香蕉減肥法

快來看看全天候香蕉瘦身法吧！

1、早餐只吃香蕉，要細(xì)嚼慢咽

早餐只吃香蕉，想吃多少根就吃多少根。如果不喜歡香蕉，也可以用其他水果代替，但是請(qǐng)保證每餐食用單一品種的水果。肚子實(shí)在餓的話，可以先吃根香蕉，隔15—30分鐘再吃其他東西。

2、飲料是白開水，要大量地喝

早餐吃香蕉時(shí)搭配常溫的白開水，吃完香蕉后15—30分鐘喝也可以。沒有規(guī)定的量，只要記住勤快地喝。因?yàn)榘组_水不需要腸胃消化和分解，所以可以讓腸胃得到充分的休息。

3、午餐正常進(jìn)食，沒有限制

午餐可以選擇任何自己喜歡的食物，和早餐一樣要細(xì)嚼慢咽。有人為了減肥會(huì)節(jié)制午餐，餓了吃一堆零食，這只會(huì)對(duì)減肥造成反效果，想要早點(diǎn)看到減肥成效，建議午餐吃常規(guī)的飯菜，可以米飯多一些，配菜少一些。若要有效燃燒體內(nèi)多馀的脂肪可以搭配一些anslim植物等提高脂肪代謝和新陳代謝。

4、下午茶時(shí)間點(diǎn)心，放心食用

想吃零食的話，也可以。不過為了防止吃太多，規(guī)定自己一天只吃一種，哪怕吃掉一整袋也沒關(guān)系。特別想吃甜食的話，可以選擇種水果來吃。

香蕉減肥法有用嗎？很多寶媽都只聽說過明星吃香蕉減肥成功，但在自己身邊一個(gè)勵(lì)志一點(diǎn)的例子都沒有，想要知道吃香蕉減肥到底是否有效，看下面你就知道啦！

香蕉對(duì)減肥相當(dāng)有效，因?yàn)樗臒崃亢坎桓?，同時(shí)又富含膳食纖維。一根香蕉（凈重約100克左右）的卡路里只有87卡而已，而一碗白飯量（3兩白飯220卡），相比起來香蕉卡路里要低一些。

加上香蕉富含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)。香蕉的消化、吸收良好，且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量。無論是作為早餐、或者是運(yùn)動(dòng)前的果腹食物，香蕉都是減肥人士非好的選擇。

香蕉減肥法自從流行就一直備受減肥人士的追捧，眾多明星為了快速瘦身也會(huì)選擇香蕉減肥法。醫(yī)師要告訴大家為什么選擇香蕉，主要是因香蕉富含維他命C、鉀離子等營(yíng)養(yǎng)成分，比起米飯、面食類的精致淀粉有更高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。可見香蕉減肥功效確實(shí)不小。下面我們一起來看看香蕉減肥法的好處。

1、補(bǔ)充充足的水分，改善體內(nèi)水循環(huán)。

2、攝取充足維他命、礦物質(zhì)和膳食纖維。香蕉中所含的鉀對(duì)體內(nèi)的鈉具有抑制作用，高血壓患者根據(jù)自己的體質(zhì)，每天適當(dāng)吃一兩根有助于降低血壓。

3、攝取植物營(yíng)養(yǎng)素，抗氧化效果可以維持身體健康。

4、富含的酶可以活化人體代謝功能。

5、讓腸胃得到時(shí)間休息。在便秘時(shí)吃一兩根香蕉可幫助通便。因?yàn)橄憬秲?nèi)含豐富的果膠，能幫助調(diào)整腸胃功能，促進(jìn)消化，有潤(rùn)腸通便的功效。

6、富含的糖分讓人能夠節(jié)制非正常的飲食。

7、醫(yī)學(xué)界公認(rèn)香蕉對(duì)失眠或情緒不良有一定的療效。據(jù)稱香蕉中含有一種叫“羥色胺”的物質(zhì)，能起到安神鎮(zhèn)靜的作用。因此，患有憂郁癥的人，醫(yī)生有時(shí)也會(huì)建議他們適當(dāng)吃些香蕉。

有多少明星青睞吃香蕉減肥，多少明星是香蕉減肥法的成功案例！

李玟：香蕉似乎一直都是李玟瘦身的法寶。早在3年前，她在《Hip Hop Tonight》的MV中再度秀出傲人的小蠻腰，為了在鏡頭前讓24吋的腰看起來更細(xì)、腹肌看起來更完美，她從開拍前兩天就一天做兩百下仰臥起座，拍攝當(dāng)天，更是忌口，只吃了兩根香蕉配白開水。

大S：大S對(duì)外型的要求近乎神經(jīng)質(zhì)，這從她的書《美容大王》中可見端倪，大S為了“懷孕流言”，居然持續(xù)3個(gè)禮拜每天只吃一根香蕉度日。最后瘦了3公斤。

森美恭子：肥胖女星森美恭子體驗(yàn)香蕉減肥法，在一個(gè)半月內(nèi)瘦了七公斤，此減肥法立即造成轟動(dòng)，導(dǎo)致香蕉在日本賣到缺貨。

梁靜茹：長(zhǎng)娃娃臉的梁靜茹體重不高，看起來也不顯瘦。為了減肥，她有專門的私家減肥餐。最重要的就是以香蕉蜂蜜牛奶當(dāng)早餐餐。梁靜茹介紹說，明星一般時(shí)間根緊又經(jīng)常熬夜前一晚沒睡或是很累，這道早餐既能補(bǔ)充體力又能幫助排埂清理腸胃。如果可以，豆奶熱量低，代替牛奶會(huì)有更不錯(cuò)的效果。

特別注意：吃香蕉減肥要注意些什么問題？

1、香蕉快速減肥法只適合短期減肥，容易反彈

那些以香蕉代主食的減肥法只適合短期內(nèi)需要快速瘦身的人士，例如要緊急出席宴會(huì)、同學(xué)聚會(huì)等，不適合長(zhǎng)期進(jìn)行。若是長(zhǎng)期僅靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。而且短期快速瘦身效果不能維持，一旦恢復(fù)飲食極可能會(huì)反彈。

2、香蕉多吃也會(huì)胖

如果一天只吃一兩根，問題不大。而多吃肯定也會(huì)發(fā)胖，一位在辦公室白領(lǐng)，一天所需的卡路里大約是1300kcal，那么，如果她一天吃9根香蕉，也就是說平均每餐吃3根香蕉，就已經(jīng)超過了她一天所需熱量了。如果她沒怎么做運(yùn)動(dòng)來消耗的話，肯定是會(huì)肥的。

3、長(zhǎng)期空腹吃香蕉有害健康

長(zhǎng)期空腹食用香蕉，非但對(duì)胃酸分泌不利，還可因營(yíng)養(yǎng)攝入過于單一造成貧血。而對(duì)于患有急慢性腎炎、腎功能不全的人群來說，這種減肥方法更是大忌。因?yàn)橄憬吨泻休^多的鉀鹽，如果食用過量會(huì)增加腎功能的負(fù)擔(dān)，延緩病情的好轉(zhuǎn)，并有引起病情惡化的可能。另外，香蕉含淀粉和糖分比較豐富，因此， 糖尿病患者也要注意攝入量，以免血糖異常引發(fā)疾病。

4、早餐減肥，午、晚餐照舊的方法不可取

早餐只吃幾根香蕉加白開水，吸收的營(yíng)養(yǎng)并不均衡。營(yíng)養(yǎng)師建議，早餐的攝入量應(yīng)占全天的30%。因?yàn)?，從前一天晚飯后，直到第二天早上，相隔了這么長(zhǎng)時(shí)間，身體應(yīng)該要補(bǔ)充足夠及均衡的營(yíng)養(yǎng)，以保持整個(gè)上午的活動(dòng)。因此，早餐應(yīng)該含有碳水化合物、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、豐富的纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并最好種類多樣化，不要單一地吃大量的同一種食物。長(zhǎng)期進(jìn)食香蕉加白開水，一來會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡，二來會(huì)導(dǎo)致腸胃變差、紊亂，以致日后吃更多的食物都難以吸收好營(yíng)養(yǎng)。

5、香蕉性寒濕重、脾胃虛寒者不宜多吃

但若一天吃五六根，可能不少脾胃虛寒或消化功能不良的人早就受不了。