備孕葉酸攝入量

【導(dǎo)讀】備孕葉酸攝入量葉酸是備孕女性必須補(bǔ)充的維生素,葉酸天然廣泛存在于動(dòng)植物類食品中,尤以酵母、肝及綠葉蔬菜中含量比較多。備孕期間補(bǔ)充葉酸也是很多孕媽媽關(guān)注的話題。那么備孕葉酸攝入量多少合適呢?備孕葉酸什么時(shí)候吃好呢?備孕葉酸要吃多久呢?備孕吃葉酸的好處是什么呢?含有葉酸的食物有哪些呢?下面媽媽網(wǎng)百科將為您詳細(xì)解答,跟著小編一起來看看吧!

葉酸是備孕女性必須補(bǔ)充的維生素,葉酸天然廣泛存在于動(dòng)植物類食品中,尤以酵母、肝及綠葉蔬菜中含量比較多。備孕期間補(bǔ)充葉酸也是很多孕媽媽關(guān)注的話題。那么備孕葉酸攝入量多少合適呢?

在孕早期,醫(yī)生通常會(huì)建議孕婦多攝入葉酸,因?yàn)槿~酸關(guān)系到胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。胎兒神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期在懷孕初期第17至30天,此時(shí)如果葉酸攝入不足,可能引起胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常。如果你從計(jì)劃懷孕開始補(bǔ)充葉酸,就可有效地預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形,但必適量。

人體內(nèi)葉酸總量約5~6毫克,但人體不能自己合成葉酸,只能從食物中攝取,加以消化吸收。寶寶在媽媽體內(nèi)不斷生長發(fā)育,媽媽的葉酸通過胎盤轉(zhuǎn)運(yùn)給他,胎盤組織與子宮的不斷增長,葉酸的需求量越來越大,如不能有意識(shí)地補(bǔ)充,會(huì)使葉酸水平降低。

補(bǔ)充葉酸,首先應(yīng)從最天然的食物補(bǔ)充開始,動(dòng)物肝、腎、綠葉蔬菜中葉酸的含量都很豐富,你可以讓它們經(jīng)常出現(xiàn)在你的餐桌上。孕媽媽們要改變一些烹制習(xí)慣,盡可能減少葉酸流失,還要加強(qiáng)富含葉酸食物的攝入。

葉酸是維生素B復(fù)合體之一,相當(dāng)于蝶酰谷氨酸是從菠菜葉中提取純化,與維生素M是同一物質(zhì)。葉酸有促進(jìn)骨髓中幼細(xì)胞成熟的作用,如果缺少葉酸會(huì)導(dǎo)致紅血球的異常未成熟細(xì)胞的增加和貧血以及白血球減少。那么備孕葉酸什么時(shí)候吃呢?

在懷孕胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育就已經(jīng)完成了。懷孕第三周~第四周時(shí),胚胎的神經(jīng)管就應(yīng)該已經(jīng)閉合了,如果沒有完全閉合,那就是神經(jīng)管畸形,表現(xiàn)為脊柱裂、腦膨出、無腦兒為主的中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育畸形。所以,女性應(yīng)該應(yīng)當(dāng)在備懷階段就補(bǔ)充葉酸,準(zhǔn)備一個(gè)良好的孕育環(huán)境。

葉酸補(bǔ)充的最佳時(shí)間應(yīng)該從你準(zhǔn)備懷孕前3個(gè)月至整個(gè)孕期。在孕中、后期,胎兒DNA的合成,胎盤、母體組織和紅細(xì)胞增加都將使孕婦對(duì)葉酸的需要量大大增加。所以,即使胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)在孕早期已經(jīng)發(fā)育完成,但孕中、后期葉酸的缺乏仍然會(huì)引起巨幼紅細(xì)胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剝的發(fā)生。

懷孕前長期服用避孕藥、抗驚厥藥等,可能干擾葉酸等維生素的代謝。備孕女性最好在孕前6個(gè)月停止用藥,并補(bǔ)充葉酸等維生素。

據(jù)有關(guān)部門的調(diào)查顯示,我國育齡女性的膳食葉酸攝入量僅為266微克/天,除去烹調(diào)加工的損耗,實(shí)際吸收利用率只有50%。而一般成年人的葉酸攝入量應(yīng)為400微克/天,孕婦應(yīng)為600微克~800微克/天。那么備孕葉酸要吃多久呢?

長期服用葉酸會(huì)干擾孕婦的鋅代謝,鋅一旦攝入不足,就會(huì)影響胎兒的發(fā)育,孕婦最好能在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葉酸制劑。也不要用“葉酸片”代替“小劑量葉酸增補(bǔ)劑”。葉酸增補(bǔ)劑每片中僅含0.4毫克葉酸,是國家批準(zhǔn)的唯一預(yù)防藥品(商品名稱為“斯利安”)。

市場(chǎng)上有一種供治療貧血用的“葉酸片”,每片含葉酸5毫克,相當(dāng)于“斯利安”片的12.5倍,不適合孕婦服用。

其實(shí)含葉酸的食物很多,但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定,容易失去活性,所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如蔬菜貯藏2~3天后葉酸損失50%~70%;煲湯等烹飪方法會(huì)使食物中的葉酸損失50%~95%;鹽水浸泡過的蔬菜,葉酸的成分也會(huì)損失很大。

寶寶在媽媽體內(nèi)不斷生長發(fā)育,媽媽的葉酸通過胎盤轉(zhuǎn)運(yùn)給他,胎盤組織與子宮的不斷增長,葉酸的需求量越來越大,如不能有意識(shí)地補(bǔ)充,會(huì)使葉酸水平降低。那么備孕吃葉酸的好處是什么呢?

1、預(yù)防神經(jīng)管出生缺陷。美國疾病控制與預(yù)防中心指出,如果女性在受孕前至少1個(gè)月,并且在孕期的頭3個(gè)月都堅(jiān)持每天服用推薦劑量的葉酸,就能把寶寶出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險(xiǎn)降低50%至70%。

2、減少準(zhǔn)媽媽患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)。有研究顯示,服用含葉酸的多種維生素,可能會(huì)減少準(zhǔn)媽媽患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)。先兆子癇是妊娠特有的一種并發(fā)癥,先兆子癇是一種在妊娠期特有的高血壓性疾患,會(huì)影響到5%至8%的準(zhǔn)媽媽。

3、降低妊娠高脂血癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議從孕前2到3個(gè)月開始服用,一直服用到妊娠3個(gè)月或整個(gè)孕期,除預(yù)防神經(jīng)管畸形外,還有利于降低妊娠高脂血癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

葉酸對(duì)于孕媽媽是非常必要的一種維生素,缺乏葉酸不僅會(huì)導(dǎo)致孕媽媽的身體出現(xiàn)問題,胎兒的健康也會(huì)成為隱患。除了通過服用保健藥品來補(bǔ)充葉酸外,相信孕媽媽們都很想知道平常生活當(dāng)中怎樣通過飲食來補(bǔ)充葉酸。畢竟飲食合理來補(bǔ)充葉酸比藥物保健來得健康。那么含有葉酸的食物有哪些呢?

1、蔬菜:萵苣、菠菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、蘑菇等。

2、動(dòng)物:動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。

3、豆類:黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

4、蔬菜:萵苣、菠菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、蘑菇等。

5、谷物:全麥面粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

小編溫馨提示:補(bǔ)充葉酸,首先應(yīng)從最天然的食物補(bǔ)充開始,動(dòng)物肝、腎、綠葉蔬菜中葉酸的含量都很豐富,你可以讓它們經(jīng)常出現(xiàn)在你的餐桌上。孕媽媽們要改變一些烹制習(xí)慣,盡可能減少葉酸流失,還要加強(qiáng)富含葉酸食物的攝入。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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