大家都知道,燕麥具有很好的減肥效果。但也不能盲目的吃,吃燕麥也要有一定的技巧,才能真正的達(dá)到減肥的功效。如何吃燕麥減肥效果才能達(dá)到最佳呢?但是最好的方法是直接煮著吃,即簡單,又低卡飽腹!再來看幾種燕麥片減肥方法!
麥香杏仁
原料:
杏仁130克、燕麥片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、鹽2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克實耗15克。
做法:
1、將整粒杏仁切成兩半橫向切;豌豆加鹽稍腌,炸酥;將燕麥片炸脆;豆豉炸香;干辣椒切絲
2、油炒干辣椒絲,加入杏仁、豆豉以及其他原料炒勻裝盤
3、將草莓洗凈一同上桌。
麥芽燕麥脆餅
材料:
燕麥片 100克、紅糖 25克、全蛋 1個、麥芽糖 2大匙、葵花子油 30克、鹽 1克
做法:
將材料依序放入容器:
攪拌均勻,靜置20分鐘,使混合后的面團(tuán)更入味:
烤盤鋪上不沾布,用湯匙舀至烤盤上,以叉子壓平:
放入預(yù)熱好的烤箱中,于170°,烤15分~20分鐘,出爐
燕麥薄片
材料:
1.葵花子油 1大匙 黃糖粉 1/4茶匙 鹽 1/2茶匙 牛奶 50克
2.燕麥片 100克 小蘇打粉 1/4茶匙
3.黑白芝麻 若干
將材料1拌勻,再將材料2加入拌勻,然后揉成團(tuán).若干覺得干就加些牛奶,濕就加些麥片,面團(tuán)分小團(tuán),搟成薄片。刷上牛奶,撒上芝麻,放置烤盤上 170度20分鐘出爐。
蘋果麥片粥
原料:燕麥片3大匙,牛奶1/4杯,蘋果1/6個,胡蘿卜1/3個
做法:
1 將蘋果和胡蘿卜洗凈并用擦菜板擦好。
2 將燕麥片及擦好的1大匙胡蘿卜放入鍋中,倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。3 煮
開后再放入2大匙擦好的蘋果直至煮爛。
為什么燕麥片可以幫助減肥呢?燕麥能夠減肥的原理是什么?燕麥的營養(yǎng)價值非常高,內(nèi)含多種膳食纖維。因為燕麥片中的可溶性纖維可以減慢胃部的消化時間,讓人產(chǎn)生飽腹感,攝入的脂肪少了,久而久之就會瘦下來了!
燕麥?zhǔn)羌Z谷類食物,里面富含膳食纖維,經(jīng)常食用可以促進(jìn)腸胃的消化,預(yù)防肥胖等。減肥期間食用燕麥也能夠起到顯著的作用。
燕麥生長在1000米以上的高海拔地區(qū),生長環(huán)境非常寒冷。造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性;同時燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維,能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外。而且因為燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維,能減慢胃部消化時間,讓人感到飽腹感。所以很多人吃完燕麥片后就會感覺很長時間都不餓,和以前吃飯的感覺完全不一樣了。攝入的脂肪少了,身體自然而然就會瘦下來。
燕麥與普通的小麥?zhǔn)峭耆煌墓阮?。小麥主要是制作面粉用的,在加工的過程中最有營養(yǎng)的部分都已經(jīng)被處理掉了。而燕麥片是由燕麥軋制而成,外部最有營養(yǎng)的部分沒有經(jīng)過加工處理掉,保留了最原始天然的營養(yǎng)成分。營養(yǎng)有了,減肥效果又怎么樣呢?
燕麥中的燕麥膠是最有效的降脂成份,能抑制人體膽固醇的生物合成及對膽固醇的吸收,絕大多數(shù)人在食用燕麥1個月后其血清膽固醇平均下降37.6毫克/100毫升。
燕麥片減肥需要長期堅持食用才有效果,如果在配合適量的有氧運動既可以增強(qiáng)瘦身效果還可以有益健康。很多人都希望有一種可以在極短時間內(nèi)就瘦下來的減肥方法,但這是不可能的除非大量服用減肥藥物。因為任何減肥方法都是需要一個循序漸進(jìn)的過程,只有堅持到最后才能達(dá)到瘦身的目標(biāo)。如果半途而廢,那之前的努力就白付出了,很快就又會變成大胖子了。燕麥片減肥也是這個道理,雖然燕麥片可以通過增加飽腹感來達(dá)到減肥的效果,但這也是需要很長一段時間才能看出來的。據(jù)飲食專家介紹,在每天都食用燕麥的情況下,需要30天左右才能看到輕微的瘦身效果,如果要見到明顯的瘦身效果,需要堅持3個月至半年左右,當(dāng)然這個期間是在正常的飲食和運動情況下。
燕麥?zhǔn)羌Z谷類食物,里面富含膳食纖維,經(jīng)常食用可以促進(jìn)腸胃的消化,預(yù)防肥胖等。減肥期間食用燕麥也能夠起到顯著的作用。有不少網(wǎng)友通過燕麥片減肥達(dá)到成功降體重的目的,來看個燕麥片減肥的實例分享吧!
1、只把燕麥當(dāng)主食
那時候真是下了超大的決心,每天都不吃飯,肚子一餓就吃燕麥,大概堅持了一個多月,體重就從120斤降到94斤,看著每天掉一斤的肉那個心情真是爽歪了!
2、純天然燕麥粉減肥效果好
自從開始燕麥減肥之路,就一直在吃純天然的燕麥粉,低脂低糖低熱量,很多網(wǎng)友都說效果好的產(chǎn)品,然后就一直在吃了,慢慢也開始瘦下來。
3、燕麥減肥的吃法
不少女生都問我怎么吃燕麥減那么多的,其實我只是用開水泡燕麥,不是速溶的就放微波爐里打一下。然后自己搭配點喜歡吃的小菜或者吃點清淡的菜,減肥效果還是很好哦!
4、燕麥減肥配合適量運動
每天除了吃燕麥之外,飯后我都堅持散步20~30分鐘,防止腰部的肉肉堆積了。晚上的時候去爬爬山,女生嘛,總不愿意做太激烈的運動~~我喜歡游泳,所以每周都去游2次,現(xiàn)在身體線條很好。
5、燕麥減肥優(yōu)點
燕麥屬于是粗糧,對身體很好,本人比較排斥減肥藥,什么左旋肉堿,減肥咖啡那些都不想用,想減得健康一點,只吃燕麥最多是營養(yǎng)不良,但不至于有副作用?,F(xiàn)在一個月瘦了30斤,平均每天瘦一斤,還是很滿意的。
燕麥片減肥功效不錯,其他方面的功效你知道多少呢?燕麥與普通的小麥?zhǔn)峭耆煌墓阮悺P←溨饕侵谱髅娣塾玫?,在加工的過程中最有營養(yǎng)的部分都已經(jīng)被處理掉了。而燕麥片是由燕麥軋制而成,外部最有營養(yǎng)的部分沒有經(jīng)過加工處理掉,保留了最原始天然的營養(yǎng)成分。
1、降低膽固醇
燕麥片很適合老年人使用,對心腦血管病有很好的預(yù)防作用,可以有效降低人體中的膽固醇,每天用燕麥做早餐對身體很好。
2、降糖、減肥
低糖、高營養(yǎng)、高能食品,營養(yǎng)豐富而且高質(zhì),減肥功效顯著,平常多吃燕麥片可以增加飽腹感,對糖尿病患者也很適合。
3、通便
如果大便不暢的話可以嘗試做點燕麥粥來吃,特別是老年人容易出現(xiàn)大便干的現(xiàn)象,燕麥可以很好解決便秘的問題。
4、增強(qiáng)體力
燕麥片含有極其豐富的亞油酸,對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效,老年人多吃可以增強(qiáng)體力,延年益壽。
5、調(diào)節(jié)血脂
燕麥片最特別的功效就是調(diào)節(jié)血脂,而且有降低血清總膽固醇、甘油三酯和B脂蛋白作用,并有一定的升高血清高密度脂蛋白的作用。