產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練

產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練是新媽媽關(guān)心的問題。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽體型窈窕、皮膚光彩、母乳充裕、體力充沛。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的優(yōu)勢(shì)在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松馳的狀態(tài)，更容易完成某些姿勢(shì)。定期適度的瑜伽訓(xùn)練幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的排戰(zhàn)等。新媽媽們?cè)谏陮殞毢笳{(diào)理身子的同時(shí)，其實(shí)可以做些簡單輕松的產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練哦，為產(chǎn)后減肥的初期打下基礎(chǔ)，幫你消除如何產(chǎn)后如何減肥的顧慮。下面，漂亮媽媽產(chǎn)后恢復(fù)中心教你一套產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練骨盆操，讓全身提早進(jìn)入燃脂狀態(tài)！

產(chǎn)后的媽媽們體內(nèi)的荷爾蒙發(fā)生了變化，增加了攝入量，缺少運(yùn)動(dòng)，自然也就會(huì)出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象。這是一個(gè)以瘦為美的時(shí)代，產(chǎn)后減肥瘦身毫無疑問地成為了準(zhǔn)媽媽們十分關(guān)心的話題。很多人為了減肥瘦身嘗盡了市面上的各種減肥產(chǎn)品，結(jié)果都不盡人意。產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練是最返璞歸真的選擇，哈秀時(shí)尚網(wǎng)產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練專區(qū)，給大家介紹超給力的產(chǎn)后恢復(fù)形體訓(xùn)練，讓你減肥加速度，產(chǎn)后輕松瘦身。

彈力帶產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練骨盆操

1、先準(zhǔn)備一條彈力帶，帶寬超過25厘米，同時(shí)長度也盡量選擇較長的，兩手拿著，將中央部分放在骨盆處，即肚臍下的部位。然后往后腰繞一圈，并且將左右兩端相互交叉后，再繞回前方，在肚臍下方將兩端打結(jié)綁起來，并調(diào)整好捆綁骨盆的位置與松緊度。

2、雙腳張開站立，左右腳之間的步幅稍大于肩寬，膝蓋繃直，骨盆立起來，腹部與臀部的肌肉收緊，腰背往上拉伸，兩臂打開屈肘，雙手叉腰，肩胛骨后仰下壓，胸廓適度地打開。然后骨盆依次往左右扭動(dòng)，注意是骨盆帶動(dòng)上下身傾側(cè)，而不是扭動(dòng)臀部，臀部盡量保持收緊的狀態(tài)。

3、兩腳張開至與肩同寬的幅度站立，骨盆立起來，上身挺直，收緊腹部與臀部肌肉，上身往前俯下，腰腹肌肉受壓，兩臂隨之往下垂，充分拉伸背部的肌肉。俯下的上身往后仰起，骨盆再次立起來并后傾，此時(shí)腹部的肌肉拉伸，同時(shí)兩手叉腰，肩胛骨后仰下壓，胸廓打開，頭往上抬高。

4、兩腿張開站立，左右腳相距的步幅稍大于肩寬，骨盆立起來，上身挺胸收腹提臀，左手反手扶著骨盆，骨盆往右側(cè)扭起，打開右臂，側(cè)平舉，并往右拉伸。骨盆往左扭起，上身往右傾，右手叉腰，左臂往左側(cè)伸展開，來回重復(fù)數(shù)次。

彈力帶產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練骨盆操簡單易操作，，新媽媽可以每天的做一下，不僅起到了減肥的效果，對(duì)身體機(jī)能的恢復(fù)效果也是相當(dāng)有效。

如今產(chǎn)后形體訓(xùn)練最好時(shí)機(jī)是在2-3個(gè)月之內(nèi)是比較適合的，然而目前最好的產(chǎn)后減肥方法是散步減肥，產(chǎn)后母親最佳運(yùn)動(dòng)是散步行走，在產(chǎn)后形體恢復(fù)階段，建議還是通過散步的方式為好。散步時(shí)鞋要“精挑細(xì)選”！這種鞋的鞋底是前高后低的，也叫負(fù)跟鞋，穿上后會(huì)有效改善懷孕引起的骨盆前傾，提臀收腹，有利于挺拔體態(tài)，使運(yùn)動(dòng)死角——小腹得到鍛煉，還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，是目前最適合產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的健康塑身方法，對(duì)身體有益無害。產(chǎn)后能正常走路就可以使用，越早使用，效果越好，長期堅(jiān)持，還能有效緩解產(chǎn)后腰痛。鞋底前高后低的設(shè)計(jì)，具有平地爬坡的租用，可以增加消耗，有利于產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練。

散步時(shí)要注意“調(diào)整步速”！在散步鍛煉開始之前現(xiàn)在附近慢走五分鐘左右，每隔一天進(jìn)行增加體力訓(xùn)練。另外產(chǎn)后媽媽可嘗試不同鍛煉計(jì)劃，可先慢走兩至三分鐘，再用中速的速度走2分鐘，交替進(jìn)行，請(qǐng)?jiān)谏⒉竭^程中保持這種走法。如果媽媽們?cè)谏⒉竭^程中覺得心律不齊，走路比較慌的話，請(qǐng)停下來休息一段時(shí)間，看看周邊的風(fēng)景，先自我調(diào)整下心情，待恢復(fù)體力之后，再繼續(xù)散步。在整個(gè)散步過程中，要保持心情愉快哦~散步法能消耗掉體內(nèi)多少卡路里？散步一小時(shí)可幫助消耗約五百卡的能量，平均消耗三千五百卡的能量就可幫助減掉2斤左右的體重。媽媽們剛開始散步時(shí)需五到十分鐘，等時(shí)間長了之后每次散步三十分鐘即可。散步也是一門“藝術(shù)活”，要循序漸進(jìn)方可達(dá)到瘦身的效果。

很多媽媽在懷孕生完寶寶之后身材都會(huì)走形，這個(gè)時(shí)候如果不掌握好時(shí)機(jī)選擇合適的方法肩膀，體重和身材就很難再恢復(fù)從前的窈窕身形喔。媽媽網(wǎng)分享產(chǎn)后減肥方法，叫你產(chǎn)后瘦身形體訓(xùn)練要點(diǎn)，小方法迅速減脂速度恢復(fù)辣媽身形！

母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)不僅對(duì)寶寶有好處，而且還有利于產(chǎn)后媽媽的身材恢復(fù)。新媽媽在產(chǎn)前積攢了很多能量，產(chǎn)后母乳可以通過產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)分泌釋放出來。產(chǎn)后沒有母乳喂養(yǎng)，體內(nèi)的熱量就難以散發(fā)出來。而且坐月子的時(shí)候也不適宜做運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)后可以做運(yùn)動(dòng)輔助減肥

很多人都不知道產(chǎn)后多久可以減肥。其實(shí)產(chǎn)后兩到三天就可以做一些簡單的動(dòng)作輔佐減肥。比如翻翻身，抬抬腿，扭扭腰等。但是如果是剖腹產(chǎn)的就需要等到傷口恢復(fù)才來減肥。

選擇正確時(shí)機(jī)

產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練真正開始的時(shí)間最好等到產(chǎn)后42天以后。等到醫(yī)生確定身材是否完成恢復(fù)才可以開始減肥瘦腹，做瑜伽練習(xí)等。這里需要提醒那些懷孕的時(shí)候體重增加多度的新媽咪，一定要抓緊產(chǎn)后減肥時(shí)間，不然身材很難恢復(fù)。

產(chǎn)后半年可以全面的開始產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練。產(chǎn)后半年，身體基本都恢復(fù)過來，可以和正常人一樣開始進(jìn)行瘦身訓(xùn)練。但是還是要循序漸進(jìn)，慢慢增加運(yùn)動(dòng)的難度，不要一開始就做太激烈的運(yùn)動(dòng)。

女人世界減肥專題為您提供：媽媽生產(chǎn)后荷爾蒙變化很大，攝入量增加很多，又不常運(yùn)動(dòng)，就容易導(dǎo)致肥胖。媽媽網(wǎng)為您收集了產(chǎn)后如何快速減肥的方法，例如產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練，但需要知道的是產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練注意事項(xiàng)。

1、少吃鹽或調(diào)味品

一般說來，懷孕全過程所增加的體重約12千克。那么這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關(guān)注的焦點(diǎn)?，F(xiàn)在我們計(jì)算一下，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，還有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。

換言之，因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分，必須在媽媽分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期間，吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等，都會(huì)使身體內(nèi)的水分滯留，不易排出，體重自然無法下降了。

這就是為什么產(chǎn)婦在產(chǎn)后第1周最好盡量少喝水的原因。如果在關(guān)鍵性的第1周不能達(dá)到“利水消腫”的目的，反而沒有顧忌地喝水，就會(huì)對(duì)新陳代謝產(chǎn)生負(fù)面影響，那么，接下來的3周想瘦就很難了。

2、使用腹帶和及時(shí)運(yùn)動(dòng)

愛美的媽媽注意了，生產(chǎn)過后一定要綁腹帶，最好連睡覺也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復(fù)，還有預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。不過，要用真正為孕婦生產(chǎn)的腹帶，是一條長條狀的帶子，可以自由綁腹，由下往上沿著身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起并予以支撐、塑型。

此外，產(chǎn)婦雖然應(yīng)避免勞動(dòng)，但適度運(yùn)動(dòng)以消除腰部、臀部的贅肉、恢復(fù)彈性是有必要的。

一般來說，產(chǎn)后14天就可以開始進(jìn)行腹肌收縮、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始?？傊?，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要持之以恒，效果將出奇的好。