產(chǎn)后半年如何減肥

產(chǎn)后減肥是很多媽媽們一直關(guān)注的話題，產(chǎn)后減肥的方法也因時期的不同而有所差異，很多女性在生完小孩之后身體開始臃腫變形，體重逐漸增加成為很多媽媽們的困擾。需要注意的是，不是產(chǎn)后任何時間都適合減肥的，產(chǎn)后半年是減肥最佳時機，抓住最佳減肥時機配以科學(xué)減肥方法成為時尚辣媽并不是一件難事，那么產(chǎn)后半年如何減肥呢？

對于產(chǎn)后半年體重仍增加的女性而言，應(yīng)根據(jù)自身的體質(zhì)適當(dāng)?shù)暮忍砑臃酃鈪?、黑芝麻、薏仁等藥材的茶飲，具有活血補血、益氣降脂的功效，同時日常飲食的淀粉攝取量宜減少1/3~1/2。另外，應(yīng)多吃新鮮的水果和蔬菜促進腸胃蠕動，因產(chǎn)后體內(nèi)易滯留水份也可用刮痧、敲打等方式刺激屁股下緣至大腿后方膀胱經(jīng)及大腿外側(cè)膽經(jīng)，使氣血通暢、促進循環(huán)及排水。需要特別注意的是，冰品、冷飲及竹筍、白蘿卜、西瓜等寒涼性食物易增加體內(nèi)寒氣、影響脾胃機能，不利濕氣排除及減重外，還會有易流汗、引發(fā)生理痛等問題，減重者應(yīng)避免食用。

在懷孕期間孕婦的腰圍會增加大約50厘米，很多媽媽們產(chǎn)后甚至半年之后仍會感到腹部是如此地伸張與松弛，肚子上一層一層的贅肉成為媽媽們的困擾。產(chǎn)后的媽媽們在為身體臃腫走樣而煩惱時可知道合理的飲食習(xí)慣加上合理的運動才是最有效的減肥方法哦，下面我們一起來看看產(chǎn)后半年如何瘦肚子吧。

一、收腹碰腿

1、在運動墊上仰躺，伸直雙手放置在耳朵兩側(cè)；雙腳屈膝到與肩同寬，腳尖輕點運動墊。腹部下壓，下背緊貼地板。

2、吐氣收腹，肩膀離地，抬至下巴與胸口約一個拳頭的距離，雙手前伸輕碰小腿兩側(cè)；雙腳抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢。

3、循環(huán)順序動作，每回合10-15次，休息15秒，重復(fù)3回合。

二、轉(zhuǎn)側(cè)踢腿

1、仰躺于運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳屈膝并攏抬起至大腿垂直于地面，并將身體往右側(cè)傾斜45度。

2、吐氣收腹，伸直上側(cè)小腿，腳尖放松。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢。

3、單側(cè)循環(huán)順序，每側(cè)10次，休息15秒轉(zhuǎn)側(cè)再做。左右兩側(cè)為一回合，重復(fù)3回合。

三、空中踢腿

1、仰躺于運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳抬起至大腿垂直于地面，膝蓋位于骨盆上方，小腿平行于地面。

2、吐氣收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢。

3、循環(huán)順序，換邊重復(fù)，左右兩側(cè)做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復(fù)3回合。

相信不少新媽媽們都很想知道產(chǎn)后減肥的最佳辦法是什么，這個問題的答案并不單一，因為產(chǎn)后快速減肥不是僅靠節(jié)食就能完成，即使是飲食習(xí)慣也需要從不同方面來進行調(diào)控。另外，不同的分娩方式有不同的減肥方法，只有找到適合自己的方法才能達到事半功倍的效果，同時在產(chǎn)后減肥的過程中不能只圖減肥的速度快而不考慮身體的健康，下面我們一起來看看產(chǎn)后減肥的最佳辦法有哪些吧。

產(chǎn)后飲食應(yīng)注意少喝各種濃湯，其實常喝高脂肪的濃湯不但容易發(fā)胖還會影響到母乳，母乳中的脂肪含量過高會使寶寶的腸胃無法吸收而導(dǎo)致腹瀉。媽媽們還應(yīng)當(dāng)多吃高纖維食物，保證每天多餐少量，尤其是在月子過了以后，多吃新鮮的水果蔬菜有助于腸胃消化、減少脂肪的堆積，達到緊致腰部和臀圍的效果。媽媽們只有把握好這些產(chǎn)后減肥方法才能讓你在健康享受的同時輕松減肥。

妖嬈腰肢對于愛美女性的誘惑絕不亞于青春靚麗的容顏，隨著時代的進步，社會對于女性形象的認同早已擴展到全方位的體態(tài)、外貌考量。大多數(shù)新媽媽們生完小孩之后身材都會走樣，如何獲得完美纖細的身材也成了令愛美媽媽們夜不能寐的艱難話題。減肥的方法有很多種，那么產(chǎn)后半年可以運動減肥嗎？

產(chǎn)后半年是可以運動減肥的，最健康的減肥方法是飲食的合理科學(xué)安排搭配適量的運動，但是運動不可劇烈，中等強度較適合。從能量代謝的角度上看，采用中等強度進行運動可以促使人體內(nèi)的脂肪變?yōu)橛坞x脂肪酸進入血液作為能源在運動中消耗，沒有被消耗掉的游離脂肪酸也不再合成脂肪。同時中等強度的運動不會增加食欲，這可避免因運動引起攝入更多的能源加劇脂肪在體內(nèi)的存積。媽媽們也可以自創(chuàng)一套散步減肥法，每天堅持在家附近的公園走動走動，這樣不僅能消耗身上不少的卡路里而且對傷口的愈合也有一定的幫助。

產(chǎn)后減肥是女性愛美的表現(xiàn)，女性在分娩之后只要能在第一時間內(nèi)(即產(chǎn)后12個月內(nèi))采用健康減肥方法來減肥便能逐漸恢復(fù)懷孕前的健美體態(tài)。但是也有一些人認為懷孕是導(dǎo)致女性發(fā)胖的主要原因，許多女性在生產(chǎn)之后甚至半年內(nèi)身材仍然嚴(yán)重走樣，再加上飲食不忌、運動不做致使體態(tài)更形臃腫，那么產(chǎn)后減肥注意事項有哪些呢？

1、三餐定時定量：早餐不吃或是一天只吃兩餐或是忍著某一餐不吃會讓身體的新陳代謝率降低，身體因為接受到鬧饑荒的訊息反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。

2、選擇血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快會刺激胰島素分泌將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻Υ嬖谏眢w細胞中，一般來說，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖速度比較慢。

3、均衡攝取各類營養(yǎng)素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類營養(yǎng)素都須攝取，但蔬菜水果的份量應(yīng)占最高。不少人以不吃碳水化合物只吃蛋白質(zhì)的方式來減肥，但蛋白質(zhì)負責(zé)的功能主要在修護組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無法供應(yīng)母奶，長期下來還可能導(dǎo)致酮中毒等危害身體健康的結(jié)果。