孕婦健身操
孕婦處于孕期的時候，在做事情的時候就會變得不太方便，一舉一動都成為家人們關(guān)注的焦點，為了胎兒的健康發(fā)育，孕媽們在家里什么都不用做，但是這樣的話，就會缺乏運動，對于孕媽們和胎兒的健康也是不利的，因此，很多孕媽們就開始做起了專屬于她們的孕婦健身操。接下來，讓我們來看看孕婦健身操是什么吧！
孕婦健身操是專門為孕婦設(shè)計的一種健身操，幫助孕婦在懷孕的特殊時期，鍛煉身體，孕婦健身操能夠增強呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)功能，它可以控制體重增加和產(chǎn)后腹部體積增大。同時還可以減少精神緊張，靜脈曲張和便秘等癥狀。目前它是最簡單，最經(jīng)濟，效果最好的健身運動。
孕婦是禁止劇烈運動的，只能進行一些緩和的運動項目，每次運動時間在20~30分鐘即可，每周可運動3次，每個動作可反復(fù)做6~15次。其動作是仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收?；蛘哐雠P床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。
孕婦利用閑時做做孕婦健身操，不僅能夠改善睡眠，促使血壓穩(wěn)定，還能讓產(chǎn)程縮短，保持健美體型。因此，為了自身的健康與寶寶的正常發(fā)育，處于孕期的孕媽們趕緊行動起來吧！
懷孕的這個時期對于很多女人來說是一種享受“女王”待遇的過程，雖說懷孕了在家里就是“女王”的待遇，衣來伸手飯來張口，但是這樣其實是很不好的，適當?shù)倪\動才是對身體有益的。因此很多孕媽們開始選擇做孕婦健身操來進行適當?shù)倪\動，那么，孕婦健身操要怎樣做呢？
首先要提醒各位孕媽們，不要進行一些伸拉、跳躍、負重以及對腹部有壓力的動作，而且運動要適當適量，否則過猶不及。孕婦健身操可以每天進行三四次。妊娠體操主要是增強孕婦腹部、背部及骨盆肌肉的張力，借以支托逐月長大的子宮，以保護胎兒的成長，并維護身體的平衡。孕期婦女可以根據(jù)自己的條件酌情選做一下。
1、盤坐時的運動：盤坐時雙手平放在膝蓋骨上，利用雙臂力量幫助雙腿上下運動。這種運動可以增加小腿肌肉的張力，避免腹股溝扭動與小腿抽搐。懷孕3個月后開始做，每天至少1次，每次做5遍。
2、盤腿坐式：平坐床上，兩膝分開，兩小腿一前一后平行交接。這樣可以鍛煉腹股溝的肌肉和關(guān)節(jié)韌帶的張力，以防懷孕末期由于子宮的壓力而產(chǎn)生的痙攣。于懷孕3個月后開始做，每天試做一次，時間由5分鐘逐漸增加到30分鐘，逐步增加。
3、腿部運動：站在地上，以手輕扶椅背，雙腿交替作360度旋轉(zhuǎn)。這種運動可以增強骨盆肌肉的力量和會陰部肌肉的彈性，以利分娩。每日早晚各做5-6次，可從懷孕開始堅持到末期。
4、腰部運動：雙手扶椅背，在慢慢吸氣的同時使身體的重心集中在雙手上，腳尖立起，抬高身體，腰部挺直，使下腹部靠住椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原。每日早晚各做5-6次，可減少腰部的酸痛，還可以增強腹肌力量和會陰部肌肉彈力，使分娩順利。
5、足部運動：足部肌肉運動可以借腳趾的彎曲進行，如用腳趾夾些小石頭，小玩具或左右擺動雙腳，都可以達到運動足部肌肉的目的。懷孕時因體重增加，往往使腿部和足弓處受到很大的壓力，因此，應(yīng)該隨時注意足部的運動，以增強肌肉力量，維持身體平衡。
6、脊椎伸展運動：仰臥，雙膝彎曲，雙手抱住膝關(guān)節(jié)下緣，頭向前伸貼近胸口，使脊柱、背部及臂部肌肉成弓形，然后再放松，每天練數(shù)次。這是減輕腰酸背痛的最好方法。懷孕4個月后可以開始做。
7、腰背肌肉運動：雙膝平跪床上，雙臂沿肩部垂直支撐上身，利用背部與腹部的擺動活動腰背部肌肉。 在懷孕6個月后開始做。
8、骨盆與背部搖擺運動：仰臥，雙腿彎曲，腿平放床上，利用腳和臂的力量輕輕抬高背部。可以減輕懷孕時腰酸背痛。懷孕6個月后開始做，每日5-6次?？隙ㄓ行Ч?。
適當?shù)倪\動是對身體有益的，特別是處于懷孕這個特殊時期的孕婦們，就更要注意鍛煉身體啦！
健身操好處多多，既可以鍛煉身體，又可以塑身，健身操是很多人都喜歡的一種健身方式，孕婦這個特殊的群體也有著屬于她們自己的一套孕婦健身操，健身操的好處有很多，這里就不多說了，那孕婦健身操的好處有哪些呢？媽網(wǎng)百科帶大家一起來了解一下。
孕婦在孕期適當?shù)刈鲎鼋∩聿?，能夠增強呼吸功能以及心血管和神?jīng)系統(tǒng)功能;能夠控制體重過速增加和產(chǎn)后腹部體積增大；能夠緩解精神緊張、靜脈曲張和便秘等癥狀;能夠改善睡眠，促使血壓穩(wěn)定、縮短產(chǎn)程，使分娩更加順利；還能夠保持健美的體形。
因此，孕婦有意識地利用休息時間練習健身操對母體和胎兒都是有益的，這也是母嬰保健中的一個重要課題。孕婦應(yīng)禁止劇烈的身體接觸性運動，主要進行一些緩和的運動項目，運動時間以每次20-30分鐘為宜，每周可運動3次。每個動作可反復(fù)做6-8次，懷孕期間女性的抵抗力會有一定的下降，多做運動還能有效避免由病毒入侵引起的婦科疾病。
在孕期不同階段，適合孕婦的運動項目也有所不同，孕媽需適時調(diào)整運動方式。為了更好的保障母嬰的健康，我們要注意孕期不同階段的運動項目和注意事項。孕期運動一定要適量，否則就會危害身體健康。很多女性懷孕后會變得比較金貴，過著“飯來張口衣來伸手”的日子，以為這樣可以更好的保障母嬰的健康。其實在孕期，準媽媽不應(yīng)該每天臥床不起，適當?shù)倪\動有利胎兒發(fā)育和將來的分娩。下面我們來看看孕期做健身操的一些注意事項有哪些：
1、孕媽媽每周至少運動3次。運動量的大小以心率在每分鐘140次以下為宜。
2、孕媽媽應(yīng)在運動前多喝水。喝水多，運動肘出汗多，體溫散得快，體溫不會升高。
3、運動前要做好準備活動，使全身關(guān)節(jié)和肌肉活動開。
4、孕婦運動時衣著要寬松舒適，要穿運動鞋，戴乳罩。
5、一定要根據(jù)自己身體的狀況：當身體受到某些損傷時，你會感覺有些地方不對勁。你應(yīng)該想是為自己的身體工作，而不是在懲罰它。
6、起身的時候一定放慢速度，而且要小心翼翼的，因為起得太快會使你感到眩暈，或者有可能會使你跌倒。
7、運動后，你要在原地踏步走幾分鐘或做一些伸展動作，以便使自己放松下來。這樣可使你的心跳逐漸恢復(fù)到正常速度。
8、孕媽媽在運動中，若感覺有頭暈、惡心、局部疼痛、極度疲勞時，應(yīng)立即停止運動，當及時休息。
有的孕婦比較的嬌弱，還會出現(xiàn)其他的癥狀，反正只要是出現(xiàn)異常的話均要停止，尤其是在運動過程中出現(xiàn)頭暈、氣短、宮縮頻率增加、某個部位疼痛、陰道突然有血絲或大量流血，要立即停止運動。應(yīng)向?qū)＜易稍兦闆r是否正常，是否適合再繼續(xù)做運動。千萬不要給自己定了多少時間的運動或者運動量就必須完成，這樣會傷著胎兒健康的，孕晚期的時候如此還會有流產(chǎn)的可能。
懷孕晚期的時候，建議孕婦多運動，這樣的話能幫助生產(chǎn)，尤其是那些害怕疼痛的孕婦就更應(yīng)該學習起來，因為孕晚期有運動的孕婦生產(chǎn)的時候產(chǎn)程比較短，這樣的話疼痛就小很多了。運動會使得孕婦的骨盤變大，這樣的話生的時候會輕松點。
孕婦應(yīng)該在第8個月的時候就開始做健身操，這樣的話才會在生產(chǎn)的時候起到作用。8～10個月這段時間，尤其是臨近預(yù)產(chǎn)期的準媽媽，體重增加，身體負擔很重。這時候運動一定要注意安全，既要對自己分娩有利，又要對寶寶健康有幫助，還不能過于疲勞。每次運動時間最好別超過15分鐘。那么，懷孕晚期孕婦做的健身操需要注意什么，千萬不要傷到自己和胎兒。
還有就是孕晚期做運動時注意不要急，很多時候出現(xiàn)不幸的事情就是因為太急導(dǎo)致的，所以需要慢慢運動。這時候就突出個“慢”字，可以選擇稍慢的散步為主，過快或時間過長都不好。在速度上，以3公里/小時為宜。當然其他的孕婦也是可以選擇的，不過到快生的時候還是希望孕婦選擇散步比較安全些，也沒這么大的消耗。
在早上和傍晚，做一些慢動作的健身體操是很好的運動方法。包括簡單的伸展運動：坐在墊子上屈伸雙腿；平躺下來輕輕扭動骨盆；身體仰臥，雙膝彎曲，用手抱住小腿，身體向膝蓋靠等簡單動作。每次做操時間在5～10分鐘左右就可以，動作要慢，不要勉強做動作。如果在運動過程中出現(xiàn)不適的感覺的話，孕婦需要馬上停止運動，再運動會增加負擔的。
當然，孕婦孕晚期做做健身操本身是一件挺好的事情，但是要注意把握一個度。適度運動才是最好的鍛煉方式，也才能更有益于寶寶和媽媽們的健康。