都說運動長高是最保險的一種做法,雖然這個過程是枯燥而漫長的。很多運動都能夠鍛煉我們的四肢,促進骨骼進一步生長。當(dāng)然運動也有適合和不適合之分,究竟做什么運動可以長高,什么運動對長高最有效呢?
【籃球】打籃球中蘊含了很多跑跳的動作,有助于兒童伸展四肢,促進骨骼在生長期盡可能的生長。達到增高目的。
【跳繩】跳繩是促進兒童長高最好的運動,它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的循環(huán)得以改善,刺激生長激素分泌,促進兒童長高。
【立定跳遠】立定跳遠是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運動項目。是十分鍛練下肢的,能夠促進下班身骨骼的生長,想要修煉成大長腿的人就要堅持了。
【跳高】跳高運動和原理和跳遠運動有異曲同工之妙,都是鍛煉了下肢肌肉還有手臂肌肉,能夠起到拉伸作用。
一年之計在于春,一日之計在于晨。雖然早晨是個鍛煉的好時光,晚上有時候適當(dāng)做一些運動對于身體也是很有幫助的。那么有什么運動在晚上做可以長高的么?
【長高體操】長高體操中的第二套拉帶操就比較適合在晚上做。與早晨的第一套中心操相配合有事半功倍的效果。具體步驟如下:
1、踩關(guān)節(jié)屈伸運動:將拉帶附在踩關(guān)節(jié)處系好,身體仰臥;兩腳尖同時用力向上勾起,然后兩腳尖同時用力向前蹦直,反復(fù)有節(jié)奏地做18—25次;勾腳尖時吸氣,蹦腳尖時呼氣。
2、小腿拉伸運動:將拉帶系好后仰臥,雙腿同時沿床面運動一伸一縮,收縮時,小腿與大腿成90度;反復(fù)做15—20次,收縮兩腳時吸氣,伸直雙腳時呼氣并心中默念,長,長,長。
3、大腿蹬運動:拉帶系好后仰臥,大腿發(fā)力將雙腿拉至腹前與身體成90度,然后雙腿后跟發(fā)力用力蹬伸;收大腿時吸氣,蹬伸時呼氣并心中默念長,長,長;反復(fù)做10—20次。
4、蜻蜓式運動:將上肢拉帶系好于肩上,俯臥,雙手自然后伸,做深吸氣時,兩臂用力向后擴展,抬起上體,仰頭,雙腿也同時用力向上抬起,整個身體如同飛動的蜻蜓;呼氣時放松,反復(fù)做5—8次。
5、雙腿車輪運動:仰臥成肩肘倒立式;雙腿如同騎自行車似的,不停地來回轉(zhuǎn)動,并時快時慢地變換速度;連續(xù)做2—3分鐘。
【慢跑】傍晚慢跑可以鍛煉呼吸系統(tǒng)、增強肺活量、同時活動四肢,鍛煉四肢的協(xié)調(diào)性,使得韌帶和骨骼都可以活動,有利于長高。慢跑一定要注意時間,至少要半小時以上才有效果。
很多人的覺得,人睡著后,體內(nèi)的激素和酶都會降低活性,整個身體和人一樣進入睡眠狀態(tài)。其實不然,雖然人進入了睡眠狀態(tài),但是體內(nèi)各個器官依舊在工作中,而且是處在一個自我修復(fù)的過程中。10點至凌晨2點是機體排毒最好的時間,那么睡覺前有什么運動可以促進長高的嗎?
睡覺前,其實不適合做一些劇烈運動,因為運動后,大腦的神經(jīng)中樞會處于興奮狀態(tài),進而導(dǎo)致運動者不易入睡,進而造成多夢甚至失眠的癥狀。所以建議睡覺前不要做劇烈運動。適當(dāng)做一些舒緩的運動來適當(dāng)拉伸活動一下骨骼即可。
【壓腿】選擇一個可以放腳的地方,一條腿抬高,另一條腿站定伸直,慢慢下壓,可以拉伸韌帶。
【太極拳】跆拳道中的基礎(chǔ)拳法,太極拳包含了一定的力量、又比較舒緩,不需要太大的地方,只要在房間或者客廳里就能做到。其中各種腿法,可以鍛煉到腿部的肌肉,促進長高。
【有氧瑜伽】女性想要長高的話,睡前可以通過有氧瑜伽伸展身體,活動骨骼,既可以平心靜氣,有助于舒緩身心。
快速長高固然是一件好事,但是還是要掌握要領(lǐng),不可一股蠻勁。運動如果不掌握要領(lǐng),十分容易受傷。那么,快速長高運動有什么注意事項呢?
【把握生長快速期】女生在12歲左右、男生在14歲左右生長最快。90%以上女生身高增長最快的年齡在11-13歲之間,男生為13-15歲之間。在這個期間做一些快速長高運動比較有效。
【注重營養(yǎng)補充】營養(yǎng)是兒童體格生長的關(guān)鍵。不論是兒童長高還是成年人長高,都需要及時補充營養(yǎng)。蛋白質(zhì)和氨基酸,必須由食物供給。主要來源是肉、蛋、豆及豆類食物。同時還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。只有營養(yǎng)和運動相結(jié)合,才能達到比較好的效果。
【注重運動的時間】快速長高運動可鍛煉肌肉,同時促進生長激素分泌,加快骨組織生長,能夠促進人體長高。但是運動的時間要掌握,30分鐘以上,2個小時以內(nèi),過長過短都不太好。