燕麥片減肥方法

大家都知道，燕麥具有很好的減肥效果。但也不能盲目的吃，吃燕麥也要有一定的技巧，才能真正的達(dá)到減肥的功效。如何吃燕麥減肥效果才能達(dá)到最佳呢？但是最好的方法是直接煮著吃，即簡(jiǎn)單，又低卡飽腹！再來看幾種燕麥片減肥方法！

麥香杏仁

原料：

杏仁130克、燕麥片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、鹽2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克實(shí)耗15克。

做法：

1、將整粒杏仁切成兩半橫向切;豌豆加鹽稍腌，炸酥;將燕麥片炸脆;豆豉炸香;干辣椒切絲

2、油炒干辣椒絲，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒勻裝盤

3、將草莓洗凈一同上桌。

麥芽燕麥脆餅

材料：

燕麥片 100克、紅糖 25克、全蛋 1個(gè)、麥芽糖 2大匙、葵花子油 30克、鹽 1克

做法：

將材料依序放入容器：

攪拌均勻，靜置20分鐘，使混合后的面團(tuán)更入味:

烤盤鋪上不沾布，用湯匙舀至烤盤上，以叉子壓平:

放入預(yù)熱好的烤箱中，于170°，烤15分~20分鐘，出爐

燕麥薄片

材料:

1.葵花子油 1大匙 黃糖粉 1/4茶匙 鹽 1/2茶匙 牛奶 50克

2.燕麥片 100克 小蘇打粉 1/4茶匙

3.黑白芝麻 若干

將材料1拌勻，再將材料2加入拌勻，然后揉成團(tuán).若干覺得干就加些牛奶，濕就加些麥片，面團(tuán)分小團(tuán)，搟成薄片。刷上牛奶，撒上芝麻，放置烤盤上 170度20分鐘出爐。

蘋果麥片粥

原料：燕麥片3大匙，牛奶1/4杯，蘋果1/6個(gè)，胡蘿卜1/3個(gè)

做法：

1 將蘋果和胡蘿卜洗凈并用擦菜板擦好。

2 將燕麥片及擦好的1大匙胡蘿卜放入鍋中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。3 煮

開后再放入2大匙擦好的蘋果直至煮爛。

為什么燕麥片可以幫助減肥呢？燕麥能夠減肥的原理是什么？燕麥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，內(nèi)含多種膳食纖維。因?yàn)檠帑溒械目扇苄岳w維可以減慢胃部的消化時(shí)間，讓人產(chǎn)生飽腹感，攝入的脂肪少了，久而久之就會(huì)瘦下來了！

燕麥?zhǔn)羌Z谷類食物，里面富含膳食纖維，經(jīng)常食用可以促進(jìn)腸胃的消化，預(yù)防肥胖等。減肥期間食用燕麥也能夠起到顯著的作用。

燕麥生長(zhǎng)在1000米以上的高海拔地區(qū)，生長(zhǎng)環(huán)境非常寒冷。造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性；同時(shí)燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外。而且因?yàn)檠帑溒械母哒吵矶瓤扇苄岳w維，能減慢胃部消化時(shí)間，讓人感到飽腹感。所以很多人吃完燕麥片后就會(huì)感覺很長(zhǎng)時(shí)間都不餓，和以前吃飯的感覺完全不一樣了。攝入的脂肪少了，身體自然而然就會(huì)瘦下來。

燕麥與普通的小麥?zhǔn)峭耆煌墓阮?。小麥主要是制作面粉用的，在加工的過程中最有營(yíng)養(yǎng)的部分都已經(jīng)被處理掉了。而燕麥片是由燕麥軋制而成，外部最有營(yíng)養(yǎng)的部分沒有經(jīng)過加工處理掉，保留了最原始天然的營(yíng)養(yǎng)成分。營(yíng)養(yǎng)有了，減肥效果又怎么樣呢？

燕麥中的燕麥膠是最有效的降脂成份,能抑制人體膽固醇的生物合成及對(duì)膽固醇的吸收,絕大多數(shù)人在食用燕麥1個(gè)月后其血清膽固醇平均下降37.6毫克/100毫升。

燕麥片減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持食用才有效果，如果在配合適量的有氧運(yùn)動(dòng)既可以增強(qiáng)瘦身效果還可以有益健康。很多人都希望有一種可以在極短時(shí)間內(nèi)就瘦下來的減肥方法，但這是不可能的除非大量服用減肥藥物。因?yàn)槿魏螠p肥方法都是需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，只有堅(jiān)持到最后才能達(dá)到瘦身的目標(biāo)。如果半途而廢，那之前的努力就白付出了，很快就又會(huì)變成大胖子了。燕麥片減肥也是這個(gè)道理，雖然燕麥片可以通過增加飽腹感來達(dá)到減肥的效果，但這也是需要很長(zhǎng)一段時(shí)間才能看出來的。據(jù)飲食專家介紹，在每天都食用燕麥的情況下，需要30天左右才能看到輕微的瘦身效果，如果要見到明顯的瘦身效果，需要堅(jiān)持3個(gè)月至半年左右，當(dāng)然這個(gè)期間是在正常的飲食和運(yùn)動(dòng)情況下。

燕麥?zhǔn)羌Z谷類食物，里面富含膳食纖維，經(jīng)常食用可以促進(jìn)腸胃的消化，預(yù)防肥胖等。減肥期間食用燕麥也能夠起到顯著的作用。有不少網(wǎng)友通過燕麥片減肥達(dá)到成功降體重的目的，來看個(gè)燕麥片減肥的實(shí)例分享吧！

1、只把燕麥當(dāng)主食

那時(shí)候真是下了超大的決心，每天都不吃飯，肚子一餓就吃燕麥，大概堅(jiān)持了一個(gè)多月，體重就從120斤降到94斤，看著每天掉一斤的肉那個(gè)心情真是爽歪了！

2、純天然燕麥粉減肥效果好

自從開始燕麥減肥之路，就一直在吃純天然的燕麥粉，低脂低糖低熱量，很多網(wǎng)友都說效果好的產(chǎn)品，然后就一直在吃了，慢慢也開始瘦下來。

3、燕麥減肥的吃法

不少女生都問我怎么吃燕麥減那么多的，其實(shí)我只是用開水泡燕麥，不是速溶的就放微波爐里打一下。然后自己搭配點(diǎn)喜歡吃的小菜或者吃點(diǎn)清淡的菜，減肥效果還是很好哦！

4、燕麥減肥配合適量運(yùn)動(dòng)

每天除了吃燕麥之外，飯后我都堅(jiān)持散步20~30分鐘，防止腰部的肉肉堆積了。晚上的時(shí)候去爬爬山，女生嘛，總不愿意做太激烈的運(yùn)動(dòng)~~我喜歡游泳，所以每周都去游2次，現(xiàn)在身體線條很好。

5、燕麥減肥優(yōu)點(diǎn)

燕麥屬于是粗糧，對(duì)身體很好，本人比較排斥減肥藥，什么左旋肉堿，減肥咖啡那些都不想用，想減得健康一點(diǎn)，只吃燕麥最多是營(yíng)養(yǎng)不良，但不至于有副作用?，F(xiàn)在一個(gè)月瘦了30斤，平均每天瘦一斤，還是很滿意的。

燕麥片減肥功效不錯(cuò)，其他方面的功效你知道多少呢？燕麥與普通的小麥?zhǔn)峭耆煌墓阮?。小麥主要是制作面粉用的，在加工的過程中最有營(yíng)養(yǎng)的部分都已經(jīng)被處理掉了。而燕麥片是由燕麥軋制而成，外部最有營(yíng)養(yǎng)的部分沒有經(jīng)過加工處理掉，保留了最原始天然的營(yíng)養(yǎng)成分。

1、降低膽固醇

燕麥片很適合老年人使用，對(duì)心腦血管病有很好的預(yù)防作用，可以有效降低人體中的膽固醇，每天用燕麥做早餐對(duì)身體很好。

2、降糖、減肥

低糖、高營(yíng)養(yǎng)、高能食品，營(yíng)養(yǎng)豐富而且高質(zhì)，減肥功效顯著，平常多吃燕麥片可以增加飽腹感，對(duì)糖尿病患者也很適合。

3、通便

如果大便不暢的話可以嘗試做點(diǎn)燕麥粥來吃，特別是老年人容易出現(xiàn)大便干的現(xiàn)象，燕麥可以很好解決便秘的問題。

4、增強(qiáng)體力

燕麥片含有極其豐富的亞油酸，對(duì)脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，老年人多吃可以增強(qiáng)體力，延年益壽。

5、調(diào)節(jié)血脂

燕麥片最特別的功效就是調(diào)節(jié)血脂，而且有降低血清總膽固醇、甘油三酯和B脂蛋白作用，并有一定的升高血清高密度脂蛋白的作用。