孕婦補(bǔ)鎂

【導(dǎo)讀】對于孕媽媽來說,鎂可參與核酸的合成,能激活脫氧核糖核酸酶,還維持核酸結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定,因而在遺傳過程具有十分重要的作用。谷類、豆類、綠色蔬菜、蛋黃、牛肉、豬肉、河鮮產(chǎn)品、花生、芝麻、香蕉等富含鎂元素,孕媽媽你愛吃嗎?

對于孕媽媽來說,鎂可參與核酸的合成,能激活脫氧核糖核酸酶,還維持核酸結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定,因而在遺傳過程具有十分重要的作用;鎂是一種重要的礦物質(zhì),低鎂可引起妊娠高血壓,醫(yī)師在控制病情時(shí),會在點(diǎn)滴中加入一點(diǎn)點(diǎn)鎂,讓肌肉達(dá)到放松目的。若孕婦含鎂量太低,容易引發(fā)子宮收縮,造成早產(chǎn)。

孕婦一般每天攝入600毫克的鎂就足夠了。這是包括膳食在內(nèi)的。日本病理學(xué)家佳森幸男教授研究發(fā)現(xiàn),常吃富含鎂的食物的人群,其中風(fēng)發(fā)病大大降低。因?yàn)殒V可以防止細(xì)胞膜上的鈣流入細(xì)胞內(nèi),而維持細(xì)胞內(nèi)礦物質(zhì)的增衡,故能保護(hù)大腦不致受到損害。富含鎂的食物有小米、豆類、辣蘑菇、冬菇、番茄、海帶、紫菜、蘋果、楊桃、桂圓、花生、核桃仁、芝麻醬等。其中,紫菜含鎂量高居食物榜首,堪稱預(yù)防中風(fēng)的上乘佳品。另外,鎂可維持骨骼和牙齒的堅(jiān)固度,調(diào)節(jié)胰島素和血糖的含量。對控制膽固醇和心律不齊也有一定的調(diào)節(jié)作用。

鎂是人體必需的礦物元素,參與體內(nèi)三大產(chǎn)熱營養(yǎng)素的代謝和神經(jīng)傳遞、肌肉收縮等,在神經(jīng)、運(yùn)動、遺傳和血糖轉(zhuǎn)化等過程中扮演著重要角色,有調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能、增強(qiáng)肌體耐力、預(yù)防心腦血管疾病和糖尿病等作用。

鎂是制造細(xì)胞DNA和RNA的基本物質(zhì)。

鎂還能使十二指腸括約肌松弛,利于膽汁流出,促進(jìn)膽囊排空,既利消化又利膽。

鎂離子主要的功能在于讓受傷的細(xì)胞得以修復(fù),另外,它也能讓骨骼和牙齒生成更堅(jiān)固、調(diào)整膽固醇以及促進(jìn)胎兒的腦部發(fā)育。

孕婦需要補(bǔ)鎂嗎?要回答這個(gè)問題,首先了解一下缺鎂標(biāo)準(zhǔn)及癥狀:鎂作為有效的藥物廣泛用于治療中,但是缺鎂表現(xiàn)不一,如在兒童可有腓腸肌痙攣、腹痛、頭痛、易疲勞、睡眠障礙、注意力減退、呼吸障礙及心臟不適;成人可有肌痙攣、心血管痙攣、心律失常及偏頭痛和抵抗力減退、痛經(jīng)等。

究竟鎂該如何攝取呢?醫(yī)師指出,一般人鎂一天的需求量為300mg;孕婦為350-360mg。只要平日均衡飲食,就能攝取足夠的鎂,不用額外補(bǔ)充。食物中以青菜含量豐富,葵花油或麥芽中也含有鎂。當(dāng)鎂攝取量過多時(shí),人體會藉由腎臟排泄出金屬離子,所以多喝水,有助代謝。

補(bǔ)鎂方法及用量:補(bǔ)鎂不僅適用于缺鎂者也可用于健康者進(jìn)行預(yù)防保健。

補(bǔ)鎂方法有2種:

1、是食補(bǔ)法,堅(jiān)果、豆及海藻類含有大量鎂,而米、麥、豆等由于加工而失去鎂,魚類、肉類、蔬菜、薯類、水果類等日常食品中鎂含量不高,鎂的主要補(bǔ)給來源是花生、芝麻、海帶、苦扁豆等。

2、是服用鎂劑法,常見的鎂劑有硫酸鎂和天門冬酸鉀鎂。關(guān)于正常人鎂的用量問題看法不一,有人認(rèn)為腎功能正常者,每日4~6 g不引起毒副作用。健康者保健用量參考德國人口服標(biāo)準(zhǔn):成年男性350 mg/d,女性300 mg/d,孕婦400 mg/d,乳母450 mg/d。

目前許多發(fā)達(dá)國家已將鎂列為人體必需元素,補(bǔ)鎂的重要性并不亞于補(bǔ)鈣,從鎂與疾病的發(fā)生、發(fā)展有關(guān)來看,對缺鎂或高氟地區(qū)以及高危人群普及補(bǔ)鎂預(yù)防疾病尤為重要。

醫(yī)師說,鎂還有一個(gè)特點(diǎn),就是懷孕期間如果有妊娠高血壓,醫(yī)師在控制病情時(shí),會在點(diǎn)滴中加入一點(diǎn)點(diǎn)鎂,讓肌肉達(dá)到放松目的。若孕婦含鎂量太低,容易引發(fā)子宮收縮,造成早產(chǎn)。相反的,孕婦鎂含量太高,就容易造成鎂中毒,嚴(yán)重者,還有可能抑制孕婦呼吸和心跳,所以補(bǔ)充鎂時(shí)要特別注意。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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