睡前喝牛奶好嗎?什么時(shí)候喝純牛奶最好?牛奶雖好,可是如果不注意飲用的時(shí)間和方式的話,將導(dǎo)致牛奶中的營養(yǎng)白白浪費(fèi),甚至還有可能會影響到人體健康。因此,要注意喝牛奶的時(shí)間和方式,那么,睡前喝牛奶好嗎?
有人認(rèn)為喝純牛奶最好的時(shí)間是早上,因此很多人的早餐中都有牛奶的身影。早上喝牛奶確實(shí)很好,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候正是人體需要大量營養(yǎng)的時(shí)候。可是,其實(shí)最好的喝純牛奶時(shí)間應(yīng)該是在晚上,特別是在睡前,這是由于在牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物色氨酸,除此之外還有豐富的微量嗎啡類物質(zhì)。這些物質(zhì)都具有很好的鎮(zhèn)靜催眠作用,對睡眠具有很好的促進(jìn)作用,對大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用。晚上睡覺前非常適合喝牛奶,不僅有利于提高睡眠質(zhì)量,同時(shí)還具有很好的補(bǔ)鈣作用。這是因?yàn)樗X后血液中鈣的水平會逐漸降低,而血鈣的下降會促進(jìn)甲狀旁腺分泌亢進(jìn)。在激素作用下骨組織中的一部分鈣鹽會溶解入血液中,以此來維持血鈣的穩(wěn)定平衡。而睡覺前喝牛奶其中的鈣可緩慢的被血液吸收,并且整個(gè)晚上血鈣都能得到充分的補(bǔ)充。
很多老年人經(jīng)常會有失眠的情況,這個(gè)時(shí)候更應(yīng)該在晚上多喝些牛奶,其中的鈣可以清除緊張情緒,因此牛奶對老年人的睡眠更有益。
牛奶本來就營養(yǎng)豐富,,在合適的時(shí)間喝更是有助于人體的吸收。那么睡前喝牛奶的好處都有哪些呢?
1、睡前喝牛奶有助于睡眠
牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸,還有微量嗎啡類物質(zhì),這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用,特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料,五羥色胺對大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用,無任何副作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的鈣還能清除緊張情緒,因此睡前喝牛奶有助于睡眠。中老年人如果有失眠的癥狀,更加可以在睡前喝杯牛奶,可以改善失眠的癥狀。
2、睡前喝牛奶有利于人體對鈣的吸收
睡前喝牛奶有利于人體對鈣的吸收。晚上睡前喝牛奶,牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收,整個(gè)晚上血鈣都得到了補(bǔ)充、維持平衡,不必再溶解骨中的鈣,防止了骨流失、骨質(zhì)疏松癥,所以睡前喝牛奶好。
3、睡前喝牛奶有利于增強(qiáng)免疫力
因?yàn)轱嬘盟崤D毯兔撝榭梢栽鰪?qiáng)身體機(jī)能的免疫功能,睡前喝更容易吸收,對提高身體抵抗力,有效地抑制腫瘤細(xì)胞的增長有很好的效果,讓身體越來越好。
雖說睡前喝牛奶對人體很有好處,也有助于睡眠,可是有些減肥的人,在睡覺前是拒絕吃任何東西,于是這些愛美人士就會擔(dān)心,睡前喝牛奶會不會長胖呢?
誠然,一般來說,在睡覺前我們都不建議進(jìn)食太多的東西,這樣會家中腸胃的負(fù)擔(dān),不利于睡眠,也會在體內(nèi)增加了太多的熱量,容易長胖,但是牛奶卻是個(gè)例外。
1、睡前喝牛奶不會不利于減肥,睡前喝牛奶是一種很好的飲食習(xí)慣。適量的奶及奶制品是我們身體需要的食物,并不會給我們的身體帶來多余的熱量負(fù)擔(dān),而只會補(bǔ)充身體需要的營養(yǎng)元素。同時(shí),睡前喝牛奶也會促進(jìn)鈣的吸收。
2、100g低脂牛奶的熱量在50~80大卡,而100g米飯的熱量在110~150之間,您可以發(fā)現(xiàn)其實(shí)牛奶不屬于高熱量食物。相反,牛奶的營養(yǎng)卻很豐富、很全面,它可以為我們帶來優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì),及其他重要的微量元素,因此奶制品是很好的減肥食物。
3、睡前喝牛奶,不僅可以促進(jìn)鈣的吸收(夜間是鈣消化吸收的最好時(shí)機(jī))、促進(jìn)睡眠(鈣有安定情緒的作用),而且牛奶的主要成分——蛋白質(zhì),并不是那么快就消化吸收的,它主要是在小腸中進(jìn)行消化,這也就使得睡前喝牛奶不會給夜間的能量消耗帶來負(fù)擔(dān),而且還會讓您第二天早上起床后不會感到很饑餓。
牛奶的營養(yǎng)價(jià)值很高,是很好的健康飲品,有著很不錯的功效,所以在人們?nèi)粘o嬍持胁沤?jīng)常見到其身影。那么,牛奶的營養(yǎng)價(jià)值與功效都有哪些呢?
1、牛奶所含的碳水化合物中最豐富的是乳糖,乳糖使鈣易于被吸收。
2、牛奶中含有品質(zhì)很好的蛋白質(zhì),包括酪蛋白,少量的乳清蛋白,其生物學(xué)價(jià)值為85。牛奶中包括人體生長發(fā)育所需的全部氨基酸,是其他食物無法比擬的。
3、牛奶的蛋白質(zhì)和熱量的比例很合理,能保證飲用者不至攝入”純“熱量。
4、牛奶中的鈣含量很容易被吸收,另外,磷、鉀、鎂等多種物質(zhì)的搭配也十分合理。
5、牛奶中所含有的脂肪溶點(diǎn)低,顆粒小,很容易被人體消化吸收,并其消化率達(dá)97%。
6、、牛奶具有鎮(zhèn)靜安神作用,因?yàn)槠浜幸环N可抑制神經(jīng)興奮的成分,睡前喝一杯牛奶可促進(jìn)睡眠。
7、牛奶含有一種CLA的物質(zhì),能有效破壞人體內(nèi)有致癌危險(xiǎn)的自由基,并能迅速和細(xì)胞膜結(jié)合,使細(xì)胞處于防御制癌物質(zhì)侵入的狀態(tài),從而起到防癌作用。而且牛奶中所含的鈣能在人體腸道內(nèi)有效破壞致癌物質(zhì),使其分解改變成非致癌物質(zhì),并排出體外。牛奶中所含的維生素A、維生素B2、維生素D等對胃癌和結(jié)腸癌都有一定的預(yù)防作用。
8、牛奶中的乳清對面部皺紋有消除作用,可使皮膚保持光滑滋潤。
每天睡醒之后,記得倒一杯牛奶,再搭配一個(gè)雞蛋,營養(yǎng)的早餐就搞掂了哦。當(dāng)然啦,牛奶是不適合空腹喝的,沒有任何一點(diǎn)食物留住牛奶的話,喝了等于白喝哦。我們也知道,睡前水一大杯牛奶,睡得更踏實(shí)哦,也更早進(jìn)入甜蜜夢鄉(xiāng)。
不過喝了這么多年的牛奶,你知道牛奶什么時(shí)候喝最好嗎?
答案就是晚上喝牛奶哦。晚上喝牛奶提高睡眠質(zhì)量,因?yàn)楹韧昱D讨螅鋵?shí)我們會有種疲勞的感覺,昏昏欲睡,所以晚上喝最好哦。而且晚上喝牛奶的話還有利于鈣的吸收和利用呢,我們晚餐攝入的鈣,其實(shí)在睡前大部分都被我們吸收掉了哦。
其實(shí)晚上零點(diǎn)以后血液中的鈣水平會慢慢降低呢,這樣血漿下降的話,會促甲狀腺分泌亢進(jìn)哦,激素作用于股組織的話,能讓骨組織中的部分鈣鹽融入血液當(dāng)中,這樣就能維持血鈣穩(wěn)定哦。而晚上喝點(diǎn)牛奶的話,血鈣能得到補(bǔ)充呢,這樣就不用溶解骨中的鈣了,能防止骨質(zhì)疏松哦。