哺乳期飲食

【導(dǎo)讀】新媽媽在產(chǎn)后飲食要非常注意,尤其是哺乳期的飲食,因為在哺乳期階段,媽媽吃什么就決定了寶寶吃母乳的營養(yǎng)有哪些。而且,在哺乳期階段要注意哪些食物能吃,哪些食物不能吃,保證寶寶健康安全的母乳喂養(yǎng)。關(guān)注媽媽網(wǎng)百科哺乳期飲食專區(qū),了解哺乳期不能吃的東西,告訴你哺乳期吃什么好,敬請關(guān)注。

產(chǎn)婦在哺乳期的時候除了兼具著身材的恢復(fù),還有哺乳的任務(wù),每天都需要定時、定點的給嬰兒喂奶,孩子喝了母乳之后才能夠健康的成長。為了讓孕婦有足夠的奶來為,需要準備好吃的東西,你可以來看看哺乳食譜。

哺乳食譜

1、大棗煮豬腳。準備好新鮮的大紅棗跟豬腳,將豬腳洗干凈砍成合適大小的塊狀,焯水洗干凈后待用。在新鮮的鍋里面放好油,加入一些姜片爆香后,放入豬腳、黃酒爆炒下,然后加入清湯、紅棗、花生等等中火煮滾后,再轉(zhuǎn)成小火慢慢收汁液放入其他調(diào)味料即可。這道菜能補血益氣,利于產(chǎn)婦吃。

2、金針菜燉瘦肉。將金針菜泡開之后備用,將瘦肉切開備用,直接將兩者結(jié)合在一起炒或是燉煮即可,燉的時間長短由自己把握,一般在30分鐘左右即可。

3、豬骨西紅柿粥。豬骨頭砍成小塊之后焯水撈出,然后將切好的西紅柿放在鍋里面,加入清水后一起熬煮成豬骨西紅柿湯,然后再將湯單獨弄出來,放入一個砂鍋里面加入粳米,先旺火煮沸,然后轉(zhuǎn)成小火慢慢熬煮就成了美味的豬骨西紅柿粥。

民以食為天,一日三餐吃什么幾乎可以說是每個人每天要考慮的事情。特別是對于哺乳期的媽媽來講,一日三餐的安排更是一件不能隨便的事。哺乳期的媽媽要特別講究飲食的均衡和營養(yǎng)的全面,蔬菜水果魚肉的攝取要合理。下面是給哺乳期媽咪們的三餐食譜推薦:

1、早餐推薦

豆?jié){:豆?jié){250毫升

紅糖煮蛋:雞蛋35克,紅糖20克

油條:油條100克

豆芽拌粉絲:黃豆芽50克,粉絲25克

[加餐]

花生煲豬腳:豬蹄25克,花生15克,粉絲50克

花卷:標粉50克

2、午餐推薦

饅頭:標粉250克

豆腐鯽魚湯:鯽魚50克,豆腐50克

炒土豆絲:土豆150克

[加餐]

甜粥:標一米50克,紅糖20克

餅干:餅干50克

炒蘿卜絲:胡蘿卜100克

3、晚餐推薦

米飯:標一米250克

炒油菜:油菜150克

燜雞塊:雞肉50克

香菇筍片湯:香菇15克,筍片20克

[加餐]

百合小米粥:小米50克,百合15克

桃酥:桃酥50克

4、注意

全日附加食物:植物油50克。

全日總能量:20.3兆焦耳(蛋白質(zhì)140克,脂肪135克,碳水化合物766克,鈣789毫克,鐵34毫克)

哺乳期是每個媽媽都要經(jīng)歷的。哺乳期間,母乳是寶寶的重要”口糧“,能給寶寶帶來充足的營養(yǎng)。作為媽媽,哺乳期一定不要亂吃東西,不然會影響到寶寶。那哺乳期不能吃什么呢?下面分享干貨給大家:

1、味精多的食物

在日常飲食中,媽媽要注意不要吃含味精較多的食物,因為吃完之后,媽媽還要給寶寶哺乳。如果寶寶攝入過量味精,發(fā)育會受影響。尤其是1歲內(nèi)的寶寶,容易出現(xiàn)生長發(fā)育遲緩等癥狀。

2、含鹽量高的食物

含鹽量高的食物,也要少吃,最好低鈉飲食,吃一些新鮮的蔬菜水果,少吃腌制的魚肉。

3、油炸食物

油炸食品不僅容易引起上火,而且難以消化,哺乳期的媽媽最好少吃,能戒口就戒口。

4、辛辣刺激性食物

媽媽最好也不要吃辛辣刺激性食物,比如辣椒、大蒜等,會從乳汁進入寶寶體內(nèi),影響寶寶健康。

愛吃螃蟹的人,每到秋冬季,就忍不住要每餐一頓。但對于懷孕媽媽來說,這種做法是有風(fēng)險的。有的孕媽孕期不敢吃,生完寶寶后就再也忍不住了,解解饞。但剛生完寶寶,處于哺乳期的媽媽能吃螃蟹嗎?

螃蟹是一種非常美味和營養(yǎng)的食物,富含蛋白質(zhì)、微量元素、維生素,對身體有滋補作用,并且對皮膚角化有幫助。此外,螃蟹還有抗結(jié)核的作用,經(jīng)常吃能輔助治療疾病。如果普通人吃,對身體是有好處。

但哺乳期的媽媽吃螃蟹未必有好處,因為媽媽所吸收的營養(yǎng)會通過乳汁傳給寶寶。而據(jù)研究發(fā)現(xiàn),吃螃蟹,肺吸蟲感染率高達55%。肺吸蟲是一種能刺激和破壞肺組織,引起咳嗽的蟲。若它侵入人的大腦,甚至?xí)鹉X癱。并且,它抵抗力強,不容易被殺滅。所以,哺乳期的媽媽最好少吃。

哺乳期的媽媽也不是不能吃螃蟹,只是要慎吃。需提醒媽媽的是,不能生吃螃蟹,尤其是高腳蟹,因為感染肺吸蟲的幾率很高。而且媽媽處于哺乳期,母乳喂養(yǎng)寶寶,也有可能影響到寶寶。所以,媽媽在吃螃蟹的時候要慎重。

哺乳期喝茶對嬰兒是不好的。雖然喝茶對人體有很多的好處,紅茶養(yǎng)胃綠茶去膩。如果媽媽一直有喝茶的習(xí)慣,那么哺乳期的時候,媽媽一定要忍住,暫時不要喝茶。因為哺乳期媽媽吸收的物質(zhì)營養(yǎng)都會通過乳汁來讓寶寶吸收。媽媽喝下茶之后,茶中的咖啡堿通過乳汁被寶寶吸入后,可興奮其呼吸、腸胃等未發(fā)育完全的器官,從而使呼吸加快,胃腸痙攣,寶寶會發(fā)生無故的哭鬧或者少眠。

同理也證明,哺乳期的媽媽對于含咖啡因的咖啡、軟飲料、巧克力以及某些感冒藥物都不能使用。早產(chǎn)兒將咖啡因排出體外的速度要比足月生的寶寶慢得多,所以給早產(chǎn)兒母乳的媽媽最好不要飲用含咖啡因的飲品。雖然有研究證明,媽媽飲用少量含咖啡因的飲品不會影響寶寶的心跳,也不會影響寶寶的睡眠,但大量飲用還是可能對寶寶有影響。

生產(chǎn)完后如欲哺母乳,則不宜大量喝茶,因為此期間若大量飲茶,茶中的高濃度鞣酸被粘膜吸收進入血液循環(huán),便會產(chǎn)生收斂和抑制乳腺分泌的作用,造成奶汁分泌不足。另一方面,茶中的咖啡堿還可通過乳汁進入嬰兒體內(nèi),影響嬰兒健康。

哺乳期最好不要喝腸清茶。現(xiàn)在好多中藥,或多或少都含西藥成分,況且即便是中藥,對乳汁也會有影響的。如果想緩解便秘,寶媽們可以嘗試喝些蜂蜜。

一般腸清茶都是涼性的,哺乳期一般不建議使用過多涼性的食物。哺乳期飲用腸清茶會容易讓寶媽拉肚子,對寶寶也不好的。腸清茶里面一般都含有決明子等一類泄藥,會通過乳汁傳給小孩,而且因為內(nèi)分泌失調(diào),乳汁的質(zhì)量也不高,造成小孩腹瀉和營養(yǎng)不良,并且孩子有愛哭鬧、不睡覺的表現(xiàn)。喝了以后也容易引起寶寶腹瀉,如果想喝腸清茶最好是等斷奶以后再喝。

另外在哺乳期清腸,對產(chǎn)婦的身體影響也不好,不利于身體的恢復(fù)和體型的還原。寶媽們?nèi)绻刖徑獗忝氐脑?,可以多吃些纖維素含量高的食物,如:各種水果、粗糧、筍干、菌類等食物更健康。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準。
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