增加雌激素的食物

據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國(guó)婦女在35歲后雌激素會(huì)出現(xiàn)缺乏情況。女性的衰老及疾病也隨之而來(lái)，生活質(zhì)量急劇下降。因此當(dāng)女性雌激素水平降低的時(shí)候應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充雌激素，讓女性更加美麗、健康。雌激素療法曾是風(fēng)靡一時(shí)的雌激素補(bǔ)充方式，能快速有效補(bǔ)充雌激素，但是缺點(diǎn)是副作用太大。因此，通過(guò)食用含有雌激素食物來(lái)補(bǔ)充雌激素也成了相對(duì)健康和安全的方式之一。

科學(xué)研究也表明，食用一些食物可有效增加雌激素。增加雌激素的食物主要有新鮮蜂王漿、亞麻籽、谷類(lèi)、葵花籽、芝麻、洋蔥、葡萄酒、花生醬等食品。這些食品中含有一定量的雌激素，愛(ài)美女士和急需補(bǔ)充雌激素的女士都不妨多多食用。此外，女性如果每天食用1杯牛奶和500克魚(yú)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，也能起到調(diào)理雌激素平衡的作用。維生素D主要來(lái)源于牛奶和魚(yú)等。富含硒和鋅的食物對(duì)平衡雌激素也有特殊功效，含硒蔬菜有薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含鋅食物有牡蠣、青花魚(yú)、鰻魚(yú)、海帶、豆類(lèi)、芝麻、胡桃等。最后，每天攝取40克以上的植物纖維也能有效保持激素水平平衡。想要增加雌激素的女性應(yīng)該多吃富含以上營(yíng)養(yǎng)元素的食物，有效平衡雌激素水平。

顯然，雌激素在女性一生中的巨大作用是任何激素都不能替代的。它控制女性的生命周期，女性周期性的月經(jīng)、女性的生育能力、女性特有的豐滿(mǎn)體態(tài)等都離不開(kāi)它?？上攵?，雌激素水平低會(huì)對(duì)女性造成什么樣的影響。那么，女性雌激素低的癥狀都有哪些呢？女性可以對(duì)照一下的癥狀，看看自己是否有雌激素水平不平衡的現(xiàn)象，如果有，那么就要及時(shí)補(bǔ)充雌激素了！

1、潮熱

在無(wú)任何誘因下，熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延，有時(shí)伴有心慌、出汗。還有的病人以夜間潮熱為主，常常是半夜醒來(lái)，渾身大汗，潮熱和夜汗，發(fā)生的原因都是雌激素缺乏。

2、心悸

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是心慌，更年期婦女經(jīng)常會(huì)有這一癥狀，而且相當(dāng)莫名其妙，需要好大一段時(shí)間才能漸漸平靜下來(lái)。反復(fù)做心電圖檢查，做24小時(shí)心電圖，甚至平板運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，結(jié)果都顯示一切正常，通常發(fā)作時(shí)表現(xiàn)為竇性心動(dòng)過(guò)速。

3、精神狀態(tài)異常

雌激素偏低的女性容易有焦慮、抑郁、煩躁、易怒、易哭、易疲乏等精神狀態(tài)不佳的癥狀。而且嚴(yán)重的病人還有皮膚蟻?zhàn)吒?，皮膚上像是有成群的螞蟻爬來(lái)爬去，但是檢查之后卻發(fā)現(xiàn)并無(wú)異常。

4、腰酸背痛

這是更年期婦女骨質(zhì)疏松的癥狀，這種酸痛感也大多是由于豎脊肌持續(xù)緊張?jiān)斐傻?。如果骨質(zhì)疏松繼續(xù)發(fā)展，則有可能發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折。

雌激素對(duì)于女性的重要性不必多說(shuō)，但不少女性其實(shí)都并不了解到底雌激素不足有哪些危害，由其是對(duì)身體直接造成的嚴(yán)重危害，因此也不大重視補(bǔ)充雌激素。雌激素不足的女性不僅更容易患上更年期綜合癥，還可能因此引起更多身體健康問(wèn)題。女性缺乏雌激素的危害不少，下面為您詳細(xì)介紹。

1、膚質(zhì)變差、容易長(zhǎng)斑

女人雌激素分泌不足，會(huì)嚴(yán)重影響膚質(zhì)，甚至出現(xiàn)彈性差、皺紋深、色斑多、無(wú)光澤、常起皮、易過(guò)敏等癥狀。

2、月經(jīng)紊亂

女性體內(nèi)雌激素不足會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)紊亂，周期過(guò)長(zhǎng)或者過(guò)短，經(jīng)血過(guò)多或過(guò)少的情況。而且還會(huì)出現(xiàn)陰道干澀、彈性差、分泌物少的癥狀。

3、卵巢早衰

女性雌激素分泌量減少會(huì)導(dǎo)致卵巢功能早衰，因此不僅會(huì)引起肥胖，還會(huì)導(dǎo)致皮膚脂肪變厚，讓你身材變臃腫。同時(shí)，雌激素不足還會(huì)導(dǎo)致女性乳房發(fā)育不良，出現(xiàn)下垂、萎縮、干癟、大小不一、乳暈發(fā)黑等癥狀。

4、加速衰老

雌激素不足的女性最容易出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀，這都是“骨質(zhì)疏松”的表現(xiàn)。骨骼會(huì)變輕、變軟、變脆，容易骨折；身高縮短、駝背等。

女性雌激素不足不僅會(huì)影響女性的容貌、健康，還會(huì)對(duì)女性造成各種程度不一的危害。了解到雌激素對(duì)于女性如此重要的影響之后，不少人都迫切想要知道，怎樣增加雌激素？如果你發(fā)現(xiàn)自己又雌激素不足的狀況，想要及時(shí)補(bǔ)充，那么最重要的一點(diǎn)就是要學(xué)會(huì)如果補(bǔ)充雌激素了。必須要注意的是，女性雌激素不足不可自行亂服藥補(bǔ)充，因?yàn)榕源萍に厝绻^(guò)量也可能會(huì)引起子宮內(nèi)膜癌變的。女性自行補(bǔ)充雌激素有很大風(fēng)險(xiǎn)，因此，最好的辦法就是在醫(yī)生的指導(dǎo)下來(lái)決定如何補(bǔ)充雌激素。

一般來(lái)說(shuō)，激素療法主要用于改善更年期綜合癥，但在我國(guó)僅有1%的更年期婦女接受雌激素療法。其實(shí)，雌激素療法是非?？茖W(xué)的，改善更年期婦女的生活質(zhì)量方面起到很大作用。但是服用雌激素千萬(wàn)不能過(guò)量，長(zhǎng)期使用雌激素會(huì)對(duì)婦女增加心腦血管疾病及乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于一般癥狀不嚴(yán)重的女性來(lái)說(shuō)，最好的增加雌激素的辦法就是通過(guò)食療來(lái)補(bǔ)充雌激素。通過(guò)食用一些含有雌激素的食物來(lái)補(bǔ)充雌激素相對(duì)更加安全，如今通過(guò)植物雌激素來(lái)平衡雌激素水平也非常流行，有需要的女性也不妨一試。

絕經(jīng)后如何補(bǔ)雌激素是目前醫(yī)學(xué)研究熱點(diǎn)，其中經(jīng)皮雌二醇補(bǔ)充雌激素是未來(lái)的趨勢(shì)。據(jù)研究表明，女性更年期絕境之后的生理和心里上的困擾大多都是缺乏雌二醇引起的。早前流行的口服雌激素由于受到胃酸、腸道微生物和肝臟的作用，補(bǔ)進(jìn)去的不是機(jī)體缺乏和真正需要的雌二醇，而是人體不需要的雌酮，所以會(huì)有一定的副作用。

而直接經(jīng)皮補(bǔ)充好雌激素制劑雌二醇凝膠、軟膏（如意泰麗-苯甲酸雌二醇軟膏）等，因?yàn)椴恍枰?jīng)過(guò)胃、腸道和肝臟，不會(huì)被胃酸、腸道微生物和肝臟等破壞，直接補(bǔ)的是人體需要的自身天然的雌二醇，所以也不會(huì)有雌酮的副作用。研究發(fā)現(xiàn)，雌二醇是細(xì)胞內(nèi)受體激素，自由進(jìn)出細(xì)胞，非常容易經(jīng)皮吸收，是所有藥物中最容易經(jīng)過(guò)皮膚吸收者。所以絕境之后經(jīng)皮補(bǔ)充雌二醇凝膠，苯甲酸雌二醇軟膏等提升血中雌二醇的效率更高，補(bǔ)充雌激素效果更好。如今，在美國(guó)已經(jīng)有70%補(bǔ)充雌激素的女性都采用經(jīng)皮雌二醇凝膠、乳膏或貼劑補(bǔ)充雌二醇。