麥片粥減肥

【導(dǎo)讀】麥片粥含糖少、脂肪少、熱量低,還包含了豐富的鈣、維生素,能夠幫助蠕動腸胃,助消化。作為粗糧,燕麥的膳食纖維豐富,容易讓人產(chǎn)生飽腹感。麥片粥加入其它的搭配會更好吃,長期堅持對瘦身很有幫助,因為麥片本身具有降糖、消脂的作用。所以麥片粥其實具有減肥的功效的。麥片它是一種來自被煮過,輾碎,和加以烘干的谷物,通常被放在牛奶和果汁里,或做成麥片粥加以食用。 麥片還分為普通麥片和燕麥片,燕麥片是由燕麥做成的,由于麥片食品的制作過程簡單,而且省時,有的種類的麥片,只要經(jīng)過水泡,就可以食用,所以受到了很多人的歡迎。

麥片粥減肥嗎?麥片是減肥食品,富含豐富纖維 , 早上喝麥片粥,過兩個小時喝一杯脫脂酸奶 全天還要適當(dāng)?shù)某孕┧?,每天注意量下體重 可能可以看到效果的哦。媽網(wǎng)百科解答,麥片粥也要合理均衡的吃,才能達(dá)到瘦身的作用哦,看看下文介紹的要求吧。

1、合理安排三餐。

早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,不僅可以幫助輕松消除體脂,同時也非常營養(yǎng)健康,至于肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要占大部分。

2、飯后站立半個小時。

其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽,由于工作學(xué)習(xí)忙,根本沒有時間來合理調(diào)配生活,安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補。

3、睡前5小時禁食。

減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

吃麥片粥怎么就能減肥呢,是因為麥片生長的環(huán)境非常寒冷。造就了麥片高蛋白低熱量的特性,同時燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維,能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外。而且因為麥片中的高粘稠度可溶性纖維,能減慢胃部消化時間,讓人感到飽腹感。所以很多人吃完麥片粥后就會感覺很長時間都不餓,和以前吃飯的感覺完全不一樣了。攝入的脂肪少了,身體自然而然就會瘦下來。那麥片粥的減肥食譜是怎么樣的?一起來看看吧。

首先需要購買燕麥片,可以選擇那種散裝的麥片,回家后需要煮食才可以食用?;蛘哔徺I已經(jīng)加工好的即食麥片,下來讓媽網(wǎng)百科來介紹這道麥片粥牛奶布丁吧。

材料:麥片100克、鮮牛奶400克、雞蛋5個、糖100克、葡萄干100克、大米。

做法:先取200克的鮮牛奶煮沸,倒入麥片粥中攪拌開。將剩余鮮奶加輕微加熱,把雞蛋白糖放入加熱過的牛奶中,用打蛋器順時針攪拌均勻,然后將之前攪拌好的燕麥牛奶混合物倒入2次攪拌,把100克葡萄干全部放進(jìn)去,在把容器放入電飯鍋中蒸10分鐘即可取出食用。

麥片粥的熱量為122 大卡(100克),人體在生命活動過程中,一切生命活動都需要能量,如物質(zhì)代謝的合成反應(yīng)、肌肉收縮、腺體分泌等等。而這些能量主要來源于食物。動、植物性食物中所含的營養(yǎng)素可分為五大類:碳水化合物、脂類、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素,加上水則為六大類。其中,碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)經(jīng)體內(nèi)氧化可釋放能量。

人體每時每刻都在消耗能量,這些能量是由食物中的產(chǎn)熱營養(yǎng)素提供的。食物中能產(chǎn)生熱量的營養(yǎng)素有蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。它們經(jīng)過氧化產(chǎn)生熱量供身體維持生命、生長發(fā)育和運動。熱能供給過多時,多余的熱量就會變成脂肪貯存起來,時間久了,身體就胖起來了。飲食中可以提供熱量的營養(yǎng)素是糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、酒精、有機酸等。它們所含的熱量,以每克為單位,分別是:醣類4卡、脂肪 9卡、蛋白質(zhì) 4卡、酒精7卡、有機酸2、4卡。

麥片與普通的小麥?zhǔn)峭耆煌墓阮?。小麥主要是制作面粉用的,在加工的過程中最有營養(yǎng)的部分都已經(jīng)被處理掉了。而麥片是由軋制而成,外部最有營養(yǎng)的部分沒有經(jīng)過加工處理掉,保留了最原始天然的營養(yǎng)成分。在日常食用的小麥、大米、玉米等多種糧食中,麥片的營養(yǎng)價值是最高的,所以麥片粥的營養(yǎng)價值也很高哦,麥片粥中含有豐富的維生素B1、B2、E、葉酸和水溶性的膳食纖維等,氨基酸含量也非常之高,都是人體所必須的營養(yǎng)成分。

而且麥片粥含碳水化合物,糖類,能迅速為身體提供能量。富含銅,銅是人體健康不可缺少的微量營養(yǎng)素,對于血液、中樞神經(jīng)和免疫系統(tǒng),頭發(fā)、皮膚和骨骼組織以及腦子和肝、心等內(nèi)臟的發(fā)育和功能有重要影響。其富含蛋白質(zhì),具有維持鉀鈉平衡,消除水腫,提高免疫力。含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效,是補鈣佳品。燕麥中含有極其豐富的亞油酸,對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效、對老年人增強體力,延年益壽也是大有裨益的。

很多人都知道麥片粥的營養(yǎng)價值很高,也知道麥合理吃麥片粥有瘦身功能,那么,麥片粥是怎么做的呢?跟隨下文媽網(wǎng)百科的介紹吧,教大家如何去做好麥片粥?! ?/p>

材料:麥片100克,牛奶1瓶(約225克),雞蛋2只。

調(diào)料:白糖、精鹽、黃油(白脫油)各適量。

做法:先將麥片加一點水調(diào)成糊狀,然后再加一點點精鹽,再將牛奶加入,調(diào)勻,先煮沸,后再用文火。再燜煮10分鐘。然后再將調(diào)勻的雞蛋液加入,再加白糖、黃油,再燜煮,直至粘糯即可。這道粥營養(yǎng)豐富,含豐富的蛋白質(zhì),且口感滑軟香甜,很不錯的哦!

再教大家一道杏仁蜂蜜麥片粥:  

主料:6茶匙烤杏仁片或杏仁塊、3茶匙梯子干、1杯麥片?!?/p>

配料:2杯水、1?/4茶匙鹽、1杯牛奶、3茶匙蜂蜜  

做法:

1、將放入鹽的水煮沸,調(diào)小火,邊攪拌邊倒入麥片,然后一邊攪拌一邊煮1分鐘。

2、將容器蓋上蓋子從火上撤下,冷卻2~3分鐘。  

3、以自己的喜好適量加入牛奶,并放入提子、杏仁片和蜂蜜一起享用。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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  • 麥片粥的營養(yǎng)價值
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