孕婦肥胖怎么辦

大多數(shù)人對于孕婦肥胖有這么一個認識誤區(qū)：媽媽吃得好，長得胖，寶寶才能跟著補充營養(yǎng)。其實，孕婦肥胖對于準媽媽們來說可不是好事。據(jù)了解，孕婦在妊娠初期肥胖，可導(dǎo)致高血壓病等多種合并癥，且可能會導(dǎo)致難產(chǎn)或流產(chǎn)。因此，孕婦應(yīng)該盡量注意避免不正常發(fā)胖。

那么，孕婦肥胖怎么辦呢？

1、控制進食量：肥胖孕婦要控制進食量，最主要就是要控制糖類食物和脂肪含量高的食物的進食量。孕婦每天吃的米飯、面食等糧食均不宜超過每日標準供給量。動物性食物則可多選擇含脂肪相對較低的肉類，如雞、魚、蝦、蛋、奶，相應(yīng)的，要少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉。

2、飲食均衡：孕婦的每日食物中，可以適當(dāng)增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質(zhì)的供給，又能控制脂肪量。另外要少吃油炸食物、堅果以及植物種子類的食物。這類食物含脂肪量也較高。

3、隨時監(jiān)控體重：到了懷孕晚期，孕婦體重增加的速度應(yīng)該會比中期稍微慢些。一般每月約增加1千克。孕婦要隨時稱量自己的體重，避免過度肥胖。如果孕婦體重猛增，每周體重增加超過500克，出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，通常是由于脂肪攝取過多造成的。

4、增加產(chǎn)檢次數(shù)：由于肥胖孕婦更易患疾病，并有早產(chǎn)、產(chǎn)巨大兒的危險，所以要比一般的孕婦更注重產(chǎn)檢，可適當(dāng)增加產(chǎn)檢次數(shù)。

5、堅持運動：孕婦肥胖的話，可每天安排一定的運動量。散步或游泳都是適合孕婦減肥的運動。

孕婦肥胖對于大多數(shù)人來說都不會太陌生。很多人以為，寶寶在媽媽的肚子里需要營養(yǎng)，孕婦吃多點，寶寶也會跟著長得好，于是不少媽媽都會拼命地補充營養(yǎng)，結(jié)果導(dǎo)致自己一度肥胖起來。其實，這樣不僅對媽媽的身材有影響，對寶寶來說，孕婦肥胖更是一種潛在的危害。

據(jù)了解，孕婦在妊振初期肥胖，?？蓪?dǎo)致妊娠高血壓病的發(fā)生，并有產(chǎn)生妊娠毒血癥的危險等。這樣是非常影響胎兒及新生兒的發(fā)育生長的。而且，據(jù)統(tǒng)計表明，肥胖孕婦的流產(chǎn)率為8.7%，而體重正常的孕婦流產(chǎn)率為2.1%。除此之外，孕婦肥胖，難產(chǎn)的機會也大大增加。

因此，準媽在妊娠期必須重視飲食的調(diào)節(jié)，防止妊娠期肥胖癥的發(fā)生。

孕婦肥胖對于母嬰來說都不是好事。孕婦肥胖可導(dǎo)致妊娠期多種合并癥的發(fā)生，還可能導(dǎo)致難產(chǎn)甚至流產(chǎn)，因此，妊娠期間，孕婦的飲食一定要合理、營養(yǎng)均衡，以免發(fā)生過度肥胖的情況。

為了避免過度肥胖，準媽們一起來吧！看看孕婦肥胖的飲食原則，拒絕做胖媽媽！

孕婦肥胖的飲食原則：

1、多吃蔬菜水果：準媽在控制進食量后，由于主食和脂肪的進食量都減少，往往饑餓感會比較嚴重，這時候可以多吃一些蔬菜水果，以緩解饑餓感，同時增加維生素和有機物的攝入。建議選擇含糖分少的水果，效果會更好。

2、養(yǎng)成良好的膳食習(xí)慣：有些準媽喜歡吃零食，經(jīng)常在不知不覺中就進食大量的食物。這種習(xí)慣非常不好，很容易造成營養(yǎng)過剩。因此，有這種情況的肥胖孕婦要注意，飲食得要有規(guī)律，要按時進餐。習(xí)慣吃零食的話也可以選擇熱量比較低的水果作零食，不要選擇餅干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。

3、定時定量進食：三餐不定時最容易發(fā)胖了，而且也會導(dǎo)致身體不健康。所以，準媽們要定時定量進食。這樣才是健康的飲食方式。

總之，準媽們要記得，孕期間講究飲食營養(yǎng)均衡，而不是一味盲目地補充營養(yǎng)。各位媽媽們還得多留個心眼呢！

為了避免孕期肥胖癥，準媽媽們在平常就要多注意做好預(yù)防工作。具體來說，預(yù)防孕婦肥胖，可以這么做：

1、遵循孕婦肥胖的飲食原則，合理進食、均衡營養(yǎng)。

2、把蔬菜當(dāng)作水果吃：水果中含有大量的糖分，容易發(fā)胖，并可能引發(fā)妊娠期糖尿病癥，因此，建議把一些口感好的蔬菜當(dāng)作水果來吃，或者與水果混合在一起食用。

3、采用煎烤、清燉的肉類烹飪方法：烹飪?nèi)忸悤r，如果采用紅燒的辦法，很容易攝取過多營養(yǎng)，因此，懷孕期間食用肉類，可以多用煎烤、清燉的辦法來烹飪紅肉類，比如用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等。

4、多用豆類、玉米、甘薯等充當(dāng)主食：孕婦預(yù)防肥胖，可以調(diào)整主食的結(jié)構(gòu)，少吃一些精米白面，并適當(dāng)在主食中增加豆類和雜糧，比如蒸一碗雜糧飯。

5、自制調(diào)料：有些媽媽為了使食物更加好吃而添加一些調(diào)料，殊不知這些調(diào)料也非常容易使人發(fā)胖。所以，不妨試試自制沙拉汁等。

7、將晚餐時間提前，并堅持飯后散步：懷孕期間如果可以養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣，也是對控制體重非常有益的。吃完晚餐后稍微休息下，外出散步30~45分鐘，對于母嬰來說都是有幫組的。一方面，這樣可以消耗一定熱量，另一方面，適量運動還可以幫助自然分娩。

8、每天堅持稱量體重：孕期可以買一只電子稱，每天準確地稱量，也可以有效地控制體重。

9、建立一個飲食日記：孕婦可以參考醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，結(jié)合自己建立的飲食日記，記錄好改善自己食物的攝取量等。