產(chǎn)后減肥瘦身

【導(dǎo)讀】愛美是女人的天性,媽媽們在生完孩子后身材往往會臃腫走形,產(chǎn)后減肥瘦身自然就成為很多女人終身追求的事業(yè)了。產(chǎn)后減肥瘦身的方法可謂各種各樣,比如瑜伽、睡眠、健身、飲食等,媽媽們可以根據(jù)個人喜好選擇適合自己的瘦身方法。另外,產(chǎn)后減肥瘦身的最佳時機(jī)一般是產(chǎn)后六個月,如果是母乳喂養(yǎng)通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試減肥瘦身運動,媽媽們把握好減肥瘦身的最佳時機(jī)可以達(dá)到事半功倍的效果哦。產(chǎn)后減肥瘦身的食譜也是五花八門,但是需要注意的是,在飲食中食物的品種最好是多樣化而且葷素搭配要合理,應(yīng)該隨時保持良好的心態(tài),努力做到科學(xué)減肥瘦身。

現(xiàn)在的新媽媽開始嘗試各種各樣的減肥瘦身方法來恢復(fù)窈窕身材,因為大部分人在生完孩子之后體重會持續(xù)飆升一發(fā)不可收拾,對新媽媽來說如何甩去一身脂肪、恢復(fù)肌膚緊致已成了照顧寶寶之外的頭等大事。產(chǎn)后減肥瘦身的方法很多,比如定期健身、休息充足、瑜伽等,但是媽媽們千萬不能盲目吃減肥瘦身藥,應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身。

另外,產(chǎn)后的6個月是媽媽們減肥瘦身的絕佳黃金期,媽媽們這時如果對自己的生活、飲食、休養(yǎng)和鍛煉進(jìn)行綜合調(diào)理,往往可以達(dá)到比較理想的體重水平。媽媽們在開始有規(guī)律的產(chǎn)后減肥瘦身之前需要得到醫(yī)生的認(rèn)可,同時需要考慮到膳食營養(yǎng)等多方面因素,只有正確的進(jìn)行產(chǎn)后減肥瘦身才可以達(dá)到事半功倍的效果哦。

懷孕、生產(chǎn)再到坐月子這是一個非常艱辛且漫長的過程,懷小孩的時候因為攝入熱量過多而長肥了一圈,生完孩子后卻怎么也瘦不下來,媽媽們以往曼妙的身材也不復(fù)存在,這幾乎是當(dāng)了媽媽的女人們都會遇到的煩惱。對于她們來說產(chǎn)后最艱巨的任務(wù)就是如何減肥瘦身,那么產(chǎn)后減肥瘦身的方法有哪些呢?下面和大家分享幾種方法給媽媽們參考。

1、產(chǎn)后減肥瘦身方法--健身。媽媽們在坐月子期間可以嘗試做深呼吸運動,仰躺,身體及腿伸直,慢慢吸氣擴(kuò)大胸部,收入下腹肌,背部緊壓地面或床板,保持一會兒然后放松,重復(fù)5-10次。不過要注意的是,不是所有新媽媽在坐月子期間都可以進(jìn)行健身運動,要根據(jù)自己的恢復(fù)情況而定。

2、產(chǎn)后減肥瘦身方法--睡覺。睡眠也是最佳的減肥瘦身方法,良好的睡眠不僅可以讓新媽媽們的皮膚好,更是在不知不覺中養(yǎng)成了易瘦體質(zhì)。睡覺減肥瘦身主要是通過睡眠時間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌從而分解脂肪,使其燃燒促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。特別是產(chǎn)后的新媽們更要好好的休息。

3、產(chǎn)后減肥瘦身方法--重養(yǎng)生、不節(jié)食。很多產(chǎn)后的媽媽們難忍自己肥胖的身軀,因此都選擇節(jié)食來減肥,這是最不健康的做法,因為節(jié)食不僅會讓你越來越胖,還會影響身體健康。

4、產(chǎn)后減肥瘦身方法--高溫瑜伽。眾所周知,瑜伽是最佳的減肥運動,特別是高溫瑜伽是很多女星的減肥法寶,因為高溫瑜伽不僅能增強(qiáng)身體的柔韌性起到減肥瘦身的目的,還能調(diào)節(jié)身心、緩解壓力。

生產(chǎn)是女性的一道大檻,同時產(chǎn)后減肥瘦身也是減肥過程里面較為重要的一環(huán),因為它能夠奠定你以后身材的好壞。媽媽們在懷孕期間體重增加變胖是不能改變的事實,只有在產(chǎn)后加強(qiáng)減肥瘦身才能讓你恢復(fù)到產(chǎn)前的身材。但是產(chǎn)后減肥瘦身也是有科學(xué)講究的,你們知道產(chǎn)后減肥瘦身的最佳時機(jī)是什么時候嗎?

一般產(chǎn)后六個月是新媽媽減肥瘦身的黃金時期。需要注意的是,剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身,因為剛生產(chǎn)完身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù),此時正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時候。如果是母乳喂養(yǎng),通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試減肥瘦身運動,因為產(chǎn)后身體需要時間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

產(chǎn)后減肥瘦身重獲凹凸有致的身材是每個生產(chǎn)后的媽媽們所渴望的事情,每天看著自己肥胖的身材估計早已欲哭無淚了。有些媽媽為了給孩子哺乳基本上很少會節(jié)食或是去運動,但是過了這個時期想要減肥的話卻很困難了。媽媽們也不用著急擔(dān)憂哦,下面給大家介紹幾種減肥瘦身食譜以便快速瘦成辣媽。

一、鱸魚姜湯

做法:1、姜片洗凈切絲備用,鱸魚洗凈切成塊狀,如少許米酒浸泡一下去腥味。2、水煮開后放入鱸魚及姜絲,煮至魚肉變成白色即可。

功效:鱸魚是低油脂的高蛋白食物,有很高的營養(yǎng)價值,可提供飽足感又不容易變胖。

二、清蒸茄段

做法:1、茄子對剖切長段,將油及水放入大碗中,將茄子放入碗內(nèi)拌勻。2、將茄子取出排盤,覆上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟。3、瀝干水分,沾醬料食用即可。

功效:茄子是為數(shù)不多的紫色蔬菜,紫皮中含有豐富的維生素e和維生素p,維生素p可軟化微細(xì)血管,防止小血管出血,對高血壓患者有益,同時也有很好的減肥瘦身效果。

愛美是女人的天性,幾乎所有的新媽媽們都會產(chǎn)后的身材變形而感到非常困擾,很多產(chǎn)婦在生產(chǎn)完后就會發(fā)現(xiàn)自己臃腫了很多,不但穿不了好看的衣服,自信心也會被打擊的所剩無幾。新媽媽們往往會嘗試各種各樣的減肥瘦身方法來恢復(fù)完美的身材,但是產(chǎn)后減肥瘦身注意事項有哪些呢?

1、產(chǎn)后減肥最重要的一點就是不要忽視營養(yǎng)的攝取,哺乳期的媽媽每天飲食熱量不要低于8368千焦,未哺乳的媽媽飲食的熱量要控制在7500千焦以內(nèi)。

2、產(chǎn)后要多吃比較容易產(chǎn)生飽腹感而且熱量又比較低的食物,比如可以吃蘑菇類、海藻類、肉類、魚類、豆腐、牛奶等蛋白質(zhì)食物為主。

3、要多吃水果代替零食,特別是哺乳期的媽媽比較容易餓,這個時候可以選擇吃水果來代替零食,黃瓜、西紅柿是首選。

4、在飲食中食物的品種最好是多樣化,葷素搭配要合理,盡量少吃熱量比較高的食物。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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