因?yàn)樘涸诎l(fā)育的時(shí)候需要從母體里汲取鈣質(zhì),所以每一孕婦不多不少都可能會(huì)缺鈣,而孕婦的日常飲食攝取的鈣是不夠自身以及胎兒的。如果缺鈣,最常見(jiàn)的癥狀有水腫、失眠、抽筋等。水腫是因?yàn)樵袐D體液中的鈣離子濃度下降,細(xì)胞膜通透性增加,皮膚和黏膜對(duì)水的滲透性增加,導(dǎo)致皮膚彈性降低,出現(xiàn)皮膚瘙癢、水腫。失眠是因?yàn)槿梭w缺鈣會(huì)影響到大腦神經(jīng)元的正常代謝,導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)處于興奮的狀態(tài),難以入眠。抽筋多數(shù)是指小腿抽筋,因?yàn)樵袐D中血液缺鈣,肌肉的興奮性會(huì)增強(qiáng)。
除了上述幾種常見(jiàn)癥狀外,孕婦缺鈣也可能會(huì)有牙齒松動(dòng)、四肢無(wú)力、妊娠期高血壓綜合征、麻木、容易生氣、煩躁不安、關(guān)節(jié)骨盆疼痛、關(guān)節(jié)疼、風(fēng)濕疼、頭暈、并罹患貧血等癥狀,所以孕婦缺鈣一定要注意補(bǔ)鈣。
孕婦缺鈣補(bǔ)鈣很重要,但是鈣并不是補(bǔ)得越多就越好的。在補(bǔ)鈣的時(shí)候應(yīng)該選擇少量多次補(bǔ)鈣,這樣的效果會(huì)更好,吸收更好。吃鈣片的時(shí)候分幾次吃,喝牛奶也可以分開(kāi)幾次喝。因?yàn)殁}很容易會(huì)和草酸、植酸等物質(zhì)結(jié)合,影響吸收,而含有這些物質(zhì)的多數(shù)為食物,因此補(bǔ)鈣的最好時(shí)間是在睡覺(jué)之前或者兩餐之間。注意要在睡覺(jué)之前一段時(shí)間以及晚飯后休息半小時(shí)后補(bǔ)鈣最好,因?yàn)檫@些時(shí)間血鈣的濃度低,最適合補(bǔ)鈣
有很多媽媽以為骨頭含有大量鈣質(zhì),骨頭湯就是補(bǔ)鈣的好食物,其實(shí)不然。高溫已經(jīng)將骨頭的大量鈣質(zhì)流失了,而且還含有大量脂肪,因此喝骨頭湯并不是很好的補(bǔ)鈣方法哦。那么媽媽們補(bǔ)鈣的時(shí)候出了吃鈣片之外,還可以吃些什么呢?豆腐類(lèi)食物、蝦皮等都是含鈣量比較高的食物,可以食用補(bǔ)鈣。另外除了攝入鈣質(zhì)外,補(bǔ)充維生素D幫助吸收鈣質(zhì)也很重要。這就要媽媽們每天要在陽(yáng)光充足的室外活動(dòng)活動(dòng)才行。
孕婦和胎兒是緊密相連的,胎兒的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源于孕婦,因此孕婦缺鈣對(duì)胎兒的影響是直接的。胎兒的骨骼和牙齒鈣化在兩個(gè)月后就開(kāi)始,八個(gè)月之后會(huì)突然加速,這時(shí)候就會(huì)從母體的血液中吸收大量鈣質(zhì)來(lái)補(bǔ)充需要。如果孕婦缺鈣的話(huà),就會(huì)出現(xiàn)鈣代謝平衡失調(diào)。鈣是維持神經(jīng)功能和肌肉伸縮力的重要物質(zhì),如果人的血清鈣濃度不足,就會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)肌肉應(yīng)激性增高,會(huì)發(fā)生小腿抽筋等癥狀。
胎兒如果獲得不足的鈣,就很容易會(huì)患有新生兒先天性喉軟骨軟化病,當(dāng)新生吸氣的時(shí)候,先天性的軟骨卷曲并與喉頭接觸,很易阻塞喉的入口處,并產(chǎn)生鼾聲,這對(duì)新生兒健康是十分不利的。此外,胎兒缺鈣的話(huà),將來(lái)還可能會(huì)患有顱骨軟化、方顱、前囟門(mén)閉合異常、肋骨串珠、雞胸或漏斗腦等佝僂病。因此,孕婦缺鈣一定要重視。
鈣片是補(bǔ)鈣最直接的方法,此外,準(zhǔn)媽媽們?nèi)绻胍a(bǔ)鈣,還可以從身邊的各種食物入手。而豆制品和奶制品就是很好的補(bǔ)鈣食物,例如豆腐、豆腐干、豆腐皮、素雞、豆腐花、牛奶等。蝦皮、芝麻醬、紫菜、某些蔬菜等也含有較多的鈣,亦可作為孕期膳食鈣的來(lái)源。
下面媽媽網(wǎng)百科給大家介紹幾款補(bǔ)鈣的食譜:
1、蝦皮炒菠菜
材料:菠菜400克,蝦皮10克,植物油10克,蔥、姜、蒜各適量。
做法:將菠菜洗干凈,切成3厘米長(zhǎng)的段;干蝦皮用溫水稍泡,洗凈;將炒鍋置于火上,放入油,待油熱后,放入蔥花及蝦皮炒;將菠菜放入,一同炒幾下,再放入食鹽等炒即可。
2、鴨血豆腐湯
材料:鴨血50克、豆腐100克、香菜、上湯、醋、鹽,淀粉,胡椒粉等。
做法:鴨血、豆腐切絲,放入煮開(kāi)的上湯中燉熟;加醋、鹽、胡椒粉調(diào)味,以淀粉勾薄芡,最后撒上香菜葉。
3、酸奶布丁
材料:酸奶、牛奶、各色水果、明膠粉、糖。
做法:牛奶加適量明膠粉、糖煮化,晾涼后加入酸奶,倒入玻璃容器中混勻;加入各色水果丁后冷藏,以促進(jìn)凝固。
補(bǔ)鈣固然重要,但是鈣質(zhì)的吸收也很重要。單純服用牛奶或者鈣、單用鈣等會(huì)容易引起高鈣血癥等疾病,而維生素D是可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收的,所以在補(bǔ)充鈣質(zhì)的時(shí)候也應(yīng)該要補(bǔ)充維生素D。為此,媽媽網(wǎng)百科為大家介紹幾款有效吸收的鈣片?!?/p>
維D鈣咀嚼片是大家不錯(cuò)的選擇,維D鈣咀嚼片為維生素與礦物質(zhì)類(lèi)非處方藥藥品,各大營(yíng)養(yǎng)藥品的品牌都會(huì)有這種產(chǎn)品。它可以用于妊娠和哺乳婦女的鈣補(bǔ)充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。還能夠保證胎兒的健康發(fā)育,使胎兒骨骼健康成長(zhǎng)。
如果不想喝牛奶,可以試一下牛初乳粉。很多朋友不了解什么是牛初乳,比起其他牛乳,牛初乳含有一些獨(dú)特的營(yíng)養(yǎng)成分,更有益于孕婦及胎兒健康!牛初乳可以幫助孕婦增強(qiáng)體質(zhì),提高免疫力,補(bǔ)充鈣質(zhì),強(qiáng)健骨骼、牙齒,同時(shí)保證寶寶的健康成長(zhǎng)發(fā)育。