減肥可謂是愛美女性們永久不衰的經典話題。我們都說懷孕時期是女性最可以理所當然胖著的時期,但這并不代表著隨著生育結束,菜鳥媽媽的體重也會隨著減下來,反倒是很多時候為了能產出充足的乳汁,寶媽們在產后的過度進補之后,讓自己的身材承擔著“甜蜜的負擔”。若是想要在產后找回自己曾經的窈窕身材,必定要找對方法。
1、減肥的時間
減肥前先要征得醫(yī)生的同意,一般在產后6至8周才進行,因為產后身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。
2、減肥的速度
據美國婦產科醫(yī)學院的建議,母乳喂養(yǎng)期間,每周減重0.5kg較為適宜,且不會對嬰兒的發(fā)育產生不良影響。
3、減肥的方法
當然不能通過節(jié)食,更不能用藥物減肥,只能是通過改變自己的飲食習慣,并找一項適合自己的運動長期進行,隨著運動量的增加且攝入量的減少,體重自然就會下降。
4、日常飲食
當完全處于母乳喂養(yǎng)時,新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養(yǎng),當寶寶們開始進食固體時,新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳喂養(yǎng)時,則無需增加額外的熱量。因此,產后補充蛋白質類的食品,對于新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的,因此,建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。
5、適量運動
哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始,比如散步。
掌握以上五個技巧,即使是母乳期的媽媽們,也能擁有傲人的身材!
很多女性認為,哺乳會導致肥胖,這是一種誤解,國內外并無證據證明哺乳與肥胖有關,相反,由于母體在新生兒出生之前已經儲備了一定量的體脂肪,哺乳可有效消耗能量,有利于分娩前儲備了體脂肪分解。不過,對于一些想在母乳期減肥的寶媽們,依照一定的飲食與運動,還是能夠做到當媽瘦身兩不誤的!
哺乳期媽媽健康減肥的食譜推薦一
早餐:牛奶一杯、全麥面包,再加上水煮蛋兩個;
午餐:湯水,米飯,蔬菜;
下午茶:水果,蘇打餅;
晚餐:蔬菜水果沙拉,米飯,雞肉。
哺乳期媽媽健康減肥的食譜推薦二
早餐:小米粥,水豆腐,荷包蛋,青菜;
午餐:面條一碗,小白菜一份,加上混沌一小份,鹵豆干;
哺乳期媽媽健康減肥的食譜推薦三
早餐:包子,水煮蛋,豆?jié){或者牛奶;
午餐:涼拌粉一份,可以多加一些豆芽,韭菜,大蒜,再加蔬菜一份;
晚餐:意大利面一份,炒青菜一份,玉米湯一份。
哺乳期媽媽健康減肥食譜推薦四
早餐:牛奶燕麥粥,哈密瓜;
午餐:皮蛋瘦肉粥,青菜一份,牛肉一份;
晚餐:湯河粉,蒸魚,飯后水果一份。
母乳期的媽媽們,想要減肥又怕影響到寶寶的乳汁供給的你們,下面向你推薦輕松健康的減肥操,教你輕松減肥又不影響寶寶的健康發(fā)育。
1、左右扭身,要盡力轉到不能轉為止。
2、將手盡量升高伸直,然后向左右彎腰。一開始幅度可以小一點,逐漸增大。
3、下蹲后站起,盡量慢一些。做的時候盡量收腹,不要挺肚子。
4、將腿部蜷曲后放下,也是要盡量慢,但不要壓迫到腹部。
5、垂直地將腿部抬起。一開始可以做少量,量力而行。
6、向后拉伸腿部,有助于恢復翹屁屁。做的時候要記得脖子最好也能向前拉伸、仰頭。
7、像飛機起飛一般將手臂和腿部同時抬起,感覺到肚子上的肌肉被拉伸了。
8、和前一個動作差不多,但手要背向后方,拉伸脊椎。
9、類似仰臥起坐的動作,一開始可能做不起來,慢慢來。
母乳期究竟能不能減肥?請聽專家怎么說吧!
母乳期是不能節(jié)食減肥的,因為節(jié)食減肥有可能會影響乳汁分泌,最好還是等斷奶后再減肥為好。哺乳期媽媽可以嘗試運動減肥。
但是,母乳期運動減肥也要注意,產后過早做大量運動減肥,不利子宮康復。在身體還沒有完全恢復的情況下,劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等,從而使女性提前衰老”。
自然分娩的產婦,產后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。剖宮產的產婦,拆線前要下地散步,適當做翻身動作,拆線后可做適當活動。