孕早期早餐食譜

【導(dǎo)讀】孕早期早餐食譜,對(duì)于那些處于孕早期的準(zhǔn)媽媽來說其重要性是不言而喻的。它關(guān)系著母體的健康與胎兒的正常發(fā)育成長(zhǎng)?,F(xiàn)在,我們就孕早期早餐食譜的相關(guān)事宜進(jìn)行具體介紹。

懷孕后孕婦的些不好的生活習(xí)慣就不能在任由其發(fā)展了,特別是吃早餐的問題。為了使胎兒能夠正常的成長(zhǎng),孕早期的早餐是非常重要的,現(xiàn)在我們就為大家介紹幾個(gè)孕早期的早餐食譜并將其具體做法一一細(xì)說。

麥片牛奶羹。食譜原料:免煮麥片50克、牛奶200毫升。具體做法是將麥片放在帶蓋杯子中,適量開水沖入,加蓋燜5分鐘;喝的時(shí)候加入200毫升熱牛奶。泡麥片時(shí)還可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。健康提示: 主食里麥片的含鈣量最高,與牛奶、黑芝麻同飲,可以起到很好的補(bǔ)鈣作用。

果醬甜包。食譜原料有主料: 小麥面粉500克、 核桃100克 、芝麻100克;輔料: 花生仁50克、番茄醬100克、青椒20克 ;調(diào)料: 白砂糖80克 、蘋果醬20克。具體做法是炒鍋置于火上,燒熱后分別將核桃仁、芝麻、花生仁炒熟;花生去皮與核桃仁一起壓碎,放入小盆中,加入芝麻、白糖、果醬攪拌均勻;將饅頭粉放于盆中,加水和成面團(tuán),案板撒上干粉,取出面團(tuán)揉勻,搓成長(zhǎng)條,切成50克左右一個(gè)面塊,分別用面棍搟成中間稍厚,邊緣稍薄的圓皮,放入調(diào)好的餡,捏成月牙形或圓形,并在頂部粘少許青、紅椒絲,上籠蒸約20分鐘即可。健康提示: 此菜含有豐富的氨基酸,能幫助準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充氨基酸。

孕婦不吃早餐極有可能會(huì)影響胎兒的健康,正常人不吃早餐都有害,孕婦的危害就更大了,因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間空腹,會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生一種酮體,這種酮體經(jīng)過胎盤進(jìn)入到寶寶體內(nèi)會(huì)嚴(yán)重影響寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。孕婦處在一個(gè)特殊的時(shí)期,需要特殊的營(yíng)養(yǎng)素,每天的生活質(zhì)量很重要,每天的早餐更重要。這樣,我們就必須弄清楚孕早期早餐宜吃的食物有哪些。

懷孕的時(shí)候,你需要從食物中吸取的鈣大約比平時(shí)多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限,因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了孕婦早餐的首要選擇。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣,只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。與此同時(shí),孕婦嗜酸有益,因?yàn)樗嵛妒称房纱碳の敢悍置?,提高消化酶的作用力,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),改善孕期內(nèi)分泌變化帶來的食欲下降以及消化功能不佳的狀況。孕婦宜選食番茄、楊梅、石榴、葡萄、綠蘋果等新鮮果蔬,不要吃人工腌制的酸菜、醋制品,這些食品中含有亞硝酸鹽等致癌物,母胎雙方皆不利。

孕期是人生一個(gè)特殊時(shí)期,對(duì)女性的非常多生活習(xí)慣都提出了新要求。就拿飲食來說,有些食物原本是你的最愛,可在這個(gè)時(shí)你卻不得不暫時(shí)與它們疏遠(yuǎn)。如果你依然與它們緊密聯(lián)系,就會(huì)多吃進(jìn)去非常多這些食物,這樣對(duì)你腹中的胎寶貝不利。那么,什么食物應(yīng)該被孕早期的早餐禁吃呢?

首先,就禁吃菠菜,菠菜里雖然含有鐵但并不多,卻含有大量的草酸。而草酸是鈣和鋅的天敵,它會(huì)影響鈣、鋅在腸道的吸收,這樣就會(huì)影響胎兒的骨骼和牙齒發(fā)育;其次,在懷孕早期,婦媽咪更喜歡隨身攜帶一些山楂,但醫(yī)學(xué)專家指出,山楂雖好但孕婦不宜多吃,其中所含的一些成分會(huì)刺激子宮肌肉發(fā)生興奮,從而引起子宮收縮,導(dǎo)致流產(chǎn);最重要的是,孕早期的孕婦應(yīng)該少吃或不吃。酸菜類食物雖然能夠提起倒掉的胃口,但酸菜類食物的營(yíng)養(yǎng)在腌制過程中幾乎完全被破壞掉,已經(jīng)失去了蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,而這其中所含的致癌物質(zhì)亞硝酸鹽不只會(huì)使身體患上癌癥,同時(shí)還會(huì)影響胎兒的正常生長(zhǎng)發(fā)育。

孕婦不僅要維持自身需要的營(yíng)養(yǎng),還要供應(yīng)胎兒所需要的營(yíng)養(yǎng),所以孕早期早餐的營(yíng)養(yǎng)對(duì)母體的健康與胎兒的正常發(fā)育非常重要。孕婦的飲食要豐富,營(yíng)養(yǎng)要注意全面,蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、礦物質(zhì)和維生素都要比平日增加。如果孕期營(yíng)養(yǎng)缺乏,就有損孕婦健康,導(dǎo)致孕婦體質(zhì)虛弱。那么,孕早期的早餐應(yīng)該充分補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

胎兒生長(zhǎng)有些快,飲食應(yīng)富有蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素,尤其蛋白質(zhì)要儲(chǔ)存一部分,以供日后哺乳所需。蔬菜中油菜、白菜、胡蘿卜、西紅柿、南瓜、土豆、大蔥等含有鐵、鈣和各種維生素。蔬菜中含有有些多的纖維素,可以防止孕婦容易發(fā)生的便秘情況出現(xiàn)。肉、魚、蛋類等食品中,都含有豐富的動(dòng)物蛋白、鈣、磷、鐵及各種維生素的營(yíng)養(yǎng)成分。豆類及豆制品是植物蛋白,含有鈣、磷,雖然是一種不完全的蛋白質(zhì),但在缺少動(dòng)物蛋白的情況下,可以從豆類或豆腐、豆?jié){、豆芽等豆制品中補(bǔ)取。若感覺營(yíng)養(yǎng)跟不上時(shí),可吃些硫酸低鐵,富血鐵及維生素C等,以免孕婦貧血。為了使鈣、磷在孕婦體內(nèi)得到充分的利用,還必須多接觸日光和新鮮空氣。

不管是吃什么,人體都是遵循著新陳代謝的過程。早晨是我們?nèi)梭w新陳代謝最旺盛的時(shí)候,也是獲取營(yíng)養(yǎng)素最豐富的時(shí)候,不管每天吃什么,最好的時(shí)機(jī),就在早晨。如果早餐吃不好或不吃,營(yíng)養(yǎng)素的50%也就不見了。準(zhǔn)媽媽處在一個(gè)特殊的時(shí)期,需要特殊的營(yíng)養(yǎng)素,每天的生活質(zhì)量很重要,每天的早餐更重要。好的營(yíng)養(yǎng)要從早晨第一餐開始。

除了以上我們提到的與孕早期相關(guān)的事項(xiàng)外,對(duì)于孕早期的早餐我們更應(yīng)該注意:少吃冷食,過多攝取冷食會(huì)傷及脾胃,使?fàn)I養(yǎng)吸收受到影響,不可以保證自身和胎兒的營(yíng)養(yǎng)需求,同時(shí)冷食刺激還會(huì)引起胎兒躁動(dòng)不安;孕早期早餐時(shí)就不能像以往那樣喝茶水了,尤其是有些濃的茶,茶水中含2%-5%的咖啡因會(huì)刺激胎兒過度活動(dòng),甚至危害胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育,同時(shí)茶水中所含的鞣酸與孕婦食物中的鐵結(jié)合,促使孕婦發(fā)生缺鐵性貧血,給胎兒造成先天缺鐵性貧血的隱患。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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