產(chǎn)后減肥瘦身

現(xiàn)在的新媽媽開始嘗試各種各樣的減肥瘦身方法來恢復(fù)窈窕身材，因為大部分人在生完孩子之后體重會持續(xù)飆升一發(fā)不可收拾，對新媽媽來說如何甩去一身脂肪、恢復(fù)肌膚緊致已成了照顧寶寶之外的頭等大事。產(chǎn)后減肥瘦身的方法很多，比如定期健身、休息充足、瑜伽等，但是媽媽們千萬不能盲目吃減肥瘦身藥，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身。

另外，產(chǎn)后的6個月是媽媽們減肥瘦身的絕佳黃金期，媽媽們這時如果對自己的生活、飲食、休養(yǎng)和鍛煉進(jìn)行綜合調(diào)理，往往可以達(dá)到比較理想的體重水平。媽媽們在開始有規(guī)律的產(chǎn)后減肥瘦身之前需要得到醫(yī)生的認(rèn)可，同時需要考慮到膳食營養(yǎng)等多方面因素，只有正確的進(jìn)行產(chǎn)后減肥瘦身才可以達(dá)到事半功倍的效果哦。

懷孕、生產(chǎn)再到坐月子這是一個非常艱辛且漫長的過程，懷小孩的時候因為攝入熱量過多而長肥了一圈，生完孩子后卻怎么也瘦不下來，媽媽們以往曼妙的身材也不復(fù)存在，這幾乎是當(dāng)了媽媽的女人們都會遇到的煩惱。對于她們來說產(chǎn)后最艱巨的任務(wù)就是如何減肥瘦身，那么產(chǎn)后減肥瘦身的方法有哪些呢？下面和大家分享幾種方法給媽媽們參考。

1、產(chǎn)后減肥瘦身方法--健身。媽媽們在坐月子期間可以嘗試做深呼吸運動，仰躺，身體及腿伸直，慢慢吸氣擴(kuò)大胸部，收入下腹肌，背部緊壓地面或床板，保持一會兒然后放松，重復(fù)5-10次。不過要注意的是，不是所有新媽媽在坐月子期間都可以進(jìn)行健身運動，要根據(jù)自己的恢復(fù)情況而定。

2、產(chǎn)后減肥瘦身方法--睡覺。睡眠也是最佳的減肥瘦身方法，良好的睡眠不僅可以讓新媽媽們的皮膚好，更是在不知不覺中養(yǎng)成了易瘦體質(zhì)。睡覺減肥瘦身主要是通過睡眠時間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌從而分解脂肪，使其燃燒促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。特別是產(chǎn)后的新媽們更要好好的休息。

3、產(chǎn)后減肥瘦身方法--重養(yǎng)生、不節(jié)食。很多產(chǎn)后的媽媽們難忍自己肥胖的身軀，因此都選擇節(jié)食來減肥，這是最不健康的做法，因為節(jié)食不僅會讓你越來越胖，還會影響身體健康。

4、產(chǎn)后減肥瘦身方法--高溫瑜伽。眾所周知，瑜伽是最佳的減肥運動，特別是高溫瑜伽是很多女星的減肥法寶，因為高溫瑜伽不僅能增強(qiáng)身體的柔韌性起到減肥瘦身的目的，還能調(diào)節(jié)身心、緩解壓力。

生產(chǎn)是女性的一道大檻，同時產(chǎn)后減肥瘦身也是減肥過程里面較為重要的一環(huán)，因為它能夠奠定你以后身材的好壞。媽媽們在懷孕期間體重增加變胖是不能改變的事實，只有在產(chǎn)后加強(qiáng)減肥瘦身才能讓你恢復(fù)到產(chǎn)前的身材。但是產(chǎn)后減肥瘦身也是有科學(xué)講究的，你們知道產(chǎn)后減肥瘦身的最佳時機(jī)是什么時候嗎？

一般產(chǎn)后六個月是新媽媽減肥瘦身的黃金時期。需要注意的是，剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身，因為剛生產(chǎn)完身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時候。如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試減肥瘦身運動，因為產(chǎn)后身體需要時間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

產(chǎn)后減肥瘦身重獲凹凸有致的身材是每個生產(chǎn)后的媽媽們所渴望的事情，每天看著自己肥胖的身材估計早已欲哭無淚了。有些媽媽為了給孩子哺乳基本上很少會節(jié)食或是去運動，但是過了這個時期想要減肥的話卻很困難了。媽媽們也不用著急擔(dān)憂哦，下面給大家介紹幾種減肥瘦身食譜以便快速瘦成辣媽。

一、鱸魚姜湯

做法：1、姜片洗凈切絲備用，鱸魚洗凈切成塊狀，如少許米酒浸泡一下去腥味。2、水煮開后放入鱸魚及姜絲，煮至魚肉變成白色即可。

功效：鱸魚是低油脂的高蛋白食物，有很高的營養(yǎng)價值，可提供飽足感又不容易變胖。

二、清蒸茄段

做法：1、茄子對剖切長段，將油及水放入大碗中，將茄子放入碗內(nèi)拌勻。2、將茄子取出排盤，覆上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟。3、瀝干水分，沾醬料食用即可。

功效：茄子是為數(shù)不多的紫色蔬菜，紫皮中含有豐富的維生素e和維生素p，維生素p可軟化微細(xì)血管，防止小血管出血，對高血壓患者有益，同時也有很好的減肥瘦身效果。

愛美是女人的天性，幾乎所有的新媽媽們都會產(chǎn)后的身材變形而感到非常困擾，很多產(chǎn)婦在生產(chǎn)完后就會發(fā)現(xiàn)自己臃腫了很多，不但穿不了好看的衣服，自信心也會被打擊的所剩無幾。新媽媽們往往會嘗試各種各樣的減肥瘦身方法來恢復(fù)完美的身材，但是產(chǎn)后減肥瘦身注意事項有哪些呢？

1、產(chǎn)后減肥最重要的一點就是不要忽視營養(yǎng)的攝取，哺乳期的媽媽每天飲食熱量不要低于8368千焦，未哺乳的媽媽飲食的熱量要控制在7500千焦以內(nèi)。

2、產(chǎn)后要多吃比較容易產(chǎn)生飽腹感而且熱量又比較低的食物，比如可以吃蘑菇類、海藻類、肉類、魚類、豆腐、牛奶等蛋白質(zhì)食物為主。

3、要多吃水果代替零食，特別是哺乳期的媽媽比較容易餓，這個時候可以選擇吃水果來代替零食，黃瓜、西紅柿是首選。

4、在飲食中食物的品種最好是多樣化，葷素搭配要合理，盡量少吃熱量比較高的食物。