孕婦dha每天什么時候吃最好

【導(dǎo)讀】通過幾番了解,孕媽媽們肯定了解DHA對于懷孕中是如何的重要啦!那么在初步了解DHA的重要性以及初步建構(gòu)起了重視補充DHA的意識之后,孕媽媽們又該如何來補充DHA,DHA每天什么時候吃最好,最能保證寶寶的吸收呢?想必大家對此都產(chǎn)生了深深的疑問。不用著急,媽媽網(wǎng)百科會向你解釋該如何做。

劑量永遠是一個很難把握的問題。DHA也是如此。媽媽們經(jīng)常會發(fā)出疑問:DHA每天吃多少才夠呢?別著急,媽媽網(wǎng)百科現(xiàn)在告訴你。

DHA的攝入量并非越多越好。DHA作為一種對嬰幼兒生長發(fā)育和維持人體正常健康有重要作用的營養(yǎng)物質(zhì),與其它營養(yǎng)物質(zhì)一樣需要一個合理攝入量,即必須講究營養(yǎng)均衡。攝入過量的DHA,會產(chǎn)生免疫力低下等一系列副作用。此外,由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用,因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障礙者要適當(dāng)控制DHA的攝入量,以免引起出血或加重出血。

準(zhǔn)媽媽需要每天得到不少于400毫克的DHA。富含亞麻酸的核桃仁等堅果攝入后經(jīng)肝臟處理能合成DHA。海魚海貝的脂肪中DHA含量豐富。所以孕婦應(yīng)根據(jù)自身飲食來確定應(yīng)該額外補充多少DHA。

答案是肯定的,孕媽媽補充DHA,一方面要應(yīng)付本身的需要,另一方面也需滿足正在成長中的胎兒的需要。

懷孕期是補充DHA的黃金時期,懷孕3個月到產(chǎn)后6個月是寶寶腦部發(fā)育的黃金時期,寶寶腦部發(fā)育速率及程度達成人大腦的70%。胎兒腦部發(fā)育所需的DHA是靠母體獲得,且準(zhǔn)媽媽應(yīng)該為保證未來喂養(yǎng)新生嬰兒的母乳質(zhì)量及早補充DHA。調(diào)研證明,懷孕期補充足量DHA, 寶寶日后的智力水平更高。

孕婦有必要吃DHA嗎?許多科學(xué)家已證實,DHA對人腦和視網(wǎng)膜的神經(jīng)細胞的增長和成熟有直接關(guān)系,因此建議孕婦從妊娠4個月起適當(dāng)補充DHA。而日常飲食中所攝入的DHA含量較低,所以孕婦可以適當(dāng)補充DHA營養(yǎng)品。

對于廣大的孕婦媽媽而言,她們已經(jīng)了解了補充DHA的重要性,但是要如何補充DHA才能保證真正補到實處,這個也是一個需要媽媽們?nèi)ニ伎嫉膯栴}。

1、多吃核桃、花生以及魚類

孕婦通過食用含α-亞麻酸的食物,如堅果類核桃、花生,植物油如花生油、豆油等也可以轉(zhuǎn)化少量的DHA,但α-亞麻酸轉(zhuǎn)化成DHA比率不到1%,遠不能滿足胎兒發(fā)育的需要。

按照國際推薦量,孕婦每天需要300mg的DHA,按照亞麻酸的轉(zhuǎn)化率,相當(dāng)于每天需要進食1734g山核桃仁或7500g花生油!顯然,孕婦是不可能每天食 用如此大量的食物,所以還需考慮在膳食基礎(chǔ)上再額外補充DHA補充產(chǎn)品。

2、補充藻油

海藻是DHA的原生體,深海魚通過吃海藻獲取DHA。而DHA藻油是直接從海洋藻類中提取出來,未經(jīng)食物鏈傳遞,沒有重金屬污染。DHA藻油從海洋單細胞海藻直接提取,不含EPA,安全易吸收。直接補充藻油最符合孕婦需要。

3、DHA和蛋白質(zhì)一起補充

因為DHA是以脂肪的形式存在于腦黃金營養(yǎng)品中,吃后在十二指腸內(nèi)要靠膽汁的幫助和水結(jié)合乳化成乳液,才能被十二指腸與空腸吸收。但膽汁不是每天24小時持續(xù)向十二指腸排放,而是間斷排入11次,每次3~5分鐘。

一般在吃了含蛋白質(zhì)多的食物,在胃內(nèi)刺激了胃粘膜上的感覺神經(jīng),通過神經(jīng)反射弧的聯(lián)系,引起膽囊收縮排放膽汗到十二指腸。所以,孕婦在吃含DHA的腦黃金”類營養(yǎng)品時,應(yīng)在吃牛奶、豆?jié){、雞蛋、魚、豆腐等食品時服用,或干脆同牛奶或豆?jié){同服之.這樣吸收才充分,才不會浪費DHA。

4、早產(chǎn)兒補充DHA

如果胎兒沒有在足月妊娠后出生,而是提早出生,則就沒有足夠的時間在母體內(nèi)靠上述的方式生成足夠的DHA。

相信懷孕的準(zhǔn)媽媽都知道,在孕期期間為了保證寶寶的良好發(fā)育,是需要補充DHA的,DHA除了可以使得寶寶健康發(fā)育,它還有另外一個功能,不知道廣大女性朋友是否了解。那就是產(chǎn)后抑郁不僅會嚴(yán)重威脅產(chǎn)婦的身體健康,而且會影響寶寶的發(fā)育,導(dǎo)致嬰兒發(fā)生情感障礙、行為異常。足量DHA可減少產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。那么孕婦幾個月補充DHA?

①油類DHA制品【孕中晚期(孕20周后)——胎兒出生后6個月內(nèi)】

一般來說,魚油類DHA制品在孕中晚期(孕20周后)至胎兒出生后6個月內(nèi)服用效果最佳。因為在這個階段是胎兒大腦中樞的神經(jīng)元分裂和成熟最快的時期,也是對DHA需要量最大的時期。尤其胎兒滿5個月胎齡后,由于胎教內(nèi)容的施加,人為地增加了對胎兒的聽覺、視覺、觸覺三種感覺神經(jīng)通路的刺激,會引起胎兒大腦皮層上相關(guān)的感覺中樞區(qū)域里的神經(jīng)元(錐體細胞)增長更多的樹突或樹突棘。這就需要由母體供給胎兒更多的DHA,以便滿足因胎兒大腦和視網(wǎng)膜上的神經(jīng)元的發(fā)育,對自身細胞膜上的膜磷脂構(gòu)成所極需增加DHA的要求。為了讓寶寶打下良好的視力基礎(chǔ),因此建議孕婦從妊娠4個月起適當(dāng)補充DHA。在孩子出生后,目前母親可繼續(xù)服用DHA,通過乳汁喂給胎兒

②a-亞麻酸營養(yǎng)品【孕晚期(孕28周后)至胎兒出生后6個月內(nèi)】

a-亞麻酸營養(yǎng)品的最好補充時間在孕晚期(孕28周后)至胎兒出生后6個月內(nèi),因為孕產(chǎn)婦在這個階段,可利用母血中的a-亞麻酸合成DHA,然后通過血液或乳汁輸送給胎兒。當(dāng)孩子超過6個月后,可將油擠入配方奶中搖勻,直接喂給嬰兒。如果胎兒沒有在足月妊娠后出生,而是提早出生,則就沒有足夠的時間在母體內(nèi)靠上述的方式生成足夠的DHA。關(guān)于給早產(chǎn)兒補充DHA的專家建議,明確建議,為保護早產(chǎn)兒視力的正常發(fā)育,從出生開始,就應(yīng)立即給早產(chǎn)兒按每公斤體重每天補充40毫克DHA。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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