紫薯又叫黑薯,薯肉呈紫色至深紫色,紫薯除了具有普通紅薯的營養(yǎng)成分外,還富含硒元素和花青素?;ㄇ嗨貙?duì)100多種疾病有預(yù)防和治療作用,還能抗癌防癌。當(dāng)然,紫薯吸引人的地方遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止于此,紫薯減肥的功效也受到眾人的關(guān)注。那紫薯減肥法是怎么樣做到的呢?
紫薯為什么能減肥?
1、低熱量
吃紫薯不僅不會(huì)發(fā)胖,相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮紫薯僅含0.2克脂肪,產(chǎn)生100千卡左右的熱能,為大米1/3,是很好的低脂肪、低熱能食品,同時(shí)又能有效地阻止糖類變?yōu)橹荆欣跍p肥、健美。
2、高膳食纖維
膳食纖維一方面能吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對(duì)控制體重有一定作用。另一方面,又能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),清理腸胃,同樣有減肥作用。
紫薯減肥是真的嗎?答案是非常明顯的,可以達(dá)到減肥效果。
紫薯減肥作用一方面是因?yàn)槲?。硒元素可以控制人體對(duì)糖的吸收,阻止糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹?,起到預(yù)防脂肪堆積的作用。另一方面,紫薯含有大量纖維素,可以增加糞便量,促進(jìn)腸道胃的蠕動(dòng),清理腸道內(nèi)攝入過多的油脂,改善消化道環(huán)境的作用。
簡單的說,紅薯因?yàn)榫哂幸韵绿刭|(zhì)而成為減肥佳品:
1、紅薯還含有均衡的營養(yǎng)成份,如維生素A、B、C,纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素,其中纖維素對(duì)腸道蠕動(dòng)起良好的刺激作用,促進(jìn)排泄暢通;
2、熱量低又能飽腹,每100克紅薯含脂肪僅為0.2克,是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者;
3、能阻撓糖類變脂肪,由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無法被吸收,有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ堋?/p>
在這里媽網(wǎng)百科推薦一個(gè)紫薯減肥食譜,一般連續(xù)使用兩周后體重就開始下降,三周后體重可以下降10斤左右。如果想要保持效果的話,堅(jiān)持進(jìn)食這個(gè)減肥食譜,并且搭配上其他的減肥方法會(huì)讓你更加有效!
早餐:紫薯黃瓜羹
材料:紫薯100克,黃瓜半根,牛奶200-300毫升。
做法:紫薯去皮,切成丁,煮熟。黃瓜去皮,切丁。將煮熟的紫薯、黃瓜丁、牛奶一起放入攪拌機(jī)里攪拌。
效果:排毒消脂,最適合在大魚大肉后食用,可以避免身體吸收過多油脂。
午餐:梅子紫薯飯
晚餐:紫薯蔬菜豆?jié){湯
材料:紫薯50克,芋頭100克,馬鈴薯100克,南瓜150克,豆?jié){500毫升,水600毫升,糖適量。
做法:紫薯、芋頭、馬鈴薯、南瓜去皮切小方塊。在鍋里倒入1大湯匙油,然后加入切好的材料,拌炒均勻,再倒入水,用大火煮開。然后改為中小火煮到所有材料熟軟,然后加入豆?jié){煮2分鐘在加入糖調(diào)味即可。
這個(gè)紫薯減肥食譜一般連續(xù)使用兩周后體重就開始下降,三周后體重可以下降10斤左右。
材料:紫薯100克,梅子10顆,糙米90克,玉米碎10克。
做法:紫薯去皮切丁,糙米洗干凈。將紫薯丁、梅子、玉米碎、糙米放入電飯煲里煮熟即可。
效果:紫薯、糙米、玉米碎都含有大量的纖維素,幫助消化,有效吸附油脂,有很強(qiáng)的飽腹作用。
下面就來說下紫薯減肥餐做法,對(duì)于演藝界來說,每個(gè)明星都有自有的減肥秘方!韓國演藝界也不例外,很多歌手或者演員都在發(fā)布新曲或者新片時(shí)臨陣磨槍。她們公認(rèn)且屢試不爽的就是紫薯減肥法!
向大家介紹幾種明星專屬紫薯減肥法:
1、人氣女歌手IU早餐:1個(gè)蘋果;午餐:2個(gè)紫薯;晚餐:沖一杯蛋白粉這種減肥法效果雖然顯著,但吸取食物量過少,不宜超過一周以上。在吃紅薯同時(shí)應(yīng)同時(shí)喝低脂牛奶,補(bǔ)充所需蛋白質(zhì)。
2、歌手姜敏京-DAVICHI成員三餐中一頓用紫薯代替。早午餐以高蛋白食譜為主,晚餐用半個(gè)紫薯,黑豆,黑芝麻,黑米,低脂牛奶混合攪拌在一起飲用。兩周成功減掉6公斤!
3、歌手韓善花-secret成員用紫薯代替主食的前提下,還要同時(shí)吃香蕉,小西紅柿,沙拉,雞蛋。還要注意吸收少量鹽分,有效防止反彈現(xiàn)象。
紫薯含豐富的維他命C,會(huì)讓因減肥而變得敲錯(cuò)的面容恢復(fù)光澤。紅薯含豐富的維他命E,可有效防止衰老。任何一種減肥法都要把握好它的度,因?yàn)樽鲜砗罅刻欠?,所以如果量過多反而會(huì)增肥。