胡蘿卜炒玉米

胡蘿卜炒玉米是一道清淡的素菜。主要包含玉米、胡蘿卜兩種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，含有各種維生素和纖維素，是清腸調(diào)整胃口的首選。當(dāng)然還可以依據(jù)喜好加入一點(diǎn)青豆或瘦肉。下面為大家介紹兩種不同的做法。

做法一

材料：胡蘿卜、玉米、瘦肉

調(diào)料：生抽、生粉、蠔油、糖

步驟：

1、玉米取粒，胡蘿卜切和玉米大小的丁。

2、豬肉切小小塊用生粉，生抽，油、糖拌勻。

3、熱油鍋放豬肉炒香。

4、倒入玉米，胡蘿卜粒一起翻炒。

5、放些鹽和適量蠔油翻炒。

6、灑些水蓋上鍋蓋燜煮至干水即可出鍋。

7、色彩艷麗的金玉滿(mǎn)堂非常美味。

做法二

材料：胡蘿卜、玉米、青豆

調(diào)料：油、鹽、糖、淀粉

步驟：

1、胡蘿卜切丁備用。

2、玉米粒和少量青豆放到開(kāi)水里焯一下。

3、調(diào)一碗淀粉。

4、鍋里放油，把胡蘿卜到進(jìn)去炒一下，一定要炒5分鐘以上，這樣胡蘿卜才好吃。

5、然后把玉米和青豆放進(jìn)去。

6、放適量的鹽和糖繼續(xù)翻炒。

7、再放一點(diǎn)芡粉炒一下就行了。

胡蘿卜炒玉米做法不止一種，不過(guò)，每種做法的烹飪過(guò)程很相近，好不好吃關(guān)鍵在于選用的食材以及一些烹飪過(guò)程中用到的小技巧。下面是提升胡蘿卜炒玉米口感的方法。

1、挑選胡蘿卜。胡蘿卜在挑選的時(shí)候，不要挑選太過(guò)大的，中等偏小的就是可以的了；多數(shù)都是橘黃色的外皮顏色，最好挑選顏色很自然的橘黃色；很輕的應(yīng)該是存放稍久的了。主要挑選一些有重量，沉沉的；胡蘿卜都是有葉子連在一起的。挑選的時(shí)候看看葉子，翠綠色的是新鮮的。

2、選購(gòu)玉米。挑選玉米的時(shí)候首先要選嫩的，嫩玉米含的水分多，吃起來(lái)口感好，甜甜的，軟軟的；還要挑選顆粒緊密的，如果顆粒稀疏，玉米就相對(duì)較少；挑選顆粒飽滿(mǎn)的，如果是飽滿(mǎn)的，說(shuō)明水分充足，比較新鮮；選那些顆粒看起來(lái)透明的，因?yàn)橥该鞯挠衩妆容^嫩，水分多，吃起來(lái)味道更好，特別是用水煮后，吃起來(lái)軟軟的；

3、快速并完整地剝玉米粒。取一個(gè)“v”形刀，先將玉米其中的一行粒粒剝下來(lái)。玉米粒之間有了空隙，用手指一排一排的剝下玉米粒即可了。

4、用少量水燜煮下，胡蘿卜容易脫青味。

胡蘿卜富含胡蘿卜素和各種維生素，玉米是粗糧中的保健佳品，對(duì)人體的健康頗為有利。當(dāng)然兩種食物的的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值絕不僅此而已，它們還含有更多鮮為人知的營(yíng)養(yǎng)素。

玉米中含有大量的營(yíng)養(yǎng)保健物質(zhì)，所含的谷胱甘肽，是抗癌因子，玉米中還含有的核黃素、 維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)預(yù)防心臟病、癌癥等疾病有很大的作用。

玉米中含有大量的植物纖維素能加速排除體內(nèi)毒素，其中天然維生素E則有促進(jìn)細(xì)胞分裂、延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能。所以玉米對(duì)治療青春痘和痘痘肌膚恢復(fù)也有一定的作用。

玉米富含維生素C有長(zhǎng)壽、美容作用。玉米胚尖所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有增強(qiáng)人體新陳代謝、調(diào)整系神經(jīng)系統(tǒng)功能，能起到使皮膚細(xì)嫩光滑，抑制、延緩皺紋產(chǎn)生作用，對(duì)痘痘肌膚有相應(yīng)的調(diào)節(jié)作用。

胡蘿卜富含維生素A，可促進(jìn)機(jī)體的正常生長(zhǎng)與繁殖，維持上皮組織、防止呼吸道感染，保持視力正常，治療夜盲癥和眼干燥癥。婦女進(jìn)食可以降低卵巢癌的發(fā)病發(fā)病率。內(nèi)含琥珀酸鉀，有助于防止血管硬化，降低膽固醇，并防治高血壓。胡蘿卜素可清除致人衰老的自由基，B族維生素和維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分也有潤(rùn)皮膚、抗衰老的作用。

生病或身體虛弱的人最好的治療方法是食療，富含營(yíng)養(yǎng)的食物使人體健康，非常有益。那么胡蘿卜炒玉米有哪些功效呢？

1、健脾益胃。玉米在北方是粗糧，在南方則為飼料。但從藥食同源角度說(shuō)，玉米的性味甘、平，歸胃、膀胱經(jīng)，有健脾益胃、利水滲濕作用。

2、抗衰老。玉米以其成分多樣而著稱(chēng)。例如玉米含有維生素A和E及谷氨酸，動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明這些成分有抗衰老作用。

3、防止便秘，防止動(dòng)脈硬化。玉米含有豐富的纖維素，不但可以刺激胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，還可以促進(jìn)膽固醇的代謝，加速腸內(nèi)毒素的排出。玉米胚榨出的玉米油含有大量不飽和脂肪酸，其中亞油酸占60%，可清除血液中有害的膽固醇，防止動(dòng)脈硬化。

4、防癌。玉米不但含有豐富的維生素，而且胡蘿卜素的含量是大豆的5倍多，也有益于抑制致癌物。胡蘿卜素轉(zhuǎn)變成維生素A，有助于增強(qiáng)機(jī)體的免疫軾能，在預(yù)防上皮細(xì)胞癌變的過(guò)程中具有重要作用。胡蘿卜中的木質(zhì)素也能提高機(jī)體免疫機(jī)制，間接消滅癌細(xì)胞。

5、美膚護(hù)膚功效。玉米還含有賴(lài)氨酸和微量元素硒，其抗氧化作用有益于預(yù)防腫瘤，同時(shí)玉米還含有豐富的維生素B1、B2、B6等，對(duì)保護(hù)神經(jīng)傳導(dǎo)和胃腸功能，預(yù)防腳氣病、心肌炎、維護(hù)皮膚健美有效。

6、降糖功效。玉米須有一定的利膽、利尿、降血糖的作用，民間多用以利尿和清熱解毒。胡蘿卜還含有降糖物質(zhì)，是糖尿病人的良好食品，還有降壓，強(qiáng)心作用，是高血壓、冠心病患者的食療佳品。

7、通便功效。玉米渣及玉米梗芯有良好的通便效果。取玉米渣100克，涼水浸泡半天，慢火燉爛，加入白薯塊，共同煮熟，喝粥吃白薯，可緩解老年人習(xí)慣性便秘。胡蘿卜含有植物纖維，吸水性強(qiáng)，在腸道中體積容易膨脹，是腸道中的“充盈物質(zhì)”，可加強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)，從而利膈寬腸，通便防癌。

8、益肝明目。胡蘿卜含有大量胡蘿卜素，有補(bǔ)肝明目的作用，可治療夜盲癥。

胡蘿卜、玉米都是很有營(yíng)養(yǎng)的食物，不過(guò)食用不當(dāng)也會(huì)給身體帶來(lái)不利影響，所以在吃胡蘿卜炒玉米時(shí)要注意以下幾點(diǎn)。

1、胡蘿卜不宜與紅白蘿卜同時(shí)食用。

2、胡蘿卜不宜與富含維生素C的蔬菜（如菠菜、油菜、花菜、番茄、辣椒等），水果（如柑橘、檸檬、草莓、棗子等）同食破壞維生素C，降低營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

3、玉米的品種比較多，有些品種糖尿病病人不宜使用的。如甜玉米，它的可溶性糖含量比大米高2%~15%，其中大部分是蔗糖、葡萄糖、果糖，食用后易使血糖上升。

4、糯玉米的直鏈淀粉含量高，很容易被消化吸收，食用后血糖的上升速度比其他谷物快，因此不宜單獨(dú)食用，可與豆面或富含膳食纖維的食物搭配食用，以減緩血糖上升。

5、一般認(rèn)為煮玉米把玉米煮開(kāi)花，這樣吃才健康。其實(shí)這樣做是錯(cuò)誤的。其實(shí)，只要煮熟就好，這樣不僅有效地保留了玉米本身的維生素，吃起來(lái)口感也不錯(cuò)。

6、變質(zhì)玉米可致癌，玉米容易被黃曲霉菌污染，而黃曲霉菌產(chǎn)生強(qiáng)致癌物黃曲霉毒素，所以玉米應(yīng)保存在干燥、通風(fēng)處，霉?fàn)€、變質(zhì)的玉米不可食用。

7、應(yīng)把玉米看成是維護(hù)健康的重要食品，并盡量吃新鮮玉米。吃玉米時(shí)應(yīng)注意嚼爛，以助消化。腹瀉、胃塞脹滿(mǎn)、胃腸功能不良者一次不可多吃。