燕麥片的減肥吃法

燕麥片的減肥吃法是什么呢？眾所周知，燕麥片具有很好的減肥效果。但是大家需要注意的是吃燕麥片減肥不代表著每天吃大量燕麥片或者每天只吃燕麥片就能夠減肥的哦，燕麥片不能過(guò)于盲目地過(guò)量食用。想要吃燕麥片減肥也是需要有一定的技巧，才能真正的達(dá)到減肥的功效的哦。那么如何吃燕麥減肥效果才能達(dá)到最佳呢？燕麥片的減肥吃法是什么呢？不妨試試下面的草莓牛奶燕麥粥減肥食譜，讓你吃著輕松瘦。

做草莓牛奶燕麥粥首先得準(zhǔn)備好相關(guān)的材料，例如全脂奶100cc、即食燕麥片2湯匙、草莓幾顆。然后其做法是：先將牛奶倒入小鍋中，再加入燕麥片及草莓，攪勻后，以小火加熱，不需煮開(kāi)，到牛奶不冰的溫度即可，離火放涼，燕麥片完全軟化后，可以幫助減肥瘦身的美味草莓牛奶燕麥粥就完成了哦。不過(guò)最后提醒大家的是，加草莓果是為了增加香氣及甜味，你也可以便用其他新鮮的水果代替，但水果要等燕麥粥濘了后再倒入哦，以免破壞水果的維生累C。

哪種燕麥片能減肥呢？燕麥片的醫(yī)療價(jià)值和保健作用，已被古今中外醫(yī)學(xué)界所公認(rèn)。其實(shí)燕麥片的功效不僅僅是可以幫助人體降低血壓、降低膽固醇、防治大腸癌、防治心臟疾病等，燕麥片還有減肥瘦身的功效哦！不過(guò)大家需要注意的是并不是所有的燕麥片都是有著減肥瘦身功效的哦。商場(chǎng)里的各種各樣牌子的燕麥片琳瑯滿目，那么大家知道什么樣的燕麥片可以減肥嗎？相信這都是大家，特別是想減肥瘦身的美眉們所關(guān)心的問(wèn)題，接下來(lái)就跟大家一起探討一下大家所關(guān)心的問(wèn)題吧。

想要減肥的美眉們，建議吃純燕麥片，也就是沒(méi)有添加其它輔料，如牛奶、咖啡、葡萄干等等。純燕麥片中脂肪和膽固醇的含量比較少，而礦物質(zhì)、維生素和膳食纖維含量比較高，適合需要減肥的人士食用。雖然純燕麥片味道上可能會(huì)差了一些，但是一旦習(xí)慣了那種純正的燕麥片，相信你是會(huì)愛(ài)上它的。純燕麥中所含的可溶性纖維是大米的12倍，是白面包的3倍，攝入的可溶性纖維能在人體大腸仲形成膠質(zhì)令人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間延長(zhǎng)，較長(zhǎng)時(shí)間地維持飽腹感，控制進(jìn)食的欲望。還可降低膽固醇、降血糖、維持腸道健康，幫助節(jié)食者控制食欲。

燕麥片的功效與作用有什么呢？燕麥片是燕麥粒軋制而成，呈扁平狀，直徑約相當(dāng)于黃豆粒，形狀完整。燕麥去殼可以磨成粗細(xì)不同的燕麥片，或是弄軟碾平做成燕麥卷。經(jīng)過(guò)速食處理的速食燕麥片有些散碎感，但仍能看出其原有形狀。燕麥片煮出來(lái)高度粘稠，這是其中的beta葡聚糖健康成分所帶來(lái)的。那么保持有燕麥原本的營(yíng)養(yǎng)成分的燕麥片具體有哪些功效作用呢？大家可以共同來(lái)探討一下。

1、燕麥片中含有的膳食纖維具有許多有益于健康的生物作用。不僅僅可以降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白，促使膽固醇排泄，防治糖尿病，而且還有利于減少糖尿病的血管并發(fā)癥的發(fā)生的功效作用。

2、燕麥片中含有豐富的維生素B1、B2、E、葉酸等，有著可以幫助人體改善血液循環(huán)、緩解生活工作帶來(lái)的壓力等的功效作用。

3、燕麥片可以有效地降低人體中的膽固醇。經(jīng)常食用，還可以對(duì)中老年人的主要威脅――心腦血管病起到一定的預(yù)防作用。

燕麥片的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有哪些呢？燕麥經(jīng)過(guò)精細(xì)加工制成燕麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的保健食品。燕麥片中含有極其豐富的亞油酸，對(duì)脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效作用，對(duì)老年人增強(qiáng)體力，延年益壽也是大有裨益的。那么燕麥片為什么有這些功效作用呢，是什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值所帶來(lái)的呢？接下來(lái)我們就一起了解一下燕麥片有什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值吧。

1、燕麥片本身就是全谷，沒(méi)有經(jīng)過(guò)除去外層部分的處理，所以它無(wú)需聲明“全麥”與否。而且，燕麥片的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)高于全麥面粉。

2、燕麥片含有的鈣、磷、鐵、鋅等豐富的礦物質(zhì)，這是有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，同時(shí)也是補(bǔ)鈣佳品。

3、燕麥片中含有豐富的維生素B1、B2、E、葉酸等，可以有助于改善人體血液循環(huán)、緩解生活工作帶來(lái)的壓力。

燕麥片有什么吃法呢？燕麥片富含可溶性纖維是白米的12倍，是白面包的3倍。攝入的可溶性纖維能在人體腸道內(nèi)與水混合形成膠質(zhì)，令人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間延長(zhǎng)，較長(zhǎng)時(shí)間地維持飽腹感，以及避免血糖驟升驟降所帶來(lái)的想吃甜食的欲望，燕麥含豐富的非可溶性纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)加快有助于消化，能預(yù)防便秘的發(fā)生。那么燕麥片什么樣的吃法比較好呢？不然接下來(lái)大家就一起來(lái)嘗試做一下芒果奶香燕麥粥吧！

平時(shí)大家都習(xí)慣于燕麥片的沖泡等做法，可是偶爾轉(zhuǎn)換一下口味也是需要的哦。一成不變味道的燕麥片可能會(huì)有膩感。所以不如嘗試一下芒果奶香燕麥粥的做法，讓家人都愛(ài)上燕麥片。首先應(yīng)該準(zhǔn)備好原料，燕麥片，芒果和牛奶；其次在煮粥前3、4個(gè)小時(shí)的時(shí)候，用清水把燕麥片泡軟；然后把芒果切碎成丁；準(zhǔn)備好了以后，就將泡好的燕麥片放在火上煮。水燒開(kāi)以后一直煮，直到麥片被煮得酥爛；往煮好的麥片中倒入準(zhǔn)備好的牛奶，再煮一會(huì)，覺(jué)得麥片粥的稀稠度比較滿意后，加入切好的芒果丁。就這樣，美味的芒果奶香燕麥粥就完成了哦。