、豆類、綠色蔬菜、蛋黃、牛肉、豬肉、河鮮產(chǎn)品、花生、芝麻、香蕉等。豆腐中也含有較高的鎂成分,經(jīng)常吃些鹵水豆腐,可解決由于缺鎂引起的“抽搐病”。

孕婦需要補(bǔ)鎂嗎?要回答這個(gè)問題,首先了解一下缺鎂標(biāo)準(zhǔn)及癥狀:鎂作為有效的藥物廣泛用于治療中,但是缺鎂表現(xiàn)不一,如在兒童可有腓腸肌痙攣、腹痛、頭痛、易疲勞、睡眠障礙、注意力減退、呼吸障礙及心臟不適;成人可有肌痙攣、心血管痙攣、心律失常及偏頭痛和抵抗力減退、痛經(jīng)等。

究竟鎂該如何攝取呢?醫(yī)師指出,一般人鎂一天的需求量為300mg;孕婦為350-360mg。只要平日均衡飲食,就能攝取足夠的鎂,不用額外補(bǔ)充。食物中以青菜含量豐富,葵花油或麥芽中也含有鎂。當(dāng)鎂攝取量過(guò)多時(shí),人體會(huì)藉由腎臟排泄出金屬離子,所以多喝水,有助代謝。

補(bǔ)鎂方法及用量:補(bǔ)鎂不僅適用于缺鎂者也可用于健康者進(jìn)行預(yù)防保健。

補(bǔ)鎂方法有2種:

1、是食補(bǔ)法,堅(jiān)果、豆及海藻類含有大量鎂,而米、麥、豆等由于加工而失去鎂,魚類、肉類、蔬菜、薯類、水果類等日常食品中鎂含量不高,鎂的主要補(bǔ)給來(lái)源是花生、芝麻、海帶、苦扁豆等。

2、是服用鎂劑法,常見的鎂劑有硫酸鎂和天門冬酸鉀鎂。關(guān)于正常人鎂的用量問題看法不一,有人認(rèn)為腎功能正常者,每日4~6 g不引起毒副作用。健康者保健用量參考德國(guó)人口服標(biāo)準(zhǔn):成年男性350 mg/d,女性300 mg/d,孕婦400 mg/d,乳母450 mg/d。

目前許多發(fā)達(dá)國(guó)家已將鎂列為人體必需元素,補(bǔ)鎂的重要性并不亞于補(bǔ)鈣,從鎂與疾病的發(fā)生、發(fā)展有關(guān)來(lái)看,對(duì)缺鎂或高氟地區(qū)以及高危人群普及補(bǔ)鎂預(yù)防疾病尤為重要。

醫(yī)師說(shuō),鎂還有一個(gè)特點(diǎn),就是懷孕期間如果有妊娠高血壓,醫(yī)師在控制病情時(shí),會(huì)在點(diǎn)滴中加入一點(diǎn)點(diǎn)鎂,讓肌肉達(dá)到放松目的。若孕婦含鎂量太低,容易引發(fā)子宮收縮,造成早產(chǎn)。相反的,孕婦鎂含量太高,就容易造成鎂中毒,嚴(yán)重者,還有可能抑制孕婦呼吸和心跳,所以補(bǔ)充鎂時(shí)要特別注意。

鎂對(duì)人體的功用非常重要,鎂離子主要的功能在于讓受傷的細(xì)胞得以修復(fù),另外,它也能讓骨骼和牙齒生成更堅(jiān)固、調(diào)整膽固醇以及促進(jìn)胎兒的腦部發(fā)育。

孕婦補(bǔ)鎂的作用主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面:

1、鎂對(duì)心腦血管的保護(hù)作用

預(yù)防心律失常及心力衰竭:缺鎂可引起各種心律失常如室性早搏、房性早搏、心動(dòng)過(guò)速甚至房顫。鎂缺乏可能是心律失常及心力衰竭的病因之一;預(yù)防心肌梗塞:大量流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn),含鎂低的軟水地區(qū)缺血性心臟病發(fā)生率及病死率高于含鎂高的硬水區(qū)。證實(shí)飲水中鎂有助于防止心肌梗塞;預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化:動(dòng)脈試驗(yàn)表明,鎂降低血清膽固醇濃度、甘油三酯濃度,使高密度脂蛋白升高,降低低密度脂蛋白,擴(kuò)張血管,抑制血小板聚集、預(yù)防動(dòng)脈硬化;補(bǔ)鎂使高血壓病進(jìn)展減慢。

2、鎂對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的保護(hù)作用

鎂能預(yù)防中樞神經(jīng)系統(tǒng)的損傷:鎂離子影響能量代謝,是DNA、蛋白質(zhì)高能物質(zhì)合成的必需離子,對(duì)神經(jīng)組織,神經(jīng)細(xì)胞維持正常功能,再生修復(fù)以及膜的完整起著重要作用

3、鎂與偏頭痛

現(xiàn)已證明偏頭痛患者的血、唾液及腦脊液中鎂水平較低,由于缺鎂可引起偏頭痛。

4、人體內(nèi)鎂含量60 %是骨化合物,主要存在骨骼中,所以鎂對(duì)保護(hù)骨骼健康非常重要。

5、通過(guò)大量流行病學(xué)調(diào)查及試驗(yàn)表明糖尿病與鎂代謝之間存在密切關(guān)系。

孕婦缺鎂對(duì)胎兒有什么影響呢?孕婦缺鎂將不能正常妊娠。在懷孕初期,由于早孕反復(fù)嘔吐或長(zhǎng)期慢性腹瀉,均可造成缺鎂,導(dǎo)致胎兒死亡及唇裂、短舌、腦水腫等嚴(yán)重畸形。鎂對(duì)胎兒的肌肉的健康也至關(guān)重要,而且有助于骨骼正常發(fā)育。一般情況下,孕婦對(duì)鎂的攝取量往往不足,鎂的含量與孕婦和胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育密切相關(guān),鎂缺乏、過(guò)量或比例失調(diào),都會(huì)引起孕婦及胎兒的生理和病理反應(yīng),影響胎兒正常生長(zhǎng)發(fā)育。

孕婦缺鎂往往出現(xiàn)情緒不安、容易激動(dòng)及妊娠高血壓、水腫、蛋白尿,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)發(fā)生昏迷、抽搐等癥,這對(duì)胎兒正常發(fā)育是極為不利的。不久前,研究成果表明,給孕婦服用適量的鎂鹽能防止早產(chǎn)。在三年中曾對(duì)437名孕婦進(jìn)行了服鎂鹽試驗(yàn),結(jié)果表明:懷孕38周前分娩的比例從原來(lái)的14%下降到6.5%,體重不足2500克的新生兒從原來(lái)的7.7%下降到2.8%,沒有畸胎發(fā)生。因此,孕婦要注意多吃些含鎂豐富的食物。青豆、黃豆、綠豆、玉米、面粉、麥芽、蘑菇、茴香、菠菜、黃瓜、柿子等含鎂較多,常吃有益于女性健康。孕婦缺鎂還易發(fā)生胎兒畸形、過(guò)小或死亡。當(dāng)孕期血中鎂增加時(shí),可抑制子宮平滑肌的活動(dòng),孕后期若體內(nèi)鎂含量下降,則可能導(dǎo)致陣痛。

鎂主要存在于綠葉蔬菜、粗糧、堅(jiān)果等食物中,尤其是葉綠素中,含有大量的鎂;相反,精制面粉、肉類、淀粉類食物及牛奶中,鎂的含量卻不高?,F(xiàn)代社會(huì),人們吃得越來(lái)越精細(xì)、吃肉多而蔬菜少,這些都是導(dǎo)致缺鎂的重要原因。要想補(bǔ)鎂,最好多吃葵花子、南瓜子、西瓜子、山核桃、松子、榛子、花生、麩皮、蕎麥、豆類和莧菜、菠菜等綠葉蔬菜。此外,多喝水能起到促進(jìn)鎂吸收的作用。

微量元素鎂有益保持免疫系統(tǒng)健康,防止與癌癥有關(guān)的炎癥,抗擊抑郁癥,降低心臟病發(fā)病率。此外,鎂還能促進(jìn)鈣吸收,有益骨骼健康。美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》5月5日刊文總結(jié)“最補(bǔ)鎂的4種食物”。

1、深色綠葉蔬菜。幾乎所有的深綠色葉菜都是鎂的好來(lái)源,因?yàn)槊恳粋€(gè)葉綠素分子當(dāng)中都含有一個(gè)鎂離子,所以顏色越綠,含鎂越多,如菠菜、小白菜等。

2、堅(jiān)果和植物種子。各種堅(jiān)果的鉀、鈣、鎂含量都比較高,特別是對(duì)于補(bǔ)充鎂元素比較有幫助,如杏仁、葵花籽、腰果等。

3、大豆。半杯大豆(91克)所含的鎂可滿足一天需求量的50%。

4.、香蕉。除了維生素膳食纖維外,一根中等大小的香蕉還含有32毫克鎂。草莓、黑莓、葡萄和無(wú)花果等水果也含有一定量的鎂

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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