麥片減肥

麥片減肥嗎？相信大家都會問這一個(gè)問題?？赡苡械娜酥利溒哂袦p肥的功效，可是你知道麥片為什么具有減肥的功效嗎？不知道，那就讓媽網(wǎng)百科來告訴你麥片減肥的原因吧。

1、麥片中的燕麥膠是最有效的降脂成份，能抑制人體膽固醇的生物合成及對膽固醇的吸收，絕大多數(shù)人在食用燕麥1個(gè)月后其血清膽固醇平均下降37.6毫克/100毫升。

2、麥片中含有豐富的不飽和脂肪酸及纖維素有關(guān).燕麥蛋白質(zhì)營養(yǎng)價(jià)值很高，燕麥蛋白是優(yōu)質(zhì)蛋白，蛋白質(zhì)中含有18種氨基酸；人體必需的8種氨基酸齊全，其中能促進(jìn)兒童智力發(fā)育與骨骼生長的賴氨酸含量是大米，面粉的2倍。

3、麥片中含大量的燕麥膠.燕麥膠是最有效的降脂成份，能抑制人體膽固醇的生物合成及對膽固醇的吸收，絕大多數(shù)人在食用燕麥1個(gè)月后血清膽固醇破舊下降37.6毫克/100毫升。

4、麥片中含有豐富的不飽和脂肪酸及纖維素有關(guān)。燕麥蛋白質(zhì)營養(yǎng)價(jià)值很高，燕麥蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白，蛋白質(zhì)中含有18種氨基酸，人體必須的8種氨基酸齊全，其中能促進(jìn)兒童智力與骨骼生長的賴氨酸含量是大米、面粉的二倍，燕麥長期食用可增加繕食纖維的攝入，還可以起到潤腸，通便，排除毒素，及養(yǎng)顏的功效.燕麥中的維生素E，亞麻酸，銅，鋅，硒，鎂能清除體內(nèi)多佘的自由基，有抗衰老的作用.燕麥中含有褪黑素，它能去掉黑斑，使皮膚白膩，并且還有誘導(dǎo)睡眠作用.燕麥還具有明顯的降血脂作用，它熱量并不低，但是因?yàn)闋I養(yǎng)全面、膳食纖維多、飽腹感強(qiáng)，可以減少你的食量，預(yù)防營養(yǎng)不良水腫。

小貼士：麥片減肥法具有一定的減肥效果，但麥片減肥需堅(jiān)持食用，減肥是需要長期作戰(zhàn)的，且要配上適量的運(yùn)動(dòng)才會有明顯的效果，且不能過度食用，否則會適得其反。

哪種麥片減肥？燕麥減肥原理：促進(jìn)消化、產(chǎn)生飽腹、抑制食欲，最后消滅脂肪為了更好地了解燕麥的營養(yǎng)成分和減肥效果，燕麥具有足夠的膳食纖維易產(chǎn)生飽腹感，有利于生理功能的調(diào)節(jié)和新陳代謝，消化時(shí)消耗更多能量，降低膽固醇，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)最終的結(jié)果是減輕體重。同時(shí)，燕麥片富含可溶性纖維是白米的12倍，是白面包的3倍。攝入的可溶性纖維能在人體腸道內(nèi)與水混合形成膠質(zhì)，令人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間延長，較長時(shí)間地維持飽腹感，以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的欲望，燕麥含豐富的非可溶性纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)加快有助于消化，能預(yù)防便秘的發(fā)生。因此，燕麥?zhǔn)蔷邷p肥效果。想必大家都很想知道哪種麥片減肥功效好吧，下面讓媽網(wǎng)百科告訴你哪種麥片減肥好吧。

1、吃純麥片，也就是沒有添加其它輔料，如牛奶、咖啡、葡萄干等等。麥片中脂肪和膽固醇的含量比較少，而礦物質(zhì)、維生素和膳食纖維含量比較高，適合需要減肥的人士食用。雖然純麥片味道上差了一些，但是一旦習(xí)慣了那種純正的麥片味，你會喜愛上它的。　　

2、包裝上沒有配料表，只有燕麥的， 沒有其他添加成分的麥片（因?yàn)榕淞暇椭挥醒帑溡环N而已），不要買那種對立包裝含糖奶精。

3、需要煮的。產(chǎn)地可以不在乎。蛋白質(zhì)含量8%以上，膳食纖維9%以上。

相信大家都知道合理吃吃燕麥片是能夠減肥的，這是因?yàn)檠帑溨械难帑溎z是最有效的降脂成份，能抑制人體膽固醇的生物合成及對膽固醇的吸收，絕大多數(shù)人在食用燕麥1個(gè)月后其血清膽固醇平均下降37.6毫克/100毫升。可是也不能盲目的吃，吃麥片也要有一定的技巧，才能真正的達(dá)到減肥的功效。如何吃麥片減肥效果才能達(dá)到最佳呢？麥片減肥方法，讓媽網(wǎng)百科告訴你幾個(gè)麥片減肥的食譜吧，讓你輕松的吃著減肥。

1、蘋果麥片粥

原料：燕麥片3大匙，牛奶1/4杯，蘋果1/6個(gè)，胡蘿卜1/3個(gè)

做法：

1、將蘋果和胡蘿卜洗凈并用擦菜板擦好。

2、將燕麥片及擦好的1大匙胡蘿卜放入鍋中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。3 煮

開后再放入2大匙擦好的蘋果直至煮爛。

2、麥香牛仔骨

材料：牛仔骨8塊、燕麥片100克，黃油50克，土豆片12片，鹽、味精、紅酒、黑胡椒粉各少許。

做法：

1、牛仔骨調(diào)味放入少許紅酒和黑胡椒粉拌勻，靜置20分鐘，放入平鍋中煮熟。

2、鍋中放入燕麥片、黃油、鹽、味精，開小火翻炒出香味。把牛仔骨放入盆中灑上麥片，盤四周用油炸土豆片圍邊即可。

特點(diǎn)：奶香濃郁，中西合璧。

3、麥香杏仁

原料：

杏仁130克、燕麥片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、鹽2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克實(shí)耗15克。

做法：

1、將整粒杏仁切成兩半橫向切；豌豆加鹽稍腌，炸酥；將燕麥片炸脆；豆豉炸香；干辣椒切絲；

2、油炒干辣椒絲，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒勻裝盤；

3、將草莓洗凈一同上桌。

小貼士：想減肥的親，應(yīng)該已經(jīng)知道如何去利用麥片來達(dá)到減肥的效果吧。但如果你們想要得到更加健康的減肥效果，我們還是建議大家通過控制自己的飲食和運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的效果是最好的。

經(jīng)常食用麥片，對減肥瘦身具有一定的功效。那是不是一天三餐都吃麥片，減肥效果就會很好呢？不是這樣的，過度食用麥片，度減肥會適得其反。那到底減肥什么時(shí)候吃麥片好呢？下面讓媽網(wǎng)百科告訴你減肥什么時(shí)候吃麥片好吧。

1、燕麥片加牛奶，味道超美味，建議早餐吃。牛奶要脫脂的或低脂的。方微波爐裏加熱。不要熱久了。營養(yǎng)流失了。

2、晚飯或宵夜：燕麥片是低GI值食品，雖然是碳水化合物，也不會輕易轉(zhuǎn)化成脂肪，就算是晚飯吃得比較晚，甚至作為夜宵，也不容擔(dān)心會讓你長肉。

3、煮的燕麥片營養(yǎng)比沖的要好，其中需要煮較長時(shí)間的燕麥粒最好?，F(xiàn)在超市里最多的是速溶的所謂“營養(yǎng)麥片”，其實(shí)它根本不能算作“燕麥家族”成員。因?yàn)槠渲醒帑湷煞趾苌?，糖分、奶精等添加劑卻很多，不僅增加了額外熱量，還不利于健康，最好少吃。

小貼士：

1、不能把麥片作為正餐，一天三餐都吃麥片，最好只吃一到兩次，只要配上適宜的運(yùn)動(dòng)，什么時(shí)候都可以吃。

2、吃燕麥片減肥建議煮著吃，其中需要煮較長時(shí)間的燕麥粒最好。營養(yǎng)最好的是原汁原味的燕麥粒，口感也最好。把生燕麥先用冷水泡上30分鐘，再和米飯一起煮，效果最完美。