身處信息時(shí)代,我們面臨的選擇有很多,可是這未必就是一件好事,因?yàn)橛袝r(shí)候選擇太多,我們反而無(wú)從下手。快熟燕麥片PK即食燕麥片,誰(shuí)勝誰(shuí)負(fù)?
從食用方法上面來(lái)說(shuō),即食燕麥片會(huì)更具優(yōu)勢(shì),因?yàn)榭焓煅帑溒€需要煮制,而即食燕麥片直接沖泡就可以食用。
從營(yíng)養(yǎng)方面來(lái)說(shuō),快熟燕麥片會(huì)更好一些。
快熟的燕麥片是將燕麥粒經(jīng)過(guò)烘烤等工藝之后直接切成薄片,雖然營(yíng)養(yǎng)在加工過(guò)程中有所流失,但相對(duì)即食燕麥片來(lái)說(shuō)營(yíng)養(yǎng)流失得比較少。
而即食麥片中燕麥成分很少,在經(jīng)過(guò)烘烤并打碎成小片后,營(yíng)養(yǎng)流失同樣會(huì)流失,這樣一來(lái),它含有的養(yǎng)分就很少很少了。
添加劑方面:即食燕麥片中會(huì)添加一些糖分、奶精等,不僅沒(méi)有營(yíng)養(yǎng),還會(huì)引起發(fā)胖的問(wèn)題。而快熟燕麥片是不含其他添加劑的,比即食的要健康一些。
由此可見(jiàn),快熟燕麥片比即食燕麥片會(huì)好一些,雖然需要煮制,但更有利于我們吸收其中的養(yǎng)分,并且不會(huì)發(fā)胖。
因?yàn)榭焓煅帑溒缓砑觿?,而且用燕麥加工制成的,所以營(yíng)養(yǎng)與燕麥?zhǔn)窍嘟模皇菭I(yíng)養(yǎng)價(jià)值相對(duì)沒(méi)有那么高,因?yàn)榧庸さ倪^(guò)程會(huì)導(dǎo)致一些養(yǎng)分的流失。下面我們就來(lái)了解下快熟燕麥片的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值吧!
1、快熟燕麥片中的熱量很低,并且它含有豐富的膳食纖維,可使人產(chǎn)生飽腹感,吃了之后能夠減少其他高熱量的食物,有利于肥胖者控制體重。
2、快熟燕麥片中豐富的碳水化合物,有潤(rùn)腸通便的功效,能夠改善消化不良和便秘的問(wèn)題。
3、快熟燕麥片中含糖量低,經(jīng)常食用能夠降血糖,能夠幫助糖尿病人控制體內(nèi)的血糖含量。
4、快熟燕麥片中的一些成分有降低膽固醇和血脂的作用,可預(yù)防心腦血管疾病。
5、快熟燕麥片含有的多種礦物質(zhì),對(duì)人體有很好的補(bǔ)益作用。
6、快熟燕麥片中含有大量的亞油酸,在治療脂肪肝、浮腫方面有一定的作用,還能增強(qiáng)體力、延年益壽。
很多人會(huì)覺(jué)得快熟燕麥片很硬并且沒(méi)味道,還不如速溶即食的燕麥片,那是因?yàn)榭焓煅帑溒遣荒苌缘模怯蒙帑溒庸こ砂胧斓漠a(chǎn)品,通常需要再煮2-3分鐘才能吃??焓煅帑溒氖秤梅椒ǜ咏难帑溒?,只是煮制的時(shí)間不太一樣。下面我們就簡(jiǎn)單介紹兩種快熟燕麥片的做法,看快熟燕麥片怎么做才好吃。
一、雞蛋燕麥片
食材:快熟燕麥片、雞蛋、鹽(糖)和適量水
做法:1、在煮鍋中放入適量水,燒開(kāi)。在燒水的過(guò)程中,可以順便將雞蛋調(diào)勻。
2、在燒開(kāi)的水中倒入快熟燕麥片,然后將雞蛋倒入,邊煮邊用筷子攪拌均勻。
3、煮大約2-3分鐘,粥變粘稠之后就可以盛出來(lái)吃了。吃的時(shí)候可以加一些鹽或者糖來(lái)調(diào)味。
點(diǎn)評(píng):很適合用來(lái)做早餐,做法簡(jiǎn)單,又有營(yíng)養(yǎng)。
二、營(yíng)養(yǎng)燕麥片
食材:快熟燕麥片、獼猴桃、葡萄干、蔓越莓
做法:1、將快熟燕麥片倒入碗中,然后加入適量的清水,放入微波爐中高火轉(zhuǎn)1.5分鐘。
2、獼猴桃去皮切丁,后將獼猴桃、葡萄干、蔓越莓鋪在燕麥片上,就可以吃了。這里的水果還可以用其他水果代替。
點(diǎn)評(píng):水果及果干的味道,中和了快熟燕麥片沒(méi)味道的缺陷,營(yíng)養(yǎng)又美味。
說(shuō)起即食燕麥片,相信大多數(shù)人不會(huì)陌生,它不僅質(zhì)量得到保證,而且營(yíng)養(yǎng)豐富。你知道嗎?原英國(guó)首相撒切爾夫人多年來(lái)一直堅(jiān)持早餐食用燕麥面包,即使在我國(guó)進(jìn)行國(guó)事訪問(wèn)的短短數(shù)天里也要每天從英國(guó)空運(yùn)燕麥面包哦。那么,即食燕麥片有什么作用?
1、即食燕麥片可以有效地降低人體中的膽固醇,經(jīng)常食用,即可對(duì)中老年人的主要威脅――心腦血管病起到一定的預(yù)防作用;
2、經(jīng)常食用燕麥對(duì)糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效;
3、燕麥粥有通大便的作用,很多老年人大便干,容易導(dǎo)致腦血管意外,燕麥能解便秘之憂;
4、它還可以改善血液循環(huán),緩解生活工作帶來(lái)的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效,是補(bǔ)鈣佳品;
5、即食燕麥片中含有極其豐富的亞油酸,對(duì)脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效,對(duì)老年人增強(qiáng)體力,延年益壽也是大有裨益的。
6、經(jīng)常服用即食燕麥片能夠收斂止血,固表止汗。用于吐血,血崩,白帶,便血,自汗,盜汗。
燕麥經(jīng)過(guò)層層的加工改造后,因?yàn)樗秤梅奖?,口感得到改善,這幾年來(lái)成為深受歡迎的保健食品。據(jù)眾多超市食品負(fù)責(zé)人透露,杭州的麥片銷量,每年都在穩(wěn)步增長(zhǎng)。不過(guò),面對(duì)超市貨架上琳瑯滿目的各類麥片谷物——純麥片、果味混合麥片、速溶營(yíng)養(yǎng)麥片,你了解它們的營(yíng)養(yǎng)真相,懂得怎么吃即食燕麥片嗎?
燕麥片卷餅
材料:香蕉1根、燕麥片1/2杯、紅棗干5個(gè)、杏仁粉1大匙、面粉2大匙、鹽少許
做法:
1、將燕麥片、杏仁粉、面粉、鹽均勻混合后,加入香蕉和1/2杯水?dāng)嚢杈鶆颉?/p>
2、在烤盤或煎鍋中倒入直徑約7~8公分大小的面糊,兩面都需煎烤。要特別留意翻面時(shí),如果有一面沒(méi)煎熟,形狀就很容易變形。
3、將去籽的紅棗干平鋪在餅皮中間卷起來(lái)。
4、灑上杏仁粉。
黃金麥片蝦
燕麥片是一種低糖、低熱量、高營(yíng)養(yǎng)的健康食品,常食有預(yù)防冠心病、高血壓、糖尿病、脂肪肝的作用。與炸蝦、黃油炒成菜后,炸蝦外酥里嫩,燕麥片不僅黃油味濃,還香脆甜美,誘得人食欲大增。
材料:鮮基圍蝦(335克)、燕麥片(1杯)、生粉(3湯匙)、玉米粉(3湯匙)
調(diào)料:黃油(2湯匙)、油(1碗)
做法:
1、鮮蝦剪去蝦須和尖刺,在蝦背處橫劃一刀,挑去蝦腸,洗凈瀝干水。
2、取一空盤,加入3湯匙生粉和3湯匙玉米粉拌勻;給每只鮮蝦均勻地裹上一層粉,輕抖去多余的粉,置入盤中。
3、燒熱1碗油,插入竹筷待其四周冒細(xì)泡,分批放入鮮蝦炸至金黃色。
4、撈起炸好的鮮蝦,用廚房紙吸干蝦身上的余油。
5、燒熱2湯匙黃油,改小火后,倒入炸蝦拌炒均勻。
6、倒入燕麥片與炸蝦一同炒勻,便可上碟。
媽媽網(wǎng)溫馨提示:
1、應(yīng)選擇無(wú)甜味的純燕麥片為佳,不宜選普通麥片,因?yàn)榧冄帑溒怯醚帑溋\堉贫?,呈扁平狀,直徑相?dāng)于黃豆粒,形狀完整,它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比普通麥片高很多。
2、給鮮蝦切雙飛片,是在蝦背處橫切一刀,別切斷;此法可使蝦容易炸勻炸透,拌炒時(shí)也容易吸入味。
3、建議用黃油來(lái)炒燕麥片和炸蝦,可讓兩者帶有香濃的黃油味,吃多還不容易膩,而用牛油來(lái)炒雖然很香口,但較前者油膩一點(diǎn)。
4、用黃油來(lái)炒菜火候不宜過(guò)高,黃油遇到高溫容易變黑,會(huì)使成菜發(fā)苦難吃。
5、想讓炸蝦有芝士味,可以在生粉和玉米粉里,添入少許芝士粉,由于芝士粉熱量高,多吃易胖,因此建議少放為佳。
草莓牛奶燕麥粥
材料:全脂奶100cc、即食燕麥片2湯匙、草莓果醬1小匙。
做法:將牛奶倒入小鍋中,再加入燕麥片及草莓果醬,攪勻后,以小火加熱,不需煮開(kāi),到牛奶不冰的溫度即可,離火放涼,麥片完全軟化后,就可喂寶寶吃了。
媽媽網(wǎng)溫馨提示:加草莓果醬是為了增加香氣及甜味,也可以便用新鮮的水果代替,但水果要等燕麥粥濘了后再刀口入,以免破壞維生累C。